【お酒で太るは嘘?】太らないお酒の種類と飲み方を覚えよう!

【お酒で太るは嘘?】太らないお酒の種類と飲み方を覚えよう!

2020.09.08

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ビールで乾杯L
ビールで乾杯L

大好きなお酒を楽しく飲みたいのに、どうしても気になるのがお酒太り…。

そんな人にこそ、おすすめしたいのが「太らないお酒」。そんなのあるの?と思った人も多いのでは?

実はあるんです!

太らないお酒の種類から、太らないお酒の飲み方までを一挙大公開。ダイエット中の方でもお酒を楽しむことができる♪

お酒太りの要因は必ずしもお酒じゃない?

ワイングラス
ワイングラス

お酒は大好きだけど、気になるのがお酒太りですよね。でも実は、お酒は適量であればそれ自体のカロリーはそこまでお酒太りの原因とならないことをご存知?

お酒に含まれるカロリーは、お酒を飲むことで体温上昇するときに熱となったり、血行増進されてほとんどが消費されているといわれるほど。

アルコール自体は、エンプティカロリーつまり空っぽのカロリーといわれるほどで、エネルギーとしてすぐに消費されるため、飲み過ぎない限りは体重増加にすぐに繋がってしまうようなものではないんです!

じゃあ何で、お酒を飲むと太るの?

ダイエット
ダイエット

お酒太りの原因が必ずしもお酒にないとなれば、気になるのがその原因ですよね。お酒を飲むと太る原因は、実はお酒自体のカロリーというよりも、アルコールによる食欲増進効果や脂っこいつまみを好むことなどにあるんです!

また、アルコールを摂取すると、肝臓はアルコールの分解を最優先にし、脂肪やたんぱく質の分解は後回しにされるため、分解されなかった脂肪やたんぱく質が体内に残りやすくなってしまうことも太りやすくなる原因の1つ。

またアルコールのなかでも、ビールや日本酒、ワインといった醸造酒やカクテル、梅酒などは糖質を含むため太りやすいです(>_<)!

太らないお酒の飲み方~6つのルール~

その①糖質の多いビールは最初の一杯まで

乾杯
乾杯

まず1杯目、乾杯の定番といえばビールですよね!

でも、糖質が多く含まれるビールはダイエットには不向きです。糖質を摂りすぎると、血糖値が上昇し肥満ホルモンであるインスリンが大量に分泌されてしまいます。

インスリンには、余った糖を脂肪に変え肝臓などに溜め込む働きがあるため体重増加の原因に…。

そのため、太らないお酒の飲み方としては糖質の少ないお酒を選ぶことがベスト◎糖質の多いビールは最初の1杯までにしておきましょう!

その②成分表示で炭水化物の含有量をチェック

ビール
ビール

太らないお酒の飲み方で大切となる、糖質が多く含まれているかどうかのチェックするときのポイントは、容器に記載されてある成分表示で炭水化物の含有量を確認すること!

たとえば、ビールであれば成分表示に記載のある炭水化物と糖質の量を確認します。また、ワインであれば太りにくい辛口もしくはやや辛口のものを選ぶのがおすすめ◎

日本酒では、日本酒の比重を表す値である日本酒度で含まれる糖分をチェックすることができます。このとき、+の数字が大きいほど日本酒の比重が軽く、糖分が少ないことを表します。

ただし、アルコールやコハク酸、リンゴ酸などの酸の量にも左右されるため、アルコール度数が同じぐらいのときには、酸度を比べてみるのがおすすめです。特に、+7以上の辛口であれば血糖値も上がりにくいといわれているため、ぜひチェックして太らないお酒を選ぶようにしましょう!

その③酒豪さんは一日おきに休肝日を

大自然とガール
大自然とガール

毎日でもお酒を飲みたい!という酒豪さんも、太らないお酒の飲み方として大切なのは、できるだけ1日置きに休肝日を設けること◎

特に、女性は男性に比べて肝臓の大きさが小さいため、アルコール代謝の働きや解毒能力が低いもの。そのため、肝臓の内臓肥満である脂肪肝にもなりやすいため要注意です!

どうしても休肝日に飲みたくなってしまったときには、ビール風飲料やチューハイなどノンアルコールの商品で気分を紛らわせてみてはいかが?

その④適度な糖質でアルコールの代謝をアップ 

ビールで乾杯L
ビールで乾杯L

太らないお酒の飲み方として大切なのは、糖質の少ないお酒を選ぶこと。
ただし、糖質を全く摂らないことで反対にアルコールの代謝システムに支障をきたしてしまうこともあるため要注意です!

たとえば、空腹の状態で長時間糖質をほとんど補給しないままアルコールを飲み続けてしまうと、アルコールの代謝がスムーズに行われなくなるのです。

肝臓で代謝されるアルコールは、有毒なアセトアルデヒドから酢酸に分解されて排出されるものの、このとき糖質から作られるオキサロ酢酸が必要になってくるのです。
そのため、適度な糖質を摂ることでアルコールの代謝をアップさせることができるというわけ◎

もちろん、だからといってラーメンなどの糖質の高いものではなく、あくまでも蒸し餃子などの糖質が少なめのおつまみを選ぶことも大切です。

その⑤チェイサーを挟む

炭酸水を注ぐ
炭酸水を注ぐ

お酒を飲んだ翌日、身体がむくんで太って見えた…という経験のある人も多いのでは?

適度の飲酒であれば血流を良くしてくれる効果があるものの、飲みすぎてしまうと血のめぐりが悪くなってしまい、これが翌日のむくみの原因になってしまうのです。

そのため、アルコールを飲むときには、翌日のむくみ予防のためにも利尿作用のある緑茶やウーロン茶、冷たいミネラルウォーターなどをチェイサーとして挟むことがとっても大切◎

これらの身体に良い水をたっぷりと摂ることで、不要な水と熱を排出するとともにアルコール代謝を促してくれるため翌日むくまないのです!これで翌日も、身体がむくんで太って見えるなんてことがなくなるはずです◎

その⑥お酒は少しずつゆっくりと

ビールの飲み比べ
ビールの飲み比べ

お酒の量はもちろん、お酒を飲むスピードも太らないお酒の飲み方に大きく影響してきます。

なぜなら、短時間で急激に血液中のアルコール濃度が高まってしまうと、解毒しようとフル稼働する肝臓に大きな負担がかかってしまうから。

そのため、お酒は少しずつゆっくりと嗜むことを意識しましょう!また、湯豆腐などの大豆食品はアルコールの代謝を助ける効果があるため、おつまみにもおすすめです◎

飲むときは気を付けよう!太るお酒はこれ!

バー
バー

1.ビール
太りやすいお酒として有名なビールは糖質が高く、またジョッキで飲むことが多いのでカロリーも高くなりがち(>_<)中ジョッキは1杯で200kcal。また、ビールは飲むと食欲増進効果があるのでついついおつまみを食べ過ぎてしまうのも太る原因に・・・。

2.日本酒
日本酒は、1合(180ml)あたり約200kcalです。糖質もビール同様に高いにのでダイエット中の方は控えましょう。醸造酒特有の食欲増進効果もあるため満腹感が得られにくいのも太らせる原因です。

3.カクテル・チューハイ
カクテルとチューハイは、甘い飲料で割ってしまうとカロリーと糖質が高くなります。更に、ジュースのような感覚で飲めてしまうので注意しましょう!また皆さん飲みがちなレモンサワーなどは、食欲増進もさせますよ(>_<)!! 

4.ワイン
ワインも糖質は高いです!またワインで太るのは、チーズなどの塩分の高いおつまみにもあります!飲む際は、甘口と辛口があるので極力辛口を選びましょう♪

みんな知りたい♡太らないお酒ランキング

1位 焼酎

焼酎
焼酎

見事ランキング第1位のお酒は、太りにくい蒸留酒の焼酎です!お湯や水や炭酸水などで割って、カロリーと糖質を抑えて飲みましょう♪

せっかくカロリーが低いのにここで高カロリーで糖質が高いもので割ってしまうともったいないですよ(>_<)また、割りものの量を増やして焼酎は少量にすればさらに太りにくいです!

2位 ハイボール

ハイボール
ハイボール

ランキング第2位は、ハイボールです。甘い炭酸飲料で割ると、当然カロリーと糖質も高くなるのでそこは注意が必要です!

ハイボールのおすすめの点は、炭酸水で割って飲むと炭酸で満腹効果が得られるので暴飲暴食防止になるところです♪

3位 ウィスキー

カクテル
カクテル

ランキング第3位は、ウイスキーです。ウイスキーはの特徴は少量ずつ飲むこと!ジョッキで飲むことはなく、一般的にシングル約30mlという少量で提供されます。

ウイスキー30mlで71kcalなので、ビールやチューハイをジョッキで飲むよりぐっとカロリーを抑えることができますよ♪

4位 ブランデー

お酒
お酒

ランキング第4位は、ブランデーです。ブランデーは、ほとんど割って飲むことはないので糖質を含みません。ダイエットしている人に向いているお酒です!

また、香りを楽しむお酒なので、ゆっくり楽しめます(*ノωノ)暴飲暴食することもないので、リラックスしてお酒を味わえますね!

5位 ジン・ウォッカ

ウォッカ
ウォッカ

ランキング第5位は、ジンとウォッカです。ジンとウォッカも、カロリーは高いです(>_<)100mlあたり、ジン約284kcal、ウォッカ約240kcalです。

しかし、糖質を含まないお酒なので、カロリーだけなら体内で蓄積されにくく優先的に消費されます!糖質を含むお酒より、太りにくいのが特徴です。

ダイエット中の方必見☆コンビニで買える太らないお酒

アサヒスタイルフリー(生)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

アサヒ スタイルフリー/HONEY(@stylefree_honeymag)がシェアした投稿 -

アサヒビールは、2007年に初めて糖質ゼロ商品の販売を始めた会社です!中でも「ビールに近い」と人気のアサヒスタイルフリー(生)は、糖質0、カロリーも100mlあたり24kcalと低カロリー。ダイエット中の方にはもってこいなお酒です!

サントリー金麦〈糖質75%オフ〉

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

chiaki_ishi(@chiakisan0112)がシェアした投稿 -

カロリーの低いお酒として人気が高いがサントのリーの金麦です。糖質75%オフの金麦は、カロリーも100mlあたり30kcalと低カロリー。

麦のおいしさを感じられる味わいは金麦ならではです。ビール好きな人は是非飲んでみて下さい(*^^)v

サントリートリスハイボール

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

zackey_official_alcohol(@zackey_official_alcohol)がシェアした投稿 -

先ほど紹介したように、ハイボールは、太りにくいお酒として有名です。こちらのトリスハイボールも、糖質はほとんど含まれていません。

アルコール分も7%なのでしっかり飲みたい方にもおすすめできます(*^^*)

まとめ

いかがでしたか?

美容効果まで得られるうえ、太らないお酒の定番であるウイスキー&焼酎の魅力が伝わったはず!
ご紹介した太らないお酒の飲み方も参考にしながら、ウイスキー&焼酎の持つ嬉しい効果を思う存分実感してみてはいかが?

これまでお酒太りやお酒を飲んだ翌日のむくみが気になっていた…という人も、今まで以上にお酒が美味しく楽しく飲めること間違いなしです♡

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