【即効性あり】ふくらはぎ痩せたい人集まれ～♡脂肪撃退の筋トレ法

冷え性の方は多いと思いますが、実は冷え性も天敵です。

ふくらはぎが冷えてしまうと、筋肉が凝り固まって、血行が悪くなってしまいます。そうすると、足がむくんで老廃物が溜まり、ふくらはぎが太く見えてしまうことに…。

冷え性の原因は、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいたり、運動不足や筋肉量の低下によるものです。

仕事中でも簡単なマッサージやストレッチをしたり、トレーニングや有酸素運動を行って、運動不足の解消を心がけましょう♪

ふくらはぎに脂肪がついてしまっていると、太く見えてしまいます。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいたり、運動不足が続くと、脂肪がつきやすくなってしまう原因に。

脂肪を燃焼するためには、トレーニングと有酸素運動が効果的です♪

まず有酸素運動をすることで、脂肪を燃焼しやすい体をつくります。その後、トレーニングで、ふくらはぎの筋肉をシェイプアップすると、効果が得られやすいです♡

セルライトといえば、お尻や太ももに溜まるイメージがありますが、実はふくらはぎにも溜まってしまうんです。

セルライトは、血行不良により、ふくらはぎに溜まった脂肪に老廃物が付着し、固まったものです。

エステで除去する方法もありますが、かなり費用がかかってしまいます。

自分でセルライトを解消する方法として、血行を良くして冷えを改善しましょう。そして、マッサージやストレッチを行ったり、トレーニングや有酸素運動を行うと効果的です。

適度な運動で、日頃からしっかり筋肉をほぐすことを心がけましょう♡

「スタンディングカーフレイズ」は、ふくらはぎの、ヒラメ筋を鍛えることができます。ヒラメ筋を鍛えることで、筋肉のポンプ機能が強化され、血行が良くなります♪

〜手順〜

①平らな床に、真っ直ぐ立つ

②足を肩幅くらいに広げる

③背筋をしっかり伸ばし、つま先立ちをする

④かかとを上げ切ったら、その状態で一時停止

⑤一時停止した後、そのままゆっくりかかとを下ろす

⑥上記を50回繰り返す

⑦50回繰り返したら、30秒休憩

⑧30秒休憩したら、①〜⑦を2セット行う

ポイントは、かかとを下ろす際に、反動を付けずにゆっくり下ろすことです。

そのまま勢いよく下ろしてしまうと、効果が薄れてしまいます。簡単なストレッチだからこそ、正しい方法で行うことが大切です♡

「レッグラウンジ」は、お尻や太ももを中心に鍛えるトレーニングです。筋肉量が増えて、血行改善に繋がります。

〜手順〜

①肩幅より少し狭めに足を開く

②両手は腰の後ろか、頭の後ろで固定する

③右足を大きく前に出す

④そのまま腰を落としていく

⑤右足の太ももが、地面と平行になるまで下げる

⑥平行になったら、ゆっくりと元の状態に戻す

⑦同様に20回繰り返す

⑧20回繰り返したら、30秒休憩

⑨30秒休憩したら、2セット繰り返す

⑩左足も、①〜⑨を同様に行う

レッグランジでは、動作をゆっくりと行うことがポイント。

勢いよく、スピードを付けてしまうと、あまり効果が期待できません。筋肉が刺激されていることを意識しながら、取り組むといいでしょう♪

「アンクルポップ」は、足首を使って、その場で高くジャンプするトレーニングです。ふくらはぎを中心に鍛えることができます♪

〜手順〜

①両足を肩幅に開く

②つま先立ちになり、膝を軽く曲げて、その場でジャンプする

③かかとが地面につかないよう、つま先で着地

④上記を30回×3セット行う

足首だけで、飛ぶことをイメージして行うのがポイント。

ジャンプする際は、膝を曲げ過ぎないように注意してください。曲げ過ぎると、膝を痛めてしまう可能性があります。

マッサージは適切なタイミングで行うと、より効果が得られますが、適切ではないタイミングもあります。

飲酒後や食後に行うのはやめましょう。吐き気や頭痛、消化不良などを引き起こしてしまう可能性があります。また体調不良時もNG。返って体調が悪化してしまう恐れがあリます。

脂肪やむくみを解消するため、良かれと思って、強くマッサージをしてしまう方がいますが、これもNG。あまり強くマッサージすると、内出血になってしまう可能性があります。

マッサージの際は、ボディクリームやオイルなどを塗ると、肌への負担を減らすことができますよ♡

エステなどに通わなくても、自宅で簡単にマッサージができます♡

〜手順〜

①つま先を持ち、足の甲を伸ばす。その後、つま先を持ったまま、足首を回す

②膝の裏にあるリンパ節を、両手を使って揉む

③こぶしを作り、くるぶしの周りをグリグリと刺激する

④両手の親指をふくらはぎに当て、足首から膝の裏に向かって、親指で押し流す

⑤ふくらはぎの外側・すねの横・ふくらはぎの内側の順番で、④と同様に行う

⑥①〜⑤を反対の足も同様に行う

膝裏のリンパを流すことにより、全身の血行が良くなり、老廃物が流れやすくなります。

痛気持ちいいくらいの強さでマッサージをするのがベスト♪むくんでいると、痛みを感じやすいため、自分が心地よいと感じる強さで行いましょう。

ダイエットスリッパ レディース 黒 グレー ピンク ダイエット サンダル スリッパ 4cm ヒール かわいい 美脚 軽量 Su Su COOL HEALTH#ダイエット#スリッパ
室内で履くだけダイエット⭐️https://t.co/m1uyrdbe1o

— ◆楽天ぱんだくん🐼◆ (@kmmt7774) April 22, 2020

むくみを解消するためには、足の筋肉をつけることが大切です。

「SuSuCOOLHEALTH　ダイエットスリッパ」は、履くだけでふくらはぎの筋肉を鍛えることができます♡

その理由は、土踏まずまでの短いスリッパなので、自然とつま先立ちの姿勢になり、ふくらはぎへ刺激を与えることができるからなんです。

メッシュ生地のため、通気性が良く、汗をかきやすい夏場でも問題なし◎。

室内履きとして使用すれば、自宅でも簡単にふくらはぎを鍛えられます。またむくみの解消はもちろんですが、太ももやお尻のシェイプアップにも効果的♪

 

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

FU_RIN(@kaze_hane_suzu_oto)がシェアした投稿 - 2020年 7月月11日午後11時25分PDT

「Vess　EN-1500遠赤外線ローラー・レッグ用」は、遠赤外線ローラーで、体の芯から筋肉をほぐしてくれるアイテムです。

遠赤外線効果で、美肌効果も高く、アンチエイジングマッサージグッズとしても人気の商品♪

手頃なサイズなので、バックにもすっぽり入る大きさです。持ち歩きも可能なので、デスクワークや立ち仕事などの方は、休憩中に使用すると、むくみの解消にも繋がりますよ♡

 

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

🍀ハリカ太田店 介護支援センターハートランド(@harikagift)がシェアした投稿 - 2019年 1月月23日午後5時23分PST

医療機器などを取り扱っている「オムロン」から販売されているのが、「レッグマッサージャー」。左右それぞれに装着し、振動によりふくらはぎをマッサージしてくれるアイテムです。

足に装着するだけなので、テレビやスマホを見ながら座っているだけで、手軽にマッサージが可能◎。時間がなかったり、自分でマッサージをするのが面倒くさいという方には、おすすめです♡

マッサージ開始後、15分以上経つと、自動的に電源が切れる仕組みになっています。そのため、就寝前のリラックスタイムにも持ってこいのアイテムです♪

４ＥＥＥ
ｂｙＢｉｒｔｈ
ＬＫ．Ｆｉｔ
Ｓｍａｒｔｌｏｇ