【自分を変えたい！】自己肯定感が低い人の原因と特徴とは？

実際に自己肯定感の低さをチェックしてみましょう！心理カウンセラーの中島輝氏が紹介している「自己肯定感チェックシート」に基づいて行います。

以下の12のチェックリストについて、当てはまる場合は○、当てはまらない場合は×をつけてください。

1.朝起きて鏡を見ると、自分の顔や身体の嫌な部分を探してしまう

2.SNSで「いいね」がつくのを待ってしまう

3.少し注意されただけで深く落ち込み、立ち直るまで時間がかかる

4.自分のペースを乱されるとイラッとする

5.ついネガティブな言葉がこぼれやすい（「つらい」「疲れた」「無理」など）

6.「～べき」という考えに囚われて、行動に踏み出せないことがある

7.人から言われた何気ない一言にこだわってしまう

8.周りの目を気にして、行動を躊躇してしまうことがある

9.出かける前は、服選びに時間がかかってしまう

10.一度決めたことに「本当にこれでいいのか？」と悩むことがある

11.「どうせ自分にできるわけがない」と思い、新しいことにチャレンジができない

12.電車やエレベーターから降りるとき、ノロノロしている人がいるとイラッとする

いかがでしたか？それでは診断結果を発表します。

○が10個以上ついたら「自己肯定感が低い」、10個未満なら「自己肯定感が高い」と判断することができます。

1つ目の特徴は、褒められても素直に喜べない場合です。

自分は人より劣っているという考えがあるため、「こんなのできて当たり前」「他の人もできていることだから」「本気で褒めてないだろう」と素直に喜べなくなってしまう場合が多いです。

新しいことに挑戦するのを嫌がることも、自己肯定感が低い人の特徴です。

「どうせ私なんて…」という気持ちが強くなってしまい、チャレンジする前に諦めてしまうことが多いです。そして失敗を恐れてしまいがち。

失敗すると、「自分に価値がない」と思いたくない気持ちから、新しいことに挑戦するのを避けてしまいます。

自己肯定感が低い人に特に多いのが、周りと自分を比べてしまうということです。

「自分には価値がない」と思い込んでいて、自分の中だけでの評価ができない場合が多いです。他人と比べて自分のいいところを探そうとするので、他人の良いところや自分の悪いところばかり目についてしまい、余計に落ち込んでしまうというケースも少なくありません。

他人の言うことがばがり気にしたり、物事の判断をいつも誰かに頼ってしまったり、他人に依存しがちな人は自己肯定感が低いと言えます。

それは自分の意見や考えに自信を持てていないから。他人にどう思われているのかや、自分が決断したことで上手くいかなかったらどうしようという思いから不安感に繋がってしまいがちです。

自己肯定感が低い人は、自分が悪くないのにすぐ謝ってしまう傾向があります。

例えば誰かにお礼をする時、相手に「ありがとう」ではなく、「ごめんなさい」「すみません」と言ってしまう人は、「自分なんかのために申し訳ない」という気持ちがあります。

それは自己肯定感の低くく、感謝の気持ちよりも、相手に迷惑をかけてしまったという思いが強くなってしまうから。相手は何とも思っていないことに、必要以上に謝ってしまうことがあります。

家庭環境などの生育歴も、その人の自己肯定感に大きな影響を与えています。

例えば、小さい頃から両親に「こんなこともできないの？」「そんなのできて当たり前」などと言われていたことが影響する場合も。努力しているのに否定ばかりされて、認めてもらえなかったという人は、低い自己肯定感が形成されてしまいます。

また兄弟姉妹といつも比較されていた人も同様です。兄弟姉妹は勉強やスポーツができるのに、自分は劣っていると感じてしまうと、同じように自己肯定感が低くなってしまいます。

過去に体験した失敗や挫折が原因で、自己肯定感が低くなる可能性もあります。

過去に経験した時のショックがトラウマで、失敗や挫折のイメージが頭に残ったままになり、自己肯定感が低くなってしまいます。

その時の状況や気持ちを鮮明に覚えていると、常に心の中に潜んでいる状態に。また似たような状況になった時に、「また失敗するんだ」「自分にはできない」と逃げ出してしまうことがあります。

自分を大切にする余裕がない人は、自己肯定感が低くなってしまう原因の一つです。

仕事や学校など、毎日やらなければならないことに追われている人は要注意。

疲れている時は心身ともに休める時間が作れず、ストレスが溜まってしまいます。ストレスが溜まると余裕がなくなり、ミスが増えて自分を責め、自己肯定感はどんどん下がるという連鎖を生んでしまいがち。

自己肯定感を高めるには、ありのままの自分を認めてあげましょう。自分は価値のある人間だという考え方にすることが大切です。

そのためには、完璧な自分を目指さないこと。そして他人と比べるのではなく、自分自身を向き合うことです。いつも頑張っている、ありのままの自分を認めてあげましょう。

自己肯定感を上げる方法の一つとして、「できたことノート」を書くという方法があります。

「できたことノート」とは、1日を通して自分ができたことを記しておくノートです。できたことはどんな小さいことでもOK。例えば「道に落ちていたゴミを拾った」「ありがとうと伝えられた」など、1日を振り返ってできたことを書くことで、自分を認め、褒めてあげる習慣を癖づけることができます。

自分のポジティブな感情を発見できるので、自然と前向きな気持ちに♪毎日続けていくことで、自己肯定感がどんどん高まるはずです。

自分はネガティブだと感じている人は、あえてポジティブな人と行動するのも一つです。

ネガティブな話をしていると、本当にネガティブなことばかり起きてしまうことがよくあります。

そのため、ポジティブな人と一緒に行動するように意識してみましょう。ポジティブな人といると、自然と前向きな気持ちになるので、自己肯定感も高まるはずです♪

自分の短所を探すのではなく、長所を見つけて、長所を伸ばすようにしましょう。

他人と比較してしまうと短所が目につきやすいので、他人と比較することはNG。自分が気づいていないだけで、自分の長所はたくさんあるはず♡

まずは自分の優れているところをたくさん見つけて、自分を認めてあげましょう。そうすることで、自己肯定感を高めることに繋がります。

いつも頑張っている自分を甘やかしてあげることも大切です。

いつも自分に甘いのはNGですが、自分に厳しすぎるのも疲れてしまいます。自己肯定感が低くなる原因にもなるため、毎日頑張っている自分にたまにはご褒美をあげてみましょう。

美味しい物を食べたり、欲しかった物を買ったり、自分で自分の機嫌を取ってあげることも必要です。

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