【ダイエット】ロカボって何?話題の楽チンダイエットをチェック

【ダイエット】ロカボって何?話題の楽チンダイエットをチェック

2016.05.29

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ロカボ ダイエット やり方
ロカボダイエット (参照元: ブログ

ロカボダイエットって何か知っていますか? これまでの過酷なダイエットに疲れた方に、今大注目のロカボダイエットについて詳しく教えちゃいます♪ ロカボダイエットは、ある制限さえ守れば、大好きなお肉や脂っこい食事をお腹いっぱい食べても大丈夫なダイエットなんです! そろそろ夏に向けてダイエットに取り組もうと考えていたあなた、ぜひこのロカボダイエットで無理なく理想のボディを手に入れちゃって下さい♪

「ロカボ」ダイエットとは?

ロカボってどんな意味?

ロカボダイエット とは
ロカボダイエットとは (参照元: 朝時間.jp

糖尿病対策として「ローカーボ」という方法があるのはご存知ですよね。 ローカーボとは「a low carbohydrate ( = 低炭水化物、低糖質)」という意味です。 糖尿病の方は食事の際に血糖値の上昇をコントロールするため、炭水化物や糖質を制限する事が推奨されています。

でもこのローカーボ、ダイエットとして挑戦しても挫折していまう人も多いんだとか。 しかし、最近北里研究所病院糖尿病センター長でもある山田悟氏が代表理事を務める食・楽・健康協会が「ロカボ」という方法を提唱しました。 ロカボとは、ローカーボに比べてゆるやかで、続けやすい糖質制限をする方法です。

「糖質」って?

ダイエット やり方 ロカボ
ロカボダイエットの始め方 (参照元: ブログ

そもそも人はなぜ太るのでしょうか? それには血糖値が深く関わっているのです。 この血糖値の急上昇こそが、太るメカニズムなのです。 血糖値は、糖質をとると急激に上昇します。 そして、上がった血糖値を下げるために、インスリンというホルモンが分泌されます。 インスリンが出過ぎると、脂肪をためやすい身体になってしまいます。

なので、糖質を抑えてインスリンを出さないように心掛けることがダイエットには大事なのです。 みなさんが糖質といって思い浮かべるのは、甘い食べ物だと思います。 しかし甘いものの他にも、炭水化物やデンプンも糖質の一種です。 これらの糖類全体の摂取量を制限するのがロカボという訳なんです。

糖質を控えるとなにがいいの?

ダイエット ロカボとは
糖質オフダイエット (参照元: キュレボ

では血糖値とは何なのでしょうか? 正確に知っている人は少ないですが、血糖値とは血液内のグルコース(糖分)の濃度のことです。 血糖値が上がると、先ほどのインスリンが血液中の糖分を減らそうと、身体全体に糖を分け与えようとします。結果それが脂肪として蓄えられてしまうというわけです。 なので、先ほど述べたような” 血糖値の急激な上昇 → インスリンが出る → 脂肪をためやすい身体になる”という図式ができんですね。

では血糖値は何を食べると上昇するのでしょうか? 血糖値を急上昇させる原因は主に2つ。一つがご飯やパン、麺類などの炭水化物。もう一つが甘いものに含まれる糖分です。 これらの血糖値を上昇させる食事を抑えることがロカボなのです。

キーワードは「おだやか」

ロカボ やり方 作り方
ロカボダイエットのコツ (参照元: LBR

ロカボは、1日に摂取する糖質の合計量を130g以下にすることが原則です。 全てカットするという極端なものではなく、あくまでも血糖値の上昇を急激なものにせず「おだやか」なものにすることが目的です。 目安としては、朝昼晩の食事で30g程度、おやつで10g程度の糖質なら摂っても問題ありません。

糖質の摂り過ぎはもちろん問題ですが、ある程度の糖質は日常生活を送るためには必要なので全く摂らないのも問題です。

また、炭水化物と糖質を制限するだけなので、タンパク質や油脂は適性な量であればこれまで通り摂り続けて問題ありません。 このようなおだやかな方法だからこそ、長続きできるんですね(*≧∀≦*)

ルールを守ってゆるゆるダイエット

ロカボのルール

ロカボ レシピ やり方
ロカボのルール (参照元: naverまとめ

これまで「糖質さえ制限すれば大丈夫」と言ってきましたが、本当にそれだけでダイエットできるのでしょうか? これまで食べたいものも食べられない、きつ〜いダイエットを経験してきた方にとっては、ちょっと眉唾ものの話に聞こえそうですね。 ではここで、改めてロカボダイエットのルールを確認しておきましょう。

・1食の糖質摂取量:20〜40g
・1日の糖質摂取量:70〜130g

これだけです。もちろん糖質を制限した上の話ですが、カロリー制限は必要ありませんし、お腹いっぱい食べても大丈夫! 一体どの程度糖質を減らせばいいのか分からないという人は、日本人の1日の糖質摂取量の平均は270〜300gなので、これまでの約3分の1と覚えておくと良いでしょう。

お肉は◎

ロカボ ダイエット レシピ やり方
お肉料理 (参照元: ぐるなび

では、食事にはどの程度の糖質が入っているのでしょうか?


・ご飯(1杯):約55g
・食パン(一斤):27g
・ラーメン(1人前):56g
・コーラ(350ml):39g

いかがですか?これまで通りの食事だといかに糖質を摂り過ぎているかがお分かりいただけたかと思います。 ただし、お肉の場合はほとんど糖質が含まれていないので、牛肉や豚肉、鶏肉でも、100g食べても糖質はたったの1g前後!つまりお肉はいくらでも食べてOKなのです(๑•̀ㅂ•́)و✧

油もおっけい!

揚げ物 作り方 ロカボ
ロカボダイエット (参照元: ブログ

お肉はOKだと言っても、さすがに油はダメだよね…。 そう思ったあなたは、これまでのダイエットにとらわれ過ぎかも。 実はロカボダイエットの場合、油もOKなんです! 揚げ物もマヨネーズも気にせず食べちゃってください。

ロカボダイエットおすすめ食材

ロカボダイエット やり方
ロカボダイエットのやり方 (参照元: ビーチェ

では最後に、ロカボダイエットにおすすめな食材を確認しておきましょう。

・肉(ソーセージなどの加工肉は糖質が高いので注意)
・魚(魚肉ソーセージも同じく要注意)
・野菜(根菜やイモ類以外ならOK、特に緑黄色野菜はビタミンが豊富なので◎)
・きのこ類
・乳製品
・大豆製品
・海藻類

意外に食べられる食材が多くて驚いた方もいるのではないでしょうか。 上で挙げた食材以外にも、糖質を控えた食材なら基本的にいくら食べても大丈夫です。 お腹いっぱい食べて、ストレスなくダイエットにチャレンジしてくださいね(^o^)

まとめ

ロカボダイエットについてご紹介しましたが、いかがでしたか? 運動や糖質制限などの厳しいダイエットにチャレンジしてきた方には、拍子抜けするほどゆる〜いダイエットに感じられたと思います。 でもこのロカボダイエット、2016年に大流行しそうなほど成功者が続々誕生しているんです! あなたも今回とりあげた方法を実践すれば、きっと効果を実感できるはず。 無理なく、ゆる〜く始めてみて下さいね(^o^)

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