【筋肉痛】つらい筋肉痛を和らげる!マッサージのポイント・方法

【筋肉痛】つらい筋肉痛を和らげる!マッサージのポイント・方法

2019.11.16

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マッサージ2
マッサージ (参照元: unsplush

いきなり運動をしたときや、慣れない動作をしたときにやってくるのが、筋肉痛ですよね…。

腕や足に筋肉痛を感じたときには、なんとなくマッサージしたくなってしまいますが、実際それは正しい方法なのか、マッサージ店で施術を受けたほうが良いのか疑問…という人もいるのでは?

そこで今回は、筋肉痛の緩和に効果的で正しいケア方法をご紹介します♪ ぜひ参考に、身体に負担をかけることなく、筋肉痛を早めに治しましょう!

筋肉痛とはどんな状態?

縄跳び
縄跳び (参照元: unsplush

運動をした翌日に「筋肉痛で辛い…」などとよく耳にしたり使ったりするけれど、筋肉痛とはどんな状態を指すのか知っていますか?

運動をするときに伸び縮みをする筋肉に、一定以上の負荷がかかることで、筋肉の繊維が小さな断裂を起こすことによる痛みを「筋肉痛」と呼びます。

通常であれば数日から数週間で自然に治っていく筋肉痛ですが、過度な場合には肉離れなどの症状にもつながってしまうため、筋肉痛とは別の対処法が必要になってくる場合もあります。

筋肉痛をマッサージしてもいいの?

足とボディークリーム
足とボディークリーム (参照元: unsplush

筋肉痛になった場合、どういった対処をしていますか?

筋肉痛に対して、マッサージは有効かどうか気になりますよね。

基本的に、筋肉痛はマッサージをしても良いです!

分裂してしまった部分を早く修復するためにも、血流を促すことが大切であるため、表面の筋肉をマッサージすることでもみほぐし、血流を促してあげることは効果的です! また、最も手っ取り早く血流を促すためには、入浴がおすすめです◎

筋肉痛をマッサージするときの注意点

危険

「筋肉痛にはマッサージしないほうが良い」と聞いたことのある人も少なくないはず。

実際に、筋肉痛をマッサージする際には、あくまでも血流を促す程度の軽いマッサージにすることが大切で、筋肉の芯までもみほぐすような強めのマッサージはNG!

なぜなら、傷ついた筋線維をさらに傷めてしまうほか、強めのマッサージは炎症を起こして治りを遅らせてしまうこともあるから要注意。 また、マッサージをするときには、オイルやクリームを使用しながら、お肌の表面を傷つけないようにすることも大切です◎

マッサージ店でマッサージしてもらうなら

もみほぐし等の安いお店は避けるのが◎

スマートフォンをいじる
スマートフォンをいじる (参照元: unsplush

マッサージ店でマッサージをしてもらうのであれば、安価を売りにしているようなお店は避けるのがベターです◎

もみほぐしなどの安いマッサージ店では、研修を受けただけの素人が在籍していることも多く、筋肉の状態に関して素人が間違った施術をすると、筋肉痛を悪化させてしまう危険性もあるため要注意。

そのため、マッサージ店を利用する際には、整体店など、筋肉痛をしっかりとカバーできる場所を選ぶことが大切です!

事前に筋肉痛のマッサージだと伝える

豆電球 ひらめき
豆電球 ひらめき (参照元: unsplush

筋肉痛のときにマッサージ店で施術を受けたいときには、事前に筋肉痛の対処法としてのマッサージを受けたい旨や、筋肉痛の箇所があることを伝えることは必須です!

あらかじめしっかりと伝えておくことで、筋肉痛の箇所を強くマッサージして痛めるのを防ぐのはもちろん、筋肉痛以外のところのマッサージも弱くて物足りないと感じることも防げます。

トリートメントやオイルを扱っているお店で

オイル 瓶
オイル 瓶 (参照元: unsplush

筋肉痛のマッサージでは、あえて表面の筋肉を軽くもみほぐすことが効果的であるゆえ、かえってマッサージをすることでお肌を摩擦で傷めてしまうことがあります。

そうならないためにも、必ずマッサージ時にはオイルやクリームを使用しているかを確認したうえで、施術を受けることが大切です。

悪化する場合もある

壁
(参照元: unsplush

マッサージ店を利用すると、身体だけでなく心までリフレッシュできることがある一方、他人任せにすることで、筋肉痛の箇所を誤ってしまうことも少なくありません。

また、施術が効くかは個人差があるため、筋肉痛を悪化させてしまう可能性もあるということを念頭に置いたうえで、マッサージ店の利用を検討することが大切です。

足・腕のセルフマッサージ方法

足のマッサージ方法

足 リラックス
足 リラックス (参照元: unsplush

足のマッサージを行う際には、指の腹や手のひらでさするように行う「強擦法」を用います。

このとき、38度程度のぬるま湯に浸かりながら行えば、より血流を促して筋肉痛緩和に効果が期待できます◎

また、クリームやオイルを塗ってからマッサージをするほか、平坦なところに座る場合には、膝の下にタオルを置くことで筋肉を緩ませるのがポイントです。

指の腹を使って、筋肉痛を感じている箇所を下から上に向かって軽く圧をかけていきましょう!

腕のマッサージ方法

肌 オイル
肌 オイル (参照元: unsplush

腕の筋肉痛が気になる場合には、「筋膜ほぐし」を用いたマッサージを行います。

筋膜とは筋肉を覆っている薄い膜のことで、コリの原因にもなる部分です。

筋膜ほぐしの方法は、まず片方の腕を伸ばして、逆の手で伸ばした手を掴みます。 続いて、掴まれている腕をひねるように回して、掴んでいるほうの腕は肘から手首に向かって動かしていきます。

おすすめのマッサージクリーム

ジョンソン ボディケア ドリーミースキン アロマ ローション

おすすめのマッサージクリームであるジョンソン ボディケアの「ドリーミースキン アロマ ローション」は、ドラッグストアなどでも気軽に購入できるうえ、なんといってもプチプラアイテムなのが魅力です◎

それでいて高い保湿力と、豊富な香りの種類が展開されているため、自分の好きな香りでマッサージを楽しめます!

みずみずしく、重くないクリームを探している方は、ぜひチェックしてみて♪

LUSH さらリズム

LUSHの「さらリズム」は、ラッシュ独特のラベンダーやネロリ、ゼラニウムなどオーガニックな優しい香りが人気のマッサージオイルです!

べたつくことなくさらっとしたテクスチャーも魅力で、伸ばすとお肌への馴染みも良く、しつこいクリーム感がないため、さらっと使えてとっても便利です◎

ロクシタン シア ホイップボディクリーム

プレゼントにもおすすめなのが、ロクシタンの「シア ホイップボディクリーム」です。

保湿力の高いシアバターの効果はそのままに、ホイップタイプで重くなく使えるボディクリームとして、マッサージするときにもぴったり◎ ホイップのような柔らかいテクスチャーで、お肌に力をかけることなく伸ばせます!

また、見た目や香りもユニセックスで好き嫌いが少ないため、プレゼントにも喜ばれること間違いなしです!

ユースキン製薬 薬用ユースキン Sクリーム

敏感肌でも安心して疲れるのが、ユースキン製薬の「薬用ユースキン Sクリーム」です。

薬用クリームだけれど、ドラッグストアなどでも手軽に購入できるプチプラ商品であり、使用感もみずみずしく伸びが良いため、マッサージをしたいけれどお肌につけるものにこだわりたいという女性におすすめです◎

まとめ

いかがでしたか? 筋肉痛とはどういった状態なのかをはじめ、筋肉痛を緩和させるために効果的かつ正しいケア方法をまとめてご紹介しました。 マッサージをするときに気をつけるべきポイントをしっかりと頭に入れながら、自宅でのセルフケアはもちろん、マッサージ店で施術を受けることが大切です◎ また、ご紹介したおすすめのマッサージクリームを参考に、お肌を傷つけることなく、しっかりと筋肉痛を癒していきましょう♪

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