【低カロリー】簡単に作れてお腹も満足！おやつ・おつまみレシピ特集

 

誰かさんの誰かさんのお誕生日〜ヽ(‘ ∇‘ )ノ バターなしのクッキーと水切りヨーグルトの抹茶チーズケーキ(ムースになちゃた)作ったー！ 糖質制限してるから安心してね♡ 上手ければ全てよし(　˙-˙　) うちの誕生日も楽しみだ✨ #クッキー #クッキー作り #クッキー生地 #クッキー🍪 #クッキー大好き #チョコクッキー #サクサククッキー #バターなしのクッキー #メインソンジャー #メインソンジャー風 #メインソンジャーの #抹茶 #抹茶チーズケーキ #抹茶チーズケーキパフェ #抹茶ムース #オレオ #抹茶オレオ #オレオ抹茶チーズケーキ #抹茶オレオチーズケーキ #オレオチーズケーキ #お菓子 #お菓子作り #お菓子作り好きな人と繋がりたい #お菓子好き #水切りヨーグルト #水切りヨーグルトで #水切りヨーグルトチーズケーキ #誕生日プレゼント

やなさん(@natsumi_010207)がシェアした投稿 - 2017年 9月月21日午前4時45分PDT

【材料 （ドロップクッキー15個分）】

・水切りヨーグルト 40g

・バター(無塩) 40g

・ブラウンシュガー 60g

・卵 30g

・塩少々

・薄力粉 100g

・ペーキングパウダー 小さじ1弱

☆オートミール 30g

☆ホワイトチョコ 20g

【作り方】

①バターと卵は室温に戻しておく

②オーブンは190℃に予熱し、天板にクッキングシートを敷いておく

③ボウルに水切りヨーグルトとバターを入れ、泡だて器でよく混ぜる

④ブラウンシュガーを加えてよく混ぜ、さらに卵と塩を加えよく混ぜる

⑤粉類を振るい入れ、練らずに切るようにしながら、粉が少し残るくらいまで混ぜ合わせる

⑥☆の具材を加え、粉が見えなくなる程度まで混ぜる

⑦大さじを濡らしながら、生地を大さじ1ずつすくい天板に間隔をあけながら並べる

⑧オーブンの温度を180℃に下げ、18分～20分焼けば完成◎

※バターの半量を水切りヨーグルトで代用することで、無理なくカロリーオフ！

混ぜるときには、生地を練らずに切るようにすることが大切。

また、大さじを濡らす際にも、ベタベタになってしまないよう要注意です。

 

<<ロイヤルクイーンSメンバーズ専用インスタ登場！>> 記念すべき初投稿は、簡単豆腐チーズケーキ♡♡ ヘルシーなのに、食べ応えもばっちり👍✨ #ロイヤルクイーン #健康家庭料理 #豆腐で #なんちゃってチーズケーキ #ヘルシー #時短 #ほったらかし #こっそり #初投稿

rq_smembersさん(@rq_smembers)がシェアした投稿 - 2018年 5月月18日午前2時01分PDT

【材料 （15cm1ホール）】

・絹ごし豆腐 1丁(300~350g)

・生クリーム(動物性) 100ml

・牛乳 100ml

・粉ゼラチン 8～10g

・レモン汁 大さじ3～4

・砂糖30g

【作り方】

• 豆腐(水切り不要)、レモン汁、生クリームをフードプロセッサーやミキサーで滑らかになるまで混ぜる

②ゼラチンと砂糖が溶けるまで、鍋で牛乳を温める

※牛乳は沸騰させない

※ゼラチンは水にふやかす必要があれば先にふやかしておく

③②を①に加えフードプロセッサーでさらに混ぜる

④③を型に流し入れて、冷蔵庫で1時間ほど冷やし固めれば完成◎

※生クリームを使用せず、砂糖はダイエット甘味料に置き換えれば、1ホールのケーキがなんと500kcal以下でとっても低カロリーなお菓子に◎

お好みで酸味や甘味などを調整すれば、お気に入りのダイエットおやつになるはず♡

 

#手作り簡単おやつ #ダイエットおやつ#寒天コーヒーゼリー#絵心ない 食後に昨日作って冷やしておいた寒天コーヒーゼリーを食する👍　ミルクを落としたときラテアートみたく爪楊枝でツンツンしようと思ったけど絵心ないからやめたw

アン子さんさん(@mhnchobianko)がシェアした投稿 - 2018年 8月月16日午後6時57分PDT

【材料 （4個分）】

・かんてん お湯で溶ける粉末寒天1袋(2g)

・三温糖 大さじ2

・インスタントコーヒー 大さじ1

・熱湯 300g

【作り方】

①耐熱ボウルに熱湯を入れ、粉末寒天を入れたら、泡立て器で1分間混ぜ続ける

②コーヒーと三温糖を加え、さらに泡立て器で1分間混ぜる

③ゼリーカップに②を注ぎ、粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やし固めれば完成◎

※練乳や生クリームなどお好みのクリームで食べれば、ヘルシーなのにとっても美味しい！

また、低カロリーなおやつでダイエットにもおすすめなのはもちろん、食物繊維が豊富で便秘解消にもおすすめです。

 

#12歳女子への素敵なプレゼント　#こんにゃく　#こんにゃく大好き12歳　#大喜び　#こんにゃく女子　#キムさんはるみさんありがとうございます！！

ミツタケ　カゾクさん(@poconono_hibi)がシェアした投稿 - 2019年 1月月7日午後9時56分PST

【材料】

・コンニャク 200g

・顆粒ダシ(お好みのメーカーで)大さじ1

※粒が細かいと少な目で

・七味 お好みで

【作り方】

①コンニャクは5mmぐらいの薄切りにする

②油をひいていないフライパンにコンニャクを入れ、中火で表面の水分が飛ぶまで煎る

③弱火にして顆粒ダシを振りかけ、まぶしながら炒める

④再度水分が出てくるため、その水分が無くなるまで煎る

④お好みで、最後に七味を振れば完成◎

※顆粒ダシの量は少なめで入れ、味見をしながら少しずつ足していくのがポイント！

安くて簡単、さらに低カロリーのおつまみとして、お酒との相性も抜群です◎

 

╰(*´︶`*)╯ #おうちごはん#おつまみ #砂肝の塩ダレ 砂肝ってなんでこんなに美味しいのだろうか 止まらん 止まらん らんららん だんだだん

yukiさん(@jas712yk)がシェアした投稿 - 2015年12月月10日午前3時38分PST

【材料 （1人分）】

・砂肝 120g

・長ネギ 3〜4cm

☆ごま油 大さじ2

☆鶏がらスープの素 小さじ1

☆すりおろしにんにくチューブ 2〜3cm

☆塩胡椒 適量

・ポッカレモン 適量

【作り方】

①油をひいていないフライパンで砂肝を焼く

②焼いているあいだに、☆を混ぜ合わせてタレを作る

③長ネギを刻む

④①の砂肝に赤みがなくなったら、②で作ったタレを入れる

⑤④お皿に盛り、③の長ネギを上にのせる

⑥最後にポッカレモンをかければ完成◎

※低カロリーでダイエットにもぴったりなレシピだけれど、砂肝を使っているから満足度も高くておすすめです！

 

お酒のあて。 #tamaskitchen#しめじのおつまみ#ごちそうさま

みつょさん(@moooooo0324)がシェアした投稿 - 2016年12月月29日午前6時35分PST

【材料 （2人分）】

・しめじ 1パック

☆酒 大さじ1

☆塩少々

・大根おろし適量

・青ネギ(小口切り)適量

・柚子（レモンでも）1切れ

・七味唐辛子 少々

・麺つゆ（醤油でも）適量

【作り方】

①しめじはほぐして耐熱皿に入れ☆を振りかける

②ラップをふんわりと被せ、600Wのレンジで1分30秒加熱する

③器に汁ごと移し、汁気を切った大根おろしと青ネギを盛る

④さらに七味唐辛子を振り、柚子を添える

⑤柚子を絞って麺つゆをかければ完成◎

※柚子と麺つゆの代わりにポン酢でも美味しくいただける、簡単ヘルシーレシピは、あと一品！というときにもおすすめです。

高野豆腐ピザ作ったうまーい！
チーズの下はキムチ！ pic.twitter.com/SYcYptdLnO

— めるみ♛目指せ健康体重 (@mako1360) 2018年10月12日

【材料 （４人分）】

・木綿豆腐 2丁

・キムチお好みで

・マヨネーズお好みで

・チーズお好みで

・韓国海苔お好みで

・ごま油 適量

【作り方】

①豆腐を水切りし、重しを乗せて20分ほど水切りをする

②豆腐を上下に切ったあと6等分にし、12個にする

③ごま油をフライパンにひき、豆腐を両面しっかりと焼く

④焼けたらマヨネーズをお好みでかけ、キムチとチーズを均等にかける

⑤④をお皿に盛って、韓国海苔をパラっとかければ完成◎

※豆腐が崩れてしまわないように、水切りをしっかり行うことがポイントです！

ピザよりも低カロリーで、マヨネーズを抜けば糖質オフで美味しいレシピだから、ぜひお試しあれ♡

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