【美容】いつまでもキレイ＆健康のカギは入浴！入浴の凄い効果って？

お風呂を入ると快眠効果を得ることができます。人間の身体は体温が下がると眠くなるという仕組みになっています。また体温の低下が早くなると眠気が強くなります。

そのため入浴して身体がしっかりと温まった後に就寝すれば、体温が低下するのも重なってしっかり眠ることができます。睡眠不足の方はこの方法をとると眠りにつきやすくなります。

それに加えて40度以上の湯温で身体を温めてから眠ると脳からデルタ波が出やすくなります。デルタ波は深い眠りについているときに出る脳波のことで暖かい温度で入浴することによって、深く良質な睡眠環境を作り出すことができます。

入浴には自律神経を整える効果があります。入浴をすることで自律神経の緊張状態である交感神経を、リラックスモードの副交感神経へ切り替えてくれます。

ストレスや精神的に不安を感じているときはぜひ入浴をすることをおすすめします♡

入浴は全身を暖めることができるため、全身の血流をよくする効果があります。また入浴の水圧作用によって、足に溜まった血流が押し戻され心臓の働きを活発にします。

心臓が活発になることで、全身の血流やリンパの流れが良くなるため、肩こりや腰痛、冷え性、むくみなど血流が原因とされる症状が改善します♡

入浴は免疫力の向上効果を得られるヒートショックプロテインを増やすことができます。 ヒートショックプロテインは痛んだ細胞を修復するタンパク質のことで、免疫細胞の働きを強化する力を持っています。免疫細胞の働きが強化されると、免疫力アップに！

入浴を日々行うことで、風邪などの予防や身体の回復を促します♡

入浴の仕方は38〜40度のお風呂に15分しっかり入りましょう♡入浴後はお肌の水分や皮脂、セラミドが入浴によって一時的に減少します。入浴後10分以内にスキンケアを必ず行ってください。そのまま放っておくと乾燥肌の原因に。

美肌を手に入れたい人はぜひ入浴しましょう♡美肌のメカニズムは入浴で体温を上げることで全身の血行を良くする働きがあります。

血行が良くなると、全身の代謝も活発になるため、皮膚の代謝であるターンオーバーも活発になります。また肌の表面である角質層が正常に入れ替わりやすくなるため、きめ細かな肌になります。肌のうるおいもキープにも繋がりますよ♡

睡眠不足を解消したい人や快眠したい人は就寝1〜2時間前に、38〜40度のぬるま湯で入浴すると快眠効果が得られます♡

38〜40度のぬるま湯は熱の刺激による血圧の急な変動を予防することができ、心臓への負担を減らせることができます。

入浴は代謝の向上や血行促進で疲労回復を促し、同時に筋肉がゆるむことでリラックスした状態になるため、入眠がスムーズに♡

入浴後は血圧が徐々に下がって脈拍もゆっくりと落ち着くと副交感神経が優位になるため、入眠に向けてリラックス効果が高まります。

ちなみにシャワーや半身浴だけでは、快眠効果を十分に得られない場合があります。肩までゆっくり浸かって入浴するようにしましょう！

ストレスを強く感じている人にも入浴をおすすめします♡入浴方法は先ほどもありましたが、38〜40度のお風呂に15分つかるとストレス解消に効果が出ます。

ストレスによって交感神経が優位になっていたのを、ぬるま湯に浸かることで副交感神経が優位な状態にすることができます。

精神的なストレスだけでなく筋肉の緊張も緩みますので、筋肉疲労にも効果的ですよ♡

頭痛や腹痛、イライラなど月経前後に起こる不調(PMS)はホルモンバランスの乱れによるものです。症状を和らげるためには、血行を良くし、副交感神経を優位にすると効果的です♡

生理の初日〜2日目は40度くらいのシャワーを浴びるだけ。3〜4日目以降は40度のお風呂に15分ほど浸かって身体をしっかり温めると血流が良くなります。リラックスもできるため、PMSの症状緩和にぜひ入浴してくださいね♡

肩こりは肩周辺の筋肉である、そうぼう筋などが緊張して硬くなることから血行不良になることから起こります。ストレスや筋肉が緊張する機会が多いと慢性的な肩こりになることも。

肩こりを解消したい人は38〜40度のお風呂に15分ほどゆっくり浸かりましょう。慢性的な肩こりの人は40度のお風呂に10分ほど浸かると効果的です。

​入浴で得られるリラックス効果は副交感神経を優位に働かせるため、筋肉を緩ませます。

毎日入浴するように心がけるようにすると、肩こりも少しずつ緩和されます。健康のためにも美容のためにもしっかり身体を休ませてあげましょう♡

女性の美学
フミナーズ
良好倶楽部