【便秘】便秘気味のあなたへ!即効で効く4つの便秘解消方法

【便秘】便秘気味のあなたへ!即効で効く4つの便秘解消方法

2017.10.16

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痛い
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出したいのに出ない…。 日本女性の多くが抱える辛い便秘の悩みから解放されたい人、必見! マッサージや食べ物、ストレッチ、サプリなど即効で効く4つの便秘解消方法をご紹介します。

便秘解消すればダイエット効果や美肌効果まで期待できるから、今日からでもぜひ試してみて◎
簡単にできるのに即効性のある便秘解消方法だから、明日から便秘にさよならできるかも♡

他人事じゃない!つらい便秘

便秘の定義って?

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unsplush (参照元: ストレッチ )

便秘とは、3日以上便が出ない状態のことを指し、さらに毎日排便があったとしても残便感が残っている状態のこともまた「便秘」といいます。
具体的には、排便の回数が少ない、便の量が少ない、便が硬い、残便感でお腹が張る、上手く排便できないなどの状態が組み合わされば、それは「便秘」です。

女性の60%が悩んでる!

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下を向く女性 (参照元: unsplush )

特に女性が患いやすい便秘、実は日本では60%もの女性が便秘に悩まされているともいわれているうえ、未だ便秘で悩む人の数は増加傾向にあるのです。
また、女性だけでなく60歳以上の男性も便秘で悩む人が急増しており、最近では小学生から便秘に悩まされる子どもまで…。

便秘が起こす悪影響!?

眺める
見上げる女性

便秘に悩んでいる人なら実体験を通して良くわかっているはずだけれど、便秘の症状はただお腹が張るだけではないんです!

まず、食欲不振や頻繁に出るゲップやおなら、口臭がキツくなるなど女性にとってかなり厄介な悪影響を招いてしまいます。
また、便秘によって肌荒れやくすみ、くま、ニキビ、湿疹、吹出物などお肌トラブルにも繋がってしまううえ、むくみや頭痛、肩こり、冷え性、太りやすく痩せにくい体質の原因にもなってしまうのです。
さらに、不眠やストレスなど精神面でも悪影響を与えてしまう便秘は、お腹の張りで着たい洋服も着こなせないうえ、肌荒れ状態でデートはもちろん、外へ出掛けるのでさえ億劫になってしまうことも…。

そのため、便秘になってしまったのなら、できるだけ早めに便秘を解消させることが大切です!

何が原因?

腸の異常が原因!?

聴診器
聴診器 (参照元: unsplush )

便秘の原因として、まず腸の異常や病気によるものが挙げられるほか、服用したなども原因として考えられます。

さらに、大腸がんやクローン病のほか、糖尿病やパーキンソン病など内科的な病気も便秘の原因として挙げられるため、日本では多くの女性が悩まされる便秘だからといって軽視せず、長期間治らない場合には病気が原因で便秘になっているかも…と思って早めに専門医などに診てもらうことが大切です。

日々の生活が原因!?

黄昏ガール
憂鬱

便秘の原因が日々の生活のなかに隠れているかも?!

特に、お肉ばかりなど偏った食生活や運動不足の人は、腸の働きを自ら悪くしてしまっている可能性があり便秘を招いてしまっていることも…。
また、あまり水を飲まないなど水分や食物繊維不足でも便秘になってしまうため、過度なダイエットで食事制限などをしている人も要注意です!

さらに、人によっては女性ホルモンが便秘に影響していることがあり、この場合生理前や妊娠することで便秘になってしまうことも。 その他、腸の動きに関係するためストレスを溜めないことも大切です◎

すぐに直したいあなたに!4つの解消法

1.ツボ押し

即効性のある便秘解消方法として、簡単にすぐにできておすすめなのが「ツボ押し」
ツボ押しなんて気休めでしょ?と思っている人こそ、すぐにできるからぜひ試してみてもらいたのです!

便秘に効くツボは手と足、お腹にあり、最も有名なのがお腹にある「天枢」「「大巨」で、おへそから指3本分外側の左右と指3本分下の左右にあります。
お腹のツボは、人差し指と中指を揃えて押しましょう。 効きやすい人なら2〜3回押しただけで便意を感じることもあるから、排便が上手くできないときにはトイレに座ってからこのツボを刺激してみて!

また、手にある「支溝」というツボは、手の甲をうえに向けた状態で手首からひじに向けて指3本分中央の部分にあります。

さらに、小指から手首まで真っ直ぐに下ろした状態で骨と筋のあいだにある窪みには「神門」というツボがあり、親指の腹部分を使って垂直に押すことで刺激することができます。

【他のツボ押し参考動画】

2.食べ物

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食べ物 (参照元: unsplush )

食生活も便秘の大きな原因の1つだから、便秘解消方法として食生活を見直すことも大切です。 食べ物から摂るべき栄養素は、食物繊維・ 乳酸菌・オリゴ糖・ ビタミンEの4つ。

硬い便の人に効果的な食物繊維は、大豆やゴボウ、リンゴ、納豆、アボカド、おくら、キャベツなどに多く含まれており、ストレスを緩和する効果も期待できるためおすすめです◎

無理なダイエットによる便秘や便秘からくる肌荒れには、ヨーグルトやチーズ、キムチなどの乳酸菌を多く摂ることが効果的である一方、ヨーグルトの食べ過ぎには要注意です!

また、お腹の張りが気になる人や黒っぽく硬めの便に悩んでいる人は、玉ねぎやはちみつ、豆乳、豆腐、バナナなどからオリゴ糖を積極的に取り入れましょう。

最後に、排便後も残便感のある人や生理痛や冷え性で悩んでいる人は、アーモンドやかぼちゃ、アボカドなどからビタミンEを摂ることが効果的です◎

3.わかめのさっぱりサラダ レシピ

便秘解消方法の1つとして、自宅で簡単に作れちゃうおすすめレシピをご紹介します♡
まずは、さっぱり美味しいわかめのサラダです!

・材料 乾燥わかめ:2g
ニンジン:30g
大根:60g
白ごま:適量
ポン酢:適量(お好みで)
カニカマやちくわ:適量

・作り方
1. 水で戻したわかめを食べやすい大きさに切る
2. ニンジンと大根は千切りにし、わかめと混ぜ合わせる
※お好みでカニカマやちくわをのせるのもおすすめです◎
3. 2.を器に盛り、ポン酢をかけて白ごまを振れば出来上がり!

はちみつときなこの豆乳ドリンク レシピ

豆乳 飲み物

アイスでもホットでも楽しめちゃう、はちみつときなこの豆乳ドリンクは簡単にできるのにとってもヘルシーだからおすすめ◎

・材料(1杯分)
豆乳:コップやマグカップ1杯分
はちみつ:大さじ1
きな粉:大さじ1
(お好みで)黒ごま:小さじ1程度

・作り方
1. 材料をすべてコップやマグカップに入れる
2. アイスの場合はよくかき混ぜれば完成◎
※ホットで飲む場合は500Wのレンジで1分ほど温めれば出来上がり!

季節や気分によって、簡単にアイスやホットで味わえるから年中便秘解消対策として作ってみてはいかが?

4.ストレッチ

健康効果
健康効果

食生活の見直しとともに行いたいのが、腸の動きを活発化させるために身体を動かすこと
いきなり激しい運動は難しい…という人でも、ストレッチなら今日からでも始められるはず。

そこで今回は、ストレッチのなかでも特に便秘解消方法として効果的な「つま先立ち」のストレッチ方法をご紹介します♡

・つま先立ちのやり方 1.裸足もしくは靴下を履き、固い床のうえに立つ
※このとき柔らかい床だと危険なので必ず固い床で行うこと!
2.ゆっくりとかかとを上げつま先立ちになる
3.2.の状態で5分間キープする
※このとき背筋をしっかりと伸ばし腹筋に力を入れて行うことがポイントです◎

つま先立ちストレッチでは、血行を良くし腸の動きだけでなく基礎代謝を高めることもできちゃいます! 自宅はもちろん、電車のなかなどでも簡単に行えるからこそ、便秘で悩んでいる人は早速実践してみて。

5.サプリ

便秘解消方法を試したいけれどとにかく時間がない…という人におすすめなのが、サプリでの便秘解消。
なかでも「オリゴのおかげ」というサプリなら、ビフィズス菌を適切に増やして腸内環境を整えてくれるためおすすめです◎

実際に、利用した90%もの人が1週間以内に嬉しい効果を実感できているというアンケート結果もあるから期待度も高まりますよね。
たくさんあるサプリのなかから、ぜひ自分に合ったものを選んでみて♡

便秘解消でダイエットに!?

ダイエット レシピ
細いお腹

便秘解消すれば、溜まっていたものが身体の外へ排出されるからその分体重が減り、ダイエットの成功にも繋がります
特に、どんなにダイエットに励んでも痩せない…という人は、肥満になりやすいデブ菌を多く持っている可能性が…。 このデブ菌を減らして太りにくい体質へ導くためにも、腸内環境を改善することが大切です。

激しい運動や食事制限をすることなくダイエットできるなんて、まるで夢のよう♡
そんな「快便ダイエット」を行って、実際に5kgもの減量に成功した!という人も◎

あなたもダイエット効果のほか、美肌効果も期待できる「快便ダイエット」を始めてみてはいかが?

便秘中の禁止事項!

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便秘の原因に結び付く行為はとにかくNGだから、下記の禁止事項を参考に避けましょう!

・便秘中の禁止事項
1.便意を我慢する
2.食事量が少ない
3.水分をとらない
4.睡眠不足
5.便秘薬に頼り過ぎる

5つのなかでも最も危険なのが、最後に挙げた便秘薬に頼り過ぎてしまうこと。 便秘薬を使えば快便になるかもしれないけれど、頼り過ぎると便秘薬なしでは排便できない身体になってしまうため要注意です!

まだ便秘を甘く見ているあなたに 恥ずかしエピソード

耳打ち
こそこそ話 (参照元: unsplush )

便秘で悩んではいるけれどいつか自然と治るだろう!なんて甘くみていると、とんでもなく恥ずかしい目に遭ってしまうかも?!
最後に、便秘で悩む女性が実際に体験した、便秘の恥ずかしエピソードをご紹介します。

「旅行先でトイレに30分こもっていたら迷子の放送が流れた」
(30歳/医療・福祉/専門職)
「デートの日、ひどい便秘で冷や汗をかいていたら、顔色が悪いと心配され便秘とは言えず恥ずかしい思いをした」
(31歳/自動車関連/事務系専門職)
「便秘のせいかガスがたまって猛烈な腹痛に襲われ、緊急病院に行った」
(30歳/金融・証券/秘書・アシスタント職)

こんな恥ずかしい思いをする前に、便秘解消方法で便秘を気にしない生活を手に入れてみては? 簡単にできて即効性のある便秘解消方法だから、ぜひ今日から始めてみましょう!

まとめ

いかがでしたか?
マッサージや食べ物、ストレッチ、サプリなど今日からでも簡単に行える便秘解消方法をご紹介しました。 こんなに簡単なのに、即効性もあるから便秘で悩んでいる人は絶対試すべき!
便秘を甘く見ていられない赤面エピソードも知った今、便秘解消への一歩を踏み出しましょう。

便秘にさよならし、便秘解消から得られるダイエットや美肌など嬉しい効果をたくさん実感してみて♡

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