【貧血】即効性のある対処法と食生活～辛い貧血とオサラバ～

貧血の原因としてまず挙げられるのが、鉄分不足です。 毎日赤血球は少しずつ新しいものと入れ替わっており、実はこの通常の代謝過程においても1日に約1mgの鉄が体内から失われているほか、発汗によっても鉄分が失われやすい状態になります。

この鉄分不足の加えて、貧血の原因として挙げられるのが出血です。 閉経前の女性の場合、生理による出血が貧血の原因になっていることも多く、閉経後の女性や男性においては消化管出血も貧血の原因として挙げられます。

自分も貧血に悩まされているという女性も多いのでは？ 日本鉄バイオサイエンス学会によると、実は日本の成人女性の約17%もの人が貧血だというデータがあるほど、貧血になる女性は多いのです。

では、なぜ貧血は女性に多いのかというと、個人差はあるもののまず月経による出血が原因で1日あたり0.5～1.0mgの鉄が失われることが挙げられます。

さらに、妊娠をすれば赤ちゃんの成長に必要な鉄分を供給し、出産時には大量の血液が失われ、授乳期には母乳とともに鉄分が失われることから、多くの女性が貧血を患ってしまうのです。 また、子宮筋腫や子宮腺筋症といった女性特有の病気が原因で月経時の出血が増加し貧血を引き起こしたり、過度なダイエットも貧血の原因となってしまうことから、貧血になってしまう女性が多いのです。

立ちくらみやめまい、息切れや動機、倦怠感や肩凝りなど酸欠状態に陥っている器官によって貧血の症状は異なるものの、血液中の赤血球が不足して身体が酸欠状態になると、私たちの身体は最優先で脳に酸素を送ろうと働きかけます。

そのため、すぐにできる貧血の対処法としては、脳に血液を送る働きを手助けするためにも、足を頭の高さよりも少し高めに上げ、頭を低くした状態で横になり安静にするのが効果的です。

貧血の症状が起こると、体温が下がって寒気を感じることも多いため、即効性のある対処法として毛布や上着などで身体を温めることが大切です。 また、身体が冷えているということは血流も悪くなっているからこそ、体温の低下を抑えるとともに身体を温めることで血流を良くすれば貧血の症状も緩和されるはずです。

即効性はないものの、貧血を予防・改善するためには貧血の原因となる鉄分不足とならないよう、鉄分を補う食べ物を積極的に摂ることが大切です。 レバーや赤身の肉や魚、貝類、ほうれん草、小松菜、ひじきや海苔などの海藻類、切り干し大根やきなこ、ごまなど鉄分が豊富に含まれている食べ物を意識して食事メニューに取り入れることで、鉄分不足を防ぎましょう！

ただし、食生活で最も大切なのはバランス良く食べることであり、特に鉄分は過剰摂取すると下痢や嘔吐などを引き起こしてしまうこともあるほか、貧血の予防・改善には鉄分はもちろんタンパク質やビタミンC、ビタミンB12なども必要であることをお忘れなく◎

日常生活を送っているだけでも日々失ってしまう鉄分だからこそ、食べ物だけで補うのはなかなか難しいという人におすすめなのが、手軽かつ効果的に取り入れられる「鉄分サプリメント」です。 鉄分サプリメントは様々なものが販売されていますが、口に入れるものだからこそ、身体にとって安全性の高さで選ぶことが大切です。

【おすすめの鉄分サプリメント】

●美めぐり習慣

 

私の飲んでるサプリメントの一つがこの鉄分サプリ♡ 疲れが気になる時や生理前になるとに飲むようにしています。他の栄養素もバランスよく配合されていたり、生姜やモロヘイヤ・スピルリナなども入っていて何より小粒で飲みやすいのがポイント高い女性にはおすすめのサプリメントです♪ #美めぐり習慣 #鉄分サプリ #女性におすすめ #サプリメント

プライベートエステサロン シャトン・クーさん(@chaton.queue)がシェアした投稿 - 2017 3月 19 4:25午後 PDT

鉄分をはじめビタミンB12やビタミンB6、ビタミンC、葉酸と貧血に効果的な栄養素が必要な量だけきちんと配合されているうえ、国産で無農薬・無添加と原材料にまでしっかりとこだわっているから安全！ また、飲みやすさにも徹底的にこだわっているため、口に入れたときに鉄臭さや苦味が全くないのも人気の秘訣です◎

●デュアナチュラヘム鉄

 

@snow30910がシェアした投稿 - 2017 10月 31 6:51午前 PDT

アサヒが提供する鉄分サプリメントであり、原料は厳しい基準をクリアしたものだけを無添加で使用しているうえ、国産と安全性も確かです◎ また、リーズナブルな価格でお財布に優しいため貧血予防としてしっかりと続けることができるのも嬉しいポイントです！

 

身体が喜ぶ栄養素を、 手軽にヨーグルトで取り入れよう☆  【きょうの鉄分葉酸のむヨーグルト】 成人女性に推奨されている １日分の鉄分・葉酸・ビタミンB12(※)が 手軽に摂取できる、プレーン味の 爽やかなドリンクヨーグルト。   栄養素だけでなく、生きて腸まで届き おなかにやさしい独自の乳酸菌「L-55乳酸菌」入り♪  9月4日（火）から全国で販売中◎  ※1日あたりの推奨摂取量は「日本人の食事摂取基準（2015年版）」に基づく  #OHAYO #オハヨー乳業 #オハヨー #きょうの鉄分葉酸のむヨーグルト #のむヨーグルト ___ #ヨーグルト #新商品 #新発売 #乳酸菌 #ドリンクヨーグルト #低脂肪ヨーグルト  #プレーン味 #低脂肪 #鉄分 #葉酸 #ビタミンB12 #朝ヨーグルト #朝ごはん #朝食 #貧血対策 #健康習慣 #健康志向 #健康食品 #おうちごはん #おうちカフェ #ヨーグルト好き #ヨーグルト生活 #yogurt #healthy #breakfast

オハヨー乳業 公式アカウントさん(@ohayo_milk)がシェアした投稿 - 2018年 9月月19日午前1時05分PDT

 

에리eri♡성호sunghoさん(@e.nailhart)がシェアした投稿 - 2017 12月 11 5:03午後 PST

最近ではコンビニなどでも、健康食品やサプリメント、ドリンクなどを手軽に購入できますよね！ そのなかには、鉄分補給のドリンクも販売されているため、鉄分を多く含む食べ物と同様即効性があるわけではないものの、貧血予防や対処法の1つとしてこれらのドリンクを活用するのも1つの手です。

また、貧血に効果的な飲み物として豆乳も挙げられるため、積極的に取り入れるのがおすすめです◎

ご紹介した豆乳など貧血に効く飲み物とは反対に、貧血を悪化させてしまう恐れのある飲み物もあるからこそ要注意です！

実は、コーヒーや紅茶、緑茶、ワインなどカフェインやタンニンを含む飲み物には、鉄分の吸収を抑えてしまう働きがあるのです。 そのため、せっかく食事や飲み物、サプリメント等で鉄分を補おうと積極的に摂取していても、食事中や食後にこれらの飲み物を飲んでしまうと鉄分の吸収が抑えられてしまうというわけ…。

食後にコーヒーや紅茶などを飲むのが習慣になっている人でも、これらの飲み物を飲む場合には鉄分を摂取したあと最低でも2～3時間ほどあけて飲むのがおすすめです。 なお、食事中もしくは食後すぐに飲む場合には、麦茶やお水などカフェインが含まれていない飲み物を選ぶことが大切です◎

多くの女性が悩まされている貧血だからこそ、友達など周囲の人が突然貧血で倒れてしまうことがあるかも？！ そんなときに、正しい対処法を知っておくと安心ですよね◎

周囲の人が貧血で倒れてしまったときは、まず即効性のある対処法のところでもご紹介したように、安静にすることが最優先です！ できれば、横になり足元に上着やかばんなどで段を作り足を少しだけ高くなるような状態にしましょう。 そうすることで、足元に溜まってしまっている血液が頭のほうにも送られるため、比較的すぐに楽になれるはずです。

また、横になるスペースを確保できない場合にも、椅子などに座って安静にし、しばらく動いたり立ち上がったりしないことが大切です。 酸欠状態に陥っている貧血時は、普段よりも心臓に負担がかかりやすくなっており、下手に動き回ってしまうと貧血を悪化させてしまうだけでなく、転倒するなど2次被害を引き起こしてしまうことも考えられるため、周囲の人が貧血で倒れてしまったときには絶対に無理をさせずに安静にさせましょう！

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