【顔ヨガ】目指せ、小顔美人！今すぐできるやり方・気になる効果は？

顔ヨガの基本の動きは、1つのポーズを5秒以上キープし、その後1度顔の力を抜くという動きを何度か繰り返し行います。

このとき、動かすのは基本的に表情筋、つまり顔だけだから、いつでもどこでも行えるのも顔ヨガの魅力です◎

くちゃくちゃパー！ #ゆうがたパラダイス pic.twitter.com/YRYT07feYv

— うきはし@ワル裏1日目 (@umikihashi) 2016年6月14日

顔全体の筋肉を使う「くちゃくちゃパーのポーズ」と呼ばれる顔ヨガポーズは、血行が良くすることができるため小顔効果も期待できちゃうんです♡
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【くちゃくちゃパーのポーズ やり方】

①目を閉じ、口は「うー」っとすぼめながら顔の中心に寄せ集めるようにして息を吐く
②息を吐ききるまで①のポーズを続ける
③息を吐ききったあと、顔を広げるように「パー」っと目と口を開けて力を抜く
④①〜③を何度か繰り返す

※ポイントは、顔全体の筋肉を動かしていることをしっかりと意識しながら行うこと！

1日10秒×顔ヨガ
顔ヨガ「三角の舌ポーズ」
姿勢を正して、ゆっくり後ろに倒します。
舌先はできるだけまっすぐ上に向けて突き出せるようトレーニングを行う。
二重あご解消に◎pic.twitter.com/foGscKmqJT

— 小顔×かわいい＝モテ顔＋愛され顔 (@KogaoFamily) 2017年12月27日

フェイスラインをスッキリさせて、気になる二重顎を改善する効果のある顔ヨガのポーズは「三角の舌のポーズ」。
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【三角の舌のポーズ やり方】

①頭をゆっくりと後ろに倒し、舌を出す
②舌先を三角に尖らせながら、上に向かって思いっきり突き出す
③②の状態で10秒キープする
④ゆっくりと舌を戻しながら、頭も元の位置に戻す

※名前のとおり、舌を三角にするのがポイントで、こめかみのあたりから顎全体が引き締められるのを実感しながら行うと◎
ただし、舌を三角にするには舌の筋力が必要なため、最初はできなくても鏡を見ながら諦めずに続けることが大切です。

顔ﾖｶﾞ ムンクの叫び by mamada

①口を「お」の形にすぼめて目線を上に向ける

※顔が上下に引っ張られるｲﾒ-ｼﾞでほうれい線を伸ばす

②目の下の筋肉を意識し下まぶたを3回持ち上げる
(1回2ｾｯﾄ) pic.twitter.com/G7cQ1m9mml

— Coco (@coco_uknow) 2016年7月18日

目のたるみ、特に黒クマが気になる…という人には「ムンクの叫びポーズ」という顔ヨガのポーズがおすすめです！

目のまわりの筋肉である眼輪筋を鍛えることでしか解消できない黒クマだからこそ、ぜひお試しあれ◎
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【ムンクの叫びポーズ やり方】

①顔を縦に伸ばすイメージで、口を「お」の形にして頬と鼻の下もしっかりと伸ばす
②①の状態のまま、眩しさで目を細めるようなイメージで下まぶたを持ち上げる

※ポイントは口を広げ過ぎないこと！
大きく広げてしまうとほうれい線ができてしまうため、しっかりと顔を縦に伸ばすイメージでポーズを作りましょう◎

 

wabicaさん(@wakakomienyan280)がシェアした投稿 - 11月 26, 2016 at 10:32午後 PST

目のたるみが気になる…という人も多いのでは？

目のたるみはまぶたのたるみでもあるため、「目ワイパー」という顔ヨガのエクササイズでしっかりと目のまわり全体を鍛えて、デカ目効果も目指しちゃいましょう！
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【目ワイパー やり方】

①目をぱっちりと大きく開き、両手をおでこに当てて固定する
②①の状態のまま、3〜5秒かけて目だけを左右に動かす
③これを数回繰り返す

老け見えの元「口元のシワ」対策に◎口輪筋を鍛える顔ヨガ2つ https://t.co/KmFpiPsdpz ｜30代・40代からの美容マガジンLAR pic.twitter.com/PtY89HrmpL

— アラフォー美容を楽にするサイトLAR (@LAR_japan) 2017年9月12日

頬のたるみを改善するとともに、ほうれい線予防を行うためには、口のまわりの筋肉である口輪筋を鍛えることが欠かせません！

口角をしっかりと上げて綺麗な表情を作る効果もあるため、印象も良くなること間違いなしです♡
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【口輪筋の鍛え方】

①下唇を上唇の上に被せるようにして口角を上げる
②①の状態のまま、顎を上げて上を向く※このとき、目線も上を向く
③顔を元に戻してリラックス

※このエクササイズでは、単に上を向くだけでなく口角を上げた状態をしっかりと意識しながらキープすることがポイントです！

顔ヨガってのをやったら、ほうれい線がホントに薄くなっていいんだけど、やり続けたらしゃくれそうでコワイ😱💦 pic.twitter.com/YHRaK4FRX6

— ぱぴ (@daepapi0426) 2017年12月16日

見た目年齢をグンと上げてしまうほうれい線は、女性ならなんとしてでも避けたいですよね。

ほうれい線は、しわではなくたるみによるものだからこそ、口輪筋や口角挙筋、口角下制筋など、とにかく頬を支えている筋肉を鍛えることが大切です◎
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【ほうれい線改善のエクササイズ】

①歯を包み込むようなイメージで、唇を口のなかに入れる
②①の状態を5秒間キープし、口を左右に伸ばす ※このとき、唇が見えないようにするのがポイント！
③最後に唇を元に戻し、小さくすぼめながら前に突出し5秒間キープする

大人気の顔ヨガ講座。

「表情（＝ポーズ）をつくる」という誰でも簡単にできる動きで表情筋を鍛えます。

年齢を重ねることによる頬のたるみや、フェイスラインの崩れが気になる方におすすめです。道具は一切必要ありません。https://t.co/IMJ8ika5si#顔ヨガ #フェイスライン #シワ #ほうれい線 pic.twitter.com/25Vg8DXdtm

— 戸塚でホームページに関することなら (@cane_totsuka) 2017年11月9日

歳を重ねるとどうしても重力によって頬がたるんできてしまうもの…。

そこで、たるみがちな頬をしっかりと引き締めるリフトアップ効果のあるエクササイズがおすすめです◎

重力に逆らって、たるみのない若々しい頬を保ちましょう！
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【頬のたるみ改善 エクササイズ】

①しっかりと背筋を伸ばして座る
②左手を頭の上を通して右のこめかみの位置に置く
③ほうれい線が消える位置までこめかみを引き上げる
④首を左側へゆっくり倒し、舌を斜め左下へ思いっきり伸ばす

※ポイントは、首を倒すときに顔が前に倒れてしまわないよう注意すること！

顔ヨガをやってみたけれど、効果なしと感じてしまった人もなかにはいるはず。

でも、ちょっと待った！

効果なしと諦めてしまう前に、顔ヨガの効果をアップさせるコツを押さえておきましょう！
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【顔ヨガの効果を高めるポイント】

・お風呂上がりなど、乳液やクリームなどを塗ったあとのしっとりとしたお肌に行う

・リラックスした状態で、しっかりと筋肉に意識を集中させながらゆっくりと動かす

・筋肉は5秒以上負荷をかけないと効果が得られないことを念頭に置き、1つ1つの動作に5秒以上かける

・慣れないうちは鏡を見て動きを確認しながら行う

女性の美学
顔ヨガ協会
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