【歩数計アプリ紹介】目指せ1日8,000歩！足りない歩数と距離の計算法

1日の平均歩数の前に、JGSスタッフである私の歩数をアプリで確認してみると、なんと1日約3,000歩しか歩いていませんでした！

学生の頃から運動が苦手で、社会人となった今も普段から運動する習慣はありません。

さらに、デスクワークで常に運動不足…。

痩せ型なのでダイエット要求はないけれど、20代後半にも突入すると健康面で不安がつのります（涙）

そこで、1日の平均歩数って一体どのぐらいなのかも気になりますよね。

そもそも1日にどの程度歩けば健康によいのかというと、8,000歩が健康促進に適切といわれています。

また、JGSスタッフである私は1日3,000歩という悲しい結果でしたが、2018年9月に厚生労働省が公表した『平成29年 国民健康・栄養調査結果の概要』によると、成人の1日あたりの平均歩数は男性で6,846歩、女性は5,867歩ということが明らかにされています。

さらに性別や年齢別でみると、20～64歳までの平均歩数が男性7,636歩、女性6,657歩であり、65歳以上では男性が5,597歩、女性4,726歩となっています。

そのため、平均歩数でも女性は約1,900歩足りていないことがわかります。

1日に8,000歩を目標としたとき、どのぐらいの距離を歩けばよいのかがわかれば、散歩コースも決めやすいですよね！

そこで、歩数を距離に換算できるのが下記の計算式になります。

（身長cm）×0.45×歩数÷100000

歩数の目安は、身長に一般的な歩行速度として0.45を掛けます。

このとき、ゆっくり歩きたいときは0.37、早く歩きたい場合は0.50と数値を変更させることも可能です。

このように、身長×歩く速度を計算すると歩幅がわかるようになっています。

また、1kmをcmに直すと100,000cmとなるため、最後に割ることで歩数を距離に換算することができます。

たとえば、身長158cmの女性が普通の速さで8,000歩を歩こうと思ったときに必要な距離を換算してみましょう！

158（cm）×0.45＝71（cm）と歩幅がわかります。

そこから、距離を導き出すためには71×8,000（歩数）の計算式をして、568,000cmとなり、100,000cmで最後に割れば、5.68kmというように答えとなる距離を算出できます。

普段の生活でどのぐらい歩いているかを計測したうえで、8,000歩に足りない分を補うためには、あとどのぐらいの距離を歩けばよいのかを考えるのが効果的です。

このとき、運動不足の方であればゆっくりとした速度である0.37で計算することも忘れずに！

たとえば158cmの方なら、158×0.37＝58.46という計算式から歩幅が58.46cmであることがわかります。

そこに足りない歩数1,900歩を掛けると、58.46×1,900＝111,074となり、あと約1.1km歩く必要があることを算出できるのです！

仕事帰りにひと駅分歩くなど、毎日のルーティーンに取り入れることで、無理なく続けられるはずです◎

歩数といえば万歩計だけれど、最近では歩数を数えるだけでなく、距離や消費カロリーまでわかる歩数計アプリがおすすめです◎

歩数計アプリのなかには、パーソナライズしてウォーキングをサポートしてくれるアプリもあるため、ぜひお気に入りのアプリで1日8,000歩を目指しちゃいましょう♪

「Pacer 歩数計＆健康管理のスペシャリスト」という歩数計アプリは、歩数や距離、ルートが記録できるだけでなく、体重や血圧の一括管理もおこなってくれるアプリです。

「健康管理のスペシャリスト」という名のとおり、このアプリひとつで健康を管理できる優れもの◎

また、ポケットに入れておくだけで自動測定してくれるほか、記録もグラフで表示されるため、変化なども一目瞭然でわかりやすいのが人気の秘訣です。

さらに、有料の機能を使えば専門のコーチによるアドバイスが受けられたり、毎日ガイド付きのトレーニングを受けられたりなど、合理的なダイエットに取り組みたい方にもおすすめです！

iPhone用　アプリ　健康/フィットネス部門　第34位
Pacer-歩数計&健康管理のスペ...https://t.co/cpYz2bZvsx
Pacer-健康管理のスペシャリスト

***AppleWatchのサポ...#ヘルスケア／フィットネス #アプリ pic.twitter.com/kh4Kyu926w

— アプリ情報なーう！ (@app_lis) October 2, 2016

「歩数計Maipo 毎日歩こうダイエット！」という歩数計アプリは、毎日の歩数から消費カロリーを自動計算してくれるため、その名のとおりダイエットに活用できます。

カレンダー画面ではひと月の歩数を管理できるほか、1日の歩数をグラフや達成度で表示されるため、モチベーション維持にもつながります◎

また、ランキング機能も搭載されているため、自己ベストを目指してウォーキングを続けやすいなど、さまざまな工夫が凝らされています。

さらに、少ない消費電力でバッテリーが長持ちしやすいのも嬉しいポイントです！

毎日歩こう歩数計Maipoアプリで楽しくダイエット！ https://t.co/M8tgmw68U9

ウォーキング用に色々と試してみたけど、一番わかりやすくて一番モチベーションUPしたのがこのアプリ。
もちろん無料で使えます。

byからだ365#ウォーキング#ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエットのモチベーション pic.twitter.com/oWkbhOGAmn

— からだ365 (@karada365) March 27, 2019

200万人以上ものユーザーを誇る人気の歩数計アプリ「StepsApp 歩数計」は、Apple Healthとの同期やApple Watchでの記録にも対応しています。

そのため、記録をひとつにまとめたい方にもぴったりで、総合的に健康管理をしっかりとおこないたい方にも最適です◎

また、自動で月や年単位の活動データの分析にも対応しているなど、データ化を楽しみたい方も満足できること間違いなしです！

歩数計アプリ変えたらちゃんと計測してくれるようになった。今まで10km走ってても歩数計では7kmぐらいっていう誤差がでててプチイラってたので(笑)これオススメ。StepsApp pic.twitter.com/R11EeeiCAN

— ベリスコープ (@berikoperiko) September 5, 2019

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