【効果はある?】ホットヨガがもたらす効果や高める方法

【効果はある?】ホットヨガがもたらす効果や高める方法

2020.05.13

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室内 ヨガ
室内 ヨガ (参照元: unsplush

女性が抱えやすいさまざまな悩みを解消するのにおすすめなのが、話題の新健康法である「ホットヨガ」です!

そこでお肌の調子や冷え性、むくみ、姿勢の改善にも大きな効果が期待できるホットヨガのさまざまな魅力や効果についてご紹介します。

また、うれしい効果をさらに高めるホットヨガ後のケア方法や継続期間などまで◎

体を温めながら行うホットヨガは、体の硬い初心者にもおすすめだから、ぜひこれを機に始めてみてはいかが?

ホットヨガに効果はある?

瞑想のポーズ
瞑想のポーズ (参照元: unsplush

ホットヨガとは、室温38℃、湿度65%のホットな環境で行うヨガのことで、その名のとおり暖かい場所でヨガをすることで初心者でも体がほぐれやすいのが魅力です。

体を温めながら基礎代謝を高めやすくし、健康的に痩せやすく太りにくい体へと導く効果が期待できるホットヨガは、健康的に体重を落としたい方にもおすすめです◎

とはいえ、「費用が高い…」や「痩せない…」などと感じる方もいますが、1度ホットヨガをしたからといって痩せるのは難しく、定期的に続けることが大切です。

また、ホットヨガ直後の2時間は栄養の吸収率が高まることから、ホットヨガをした後は高カロリーなものはさけることも重要です!

ホットヨガで得られる効果とは?

ダイエット効果

背中のストレッチ 女性
背中のストレッチ 女性 (参照元: unsplush

ホットヨガで得られる効果として、まずはダイエット効果が挙げられます。

ヨガには全身を使った動きが多く、効果的に脂肪を燃焼することができるうえ、暖かい場所で行うホットヨガであれば、筋肉がほぐれやすいため、体の硬い人や初心者でも始めやすいのが魅力です!

また、ホットヨガでは汗をたくさんかくため、代謝が向上し健康的に痩せられるというメリットも◎

このように、筋肉をつけるというよりも引き締め効果が高いホットヨガは、女性に人気です。

美肌効果

肌の綺麗な女性の横顔
肌の綺麗な女性の横顔 (参照元: unsplush

ヨガ独特のポーズや呼吸法に加えて、暖かい場所でヨガを行うホットヨガでは汗をたくさんかくことから、一般的なヨガよりもさらなる血行促進が期待できます。

ホットヨガを行うことで血行が促進されると、お肌にたまっていた老廃物が排出されてターンオーバーがスムーズになるため、血色がよくなりお肌がトーンアップします。

このように、ホットヨガにはダイエット効果だけでなく、美肌効果も期待できちゃうのです!

冷え性改善

靴下の足元
靴下の足元 (参照元: unsplush

高温多湿の環境で行うホットヨガは、暖かい室内で全身を使った運動をすることで血行が促進します。

血行促進によって手足の先まで血液が運ばれるようになるため、冷え性の改善にも効果的です!

むくみ改善

ストッキングを履く
ストッキングを履く (参照元: unsplush

新陳代謝を高めてたくさん汗をかくホットヨガでは、むくみの原因となる老廃物を排出する作用があります。

また、塩分の取りすぎなどによるむくみも、汗をたくさんかくホットヨガでは改善効果が期待できます。

そのため、むくみ対策や改善にもホットヨガはおすすめです◎

 

姿勢改善

背中で手を合わせる ヨガ
背中で手を合わせる ヨガ (参照元: unsplush

ヨガの独特なポーズには、姿勢のゆがみを矯正する効果が期待できます。

そのため、姿勢のゆがみが気になるという方にもおすすめです◎

また、姿勢のゆがみが原因となって起こる内臓の不調改善にも効果的なうえ、姿勢を改善して内臓を正しい位置へ戻すことで、美肌にもつながります!

運動不足解消

ストレッチ

ホットヨガは、普段運動する機会が少ないという方にもぴったりなエクササイズです。

激しい動きがないヨガであるとともに、暖かい場所で体を動かしやすくしてから行うホットヨガなら、適度に筋肉を使うため「運動が苦手…」という方にもおすすめです◎

運動はなかなか続けられないという方でも、ホットヨガであれば適度に筋肉を使うため、「無理せず引き締めたい」という希望もかなえてくれます!

効果の出る期間・頻度は?

スケジュール帳とコーヒー
スケジュール帳とコーヒー (参照元: unsplush

ホットヨガは、1度で効果が期待できるものではなく、継続して行うことが欠かせません。

時間をかけて継続して行うことで、体重が減るだけでなく、冷え性やむくみを改善し健康的な体へと導いてくれます。

ホットヨガを続ける期間としては、3カ月以上から1年は必要で、鍛えるよりも体を伸ばしたりリラックスしたりが目的の場合は週に1度程度がベストです◎

なお、ダイエットや引き締めが目的であれば、体がなまってしまうまでに次のレッスンを受ける必要があるため、週に2回程度継続して行うのが効果的です!

効果を高める方法は?

水分補給をしっかりする

水 ペットボトル
水 ペットボトル (参照元: unsplush

たくさん汗をかくホットヨガでは、しっかりと水分補給を行うことが大切です。

水分補給を怠ると血液がドロドロになってしまい、かえって血行や新陳代謝が悪くなってしまう逆効果につながってしまうから要注意。

ホットヨガのうれしい効果を高めるためだけでなく、美容や体調不良の原因にならないためにも、しっかりと水分補給を行うことが重要です!

シャワーを浴びる

女性のシャワー

たくさん汗をかくホットヨガの後には、しっかりとシャワーを浴びて汗を流すことも重要です。

汗をかいたままにすると、においの原因にもなってしまいます。

また、汗によって排出された毛穴などの汚れも肌にとどまってしまうことになるため、排出した老廃物をしっかりとシャワーで洗い流してあげることが必要です。

 

サプリメントなどを併用する

プロテインを飲む女性
プロテインを飲む女性 (参照元: unsplush

体を引き締めたり、鍛えたりといった目的でホットヨガを行う場合には、プロテインやサプリメントを摂取して効果を高めるのがおすすめです◎

特にプロテインは、タンパク質を効率よくとれるのがメリットだから、脂肪を燃えやすくするのにも最適で、痩せやすい体づくりをサポートしてくれます。

ホットヨガを機に、自分にぴったりなプロテインやサプリメントを見つけてみてはいかが?

 

まとめ

お肌の調子や冷え性、むくみ、姿勢など、女性が抱えやすいさまざまな悩みの改善にも効果が期待できる「ホットヨガ」について、その魅力や効果をご紹介しました!

また効果的な継続期間や頻度、より効果を高めるホットヨガ後のケア方法についてもまとめているため、ぜひ参考にしながらホットヨガが誇るさまざまな効果を実感してみて♡

健康的に痩せやすく太りにくい体へと導くホットヨガで、ダイエット効果だけでなく美肌まで手に入れちゃいましょう!

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