【グラノーラ】食べ方様々♡アレンジ色々♡嬉しいダイエット効果まで

【グラノーラ】食べ方様々♡アレンジ色々♡嬉しいダイエット効果まで

2020.08.05

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フルーツとグラノーラL
フルーツとグラノーラ

朝食としても大人気のグラノーラ。美味しくて栄養もあるけど、いつも同じ食べ方でマンネリ化してはいませんか?

グラノーラは牛乳だけではなく、様々な食べ方があるんですよ♡

今回はグラノーラの様々な食べ方や、アレンジレシピなどを紹介します。

グラノーラとは?

グラノーラ

グラノーラ

グラノーラとは、オーツ麦や米、オートミールなどを植物性オイルを使い、オーブンで焼き上げたのものです。

ナッツやドライフルーツ、はちみつやメープルシロップなどを加えたものもあります。

最近は、いろんな種類のグラノーラが販売されています。オーツ麦だけでなく、ライ麦などが入っていたり、くるみやアーモンドなどナッツ類が多く入っているものもあります。

ドライフルーツも商品によって様々。いちご、レーズン、パパイヤ、クランベリーなどがあり、お好きなドライフルーツが入っているもので選んでみいいかも…♪

脱☆ワンパターン!グラノーラのおすすめの食べ方

まずは基本☆牛乳やヨーグルトをかけて!

牛乳とグラノーラ
牛乳とグラノーラ

グラノーラの王道の食べ方は、牛乳やヨーグルトをかけて食べる方法です。

時間が経つと、グラノーラが少し柔らかくなるので、お子さんやご高齢の方など、幅広い世代に人気です。

牛乳やヨーグルトに飽きてきた方は、豆乳やアーモンドミルクをかけて食べるのもおすすめ。手軽さは変わらず、いつもと違った風味で、味わうことができます。

フルーツボウルにしてみよう!

フルーツボウル
フルーツボウル

主食メインではなく、トッピングとして活用するのもおすすめ♪

フルーツやスムージーを入れたボールに、グラノーラをトッピングするだけで、見た目も鮮やかになります♪

グラノーラをプラスすることで、栄養バランスも◎。サクサクとした食感も楽しめることができるので、食べ応えもアップします♡

サラダのトッピングにかけてみよう!

サラダプレート
サラダプレート

グラノーラに合うのは、フルーツだけではありません。サラダなどにトッピングにするのもおすすめです♡

彩りも良くなり、いつものサラダが一気にグレードアップします。見た目も映えるので、写真写りも◎。

サクサクとした食感が、サラダにとっても合います。他にもチーズやフルーツなどを加えると、より美味しくなりますよ。

お菓子作りに使ってみよう!

手作りお菓子②
手作りお菓子②

最近はお菓子作りにグラノーラを活用する方法も増えています♪

ホットケーキミックスと混ぜて、シリアルバーにしたり、チョコと混ぜて、チョコバーにしたりと、アレンジ方法は様々。

グラノーラを細かく砕き、バターと牛乳を加えると、タルト生地の代わりにも。

グラノーラは栄養バランス◎なので、お子さんのおやつとしてもおすすめです♡

簡単☆グラノーラダイエット

朝のグラノーラ
朝のグラノーラ

最近1日1〜2食をグラノーラに置き換える「グラノーラダイエット」が話題です。

ダイエットをすると、栄養バランスが崩れてしまいがちですが、グラノーラはビタミンなどが豊富に含まれているので、バランスよく摂取することができます♪そのため、健康的にダイエットすることができます。

ただし低カロリーというわけではないので、急に効果が表れるというわけではありません。適度な運動も取り入れて、ダイエットに励みましょう♡

ダイエットにもピッタリ☆おすすめのグラノーラ

カルビー/フルグラ

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

フルグラ(公式)(@calbee_frugra)がシェアした投稿 -

グラノーラの中でも人気なのがフルグラ。オーツ麦、ライ麦などの穀物や、いちご、りんごなどの5種類のドライフルーツがミックスされています。

プレーン味のグラノーラと、ドライフルーツの甘さがとても合います◎。またサクサクとした食感も、食べ応え抜群です。

食物繊維や鉄分、その他8種類のビタミンが配合されており、栄養バランスもばっちり。ダイエットにもおすすめです。

牛乳やヨーグルトをかけたり、アイスのトッピングとしても使えます♡

日清シスコ/ごろっとグラノーラ3種の大豆糖質60%オフ

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Youko Misaki(@yoko.yoko0120)がシェアした投稿 -

黒大豆・青大豆・黄大豆の、3種類の大豆を贅沢に使用した、ごろっとグラノーラ。香ばしいきな粉風味の味わいですが、なんと糖質60%オフ!

食物繊維がたっぷりで、9種類のビタミン・鉄分・カルシウムも入っているのが嬉しい♡しかもプロテインが配合されているんです。

糖質を抑えて、バランスの撮れた食事を摂取したい方に、とてもおすすめです。

ケロッグ /フルーツグラノラ ハーフ

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ぎん🐶(@megugingin)がシェアした投稿 -

ケロッグといえば、コーンフレークが有名ですが、グラノーラも販売されています。

香ばしいグラノーラに、5種類のドライフルーツが入っています。低脂肪の穀物を使用したり、油を極力カットするなど、とてもヘルシー♪

脂質も抑えられていますが、食物繊維や鉄分、6種類のビタミンが配合されているのが嬉しい♡ダイエットにもぴったりです。

基本のグラノーラ簡単レシピ☆

白いお皿
白いお皿

◆材料

オートミール250g、薄力粉100g、塩少々、ミックスナッツ (無塩)90g、かぼちゃの種30g、オリーブオイル80g、メープルシロップ140g、ミックスドライフルーツ80g、プレーンヨーグルト (お好みで)適量。

◆作り方

①ミックスナッツを袋に入れ、麺棒で砕く。

②ボウルにオートミール、薄力粉、塩、かぼちゃの種、①を加え、よくかき混ぜる。

③②にオリーブオイル、メープルシロップを加え、よくかき混ぜる。

④天板に③を広げて、170℃に予熱したオーブンで、15分焼く。

⑤④を全体的に混ぜて広げ、さらに170℃のオーブンで15分焼く。

⑥⑤にドライフルーツを加え、かき混ぜたら完成。

グラノーラのアレンジレシピ☆

グラノーラバー

グラノーラバー
グラノーラバー

◆材料

グラノーラ130g、ミックスナッツ (無塩)50g、メープルシロップ大さじ3、無塩バター25g

◆作り方

下準備:バットにクッキングシートを敷いておく。

①ボウルにメープルシロップ、無塩バターを入れ、600Wの電子レンジで2分チンする。

②①にグラノーラ、ミックスナッツを入れ、全体を混ぜ合わせる。

③バットに②を入れたら、クッキングシートを使い、上から押し付けるようにして表面を整える。

④③のクッキングシートの型をトースターの天板に乗せ、トースターで3分加熱する。

⑤粗熱が取れたら冷凍庫で冷やし、お好みの大きさにカットして完成。

グラノーラスアイス

アイスキャンディー
アイスキャンディー

◆材料

生クリーム1/2カップ、プレーンヨーグルト1/2カップ、大豆グラノーラ適量、イチゴ10粒くらい、グラニュー糖大さじ5

◆作り方

①イチゴとグラニュー糖を混ぜて、電子レンジで1分程チン。粗めに潰す。(しっかり潰しても、潰さずにそのままでもお好みで◎。)

②全ての材料を入れて、混ぜ合わせたら、ラップを敷いた型に流し入れて冷凍庫で冷やして完成。

(生クリームはホイップし、ヨーグルトは水切りして使うと、カチコチにならずクリーミーになります。)

さっぱりはヨーグルトの分量を多めにすると、さっぱりとした味に。生クリームを多めにすると、濃厚な味になります♡

大豆グラノーラではなく、クラッカーやビスケット、ナッツを入れても美味しくなります。

グラニュー糖の代わりに、ジャムやチョコなど加えても◎。

マシュマログラノーラ

マシュマロ
マシュマロ

◆材料

マシュマロ80g、グラノーラ80g、バター10g、コーヒー(インスタント)小さじ1/3

◆作り方

①耐熱ボウルにマシュマロ、バターを入れて、電子レンジで30秒加熱し、全体を混ぜる。

②再び電子レンジで20秒~30秒加熱し、シリアル、インスタントコーヒーを加えてよく混ぜる。

③アルミホイルの上に食べやすい大きさにまとめ、冷めたら器に盛る。

大体10分程で出来上がるので、お子さんでも簡単に作れます♡

一度にたくさん作ることができるので、自宅でパーティーをするときなどにぴったりです。

まとめ

いかがでしたか?

グラノーラは栄養たっぷりで、朝食にはもってこいです。

様々なものあるので、入っているナッツやドライフルーツの種類で選んでみてもいいかもしれないですね…♪

牛乳やヨーグルトだけでなく、お菓子にしたりと、アレンジ方法も豊富。飽きずに食べることができますよ。

ダイエット中の方も、是非試してみてください。

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