薄着になってくると気になるのが胸の大きさ。胸が小さいことをコンプレックスに思う人も多いのではないでしょうか？胸を大きくするにはさまざまな方法がありますが、「食べ物」や「寝方」に気をつけるだけでも変わってきます(^O^)／自信を持って薄着になる為にも、今回ご紹介する胸を大きくする方法をぜひ実践してみてください！(*´ω｀*)
【バスト】筋トレだけじゃない！胸を大きくするためには？
2015.07.06
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鈴木ちなみ
（参照元：
最新トレンドニュース速報 ）
胸が小さいと恋愛にも影響する?!
貧乳 悩み
（参照元：
JOTO ）
胸が小さいと身体の悩みだけでなく恋愛にも影響を与えるようですよ(； ･`ω･´) たとえば、男性の恋愛対象に入る可能性が低くなったり、胸が小さいと着ている服の見栄えが悪い。そのほか、友達と温泉へ行くことが億劫になる――などなど。胸が小さいだけで、女性の悩みが増えていくばかりです。そんな不安を解消するためにバストアップで自信をつけましょう！
胸を大きくする食べ物って？
バストアップに欠かせない「タンパク質」
タンパク質 食材
（参照元：
由来メモ ）
タンパク質には女性ホルモン分泌を促す働きがあります。そこで積極的にタンパク質を摂取しましょう(^O^)／タンパク質には、動物性と植物性の２種類あります。太りやすい・太るのが気になる方は植物性タンパク質をしっかり取ることをオススメします。
しかし、大切なのはバランスです！動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方をバランスよく取ることがバストアップの秘訣です（ゝω・）タンパク質供給源として特におすすめなのが大豆製品です。そのほか、代表的な食べ物として 肉（鶏肉）、魚（マグロ）、牛乳、大豆等も良いですよ★
「ビタミンB群」で理想的な形のバストへ
ビタミンB
（参照元：
大人のニキビサプリ ）
ビタミンB群は、エネルギー代謝をはじめ、ホルモンバランスをキープする働きがあります。ビタミンB群は8種類あり、胸を大きくするためにはバランス良く摂取するのがオススメです＼(^o^)／特にビタミンB2は胸を大きくしたいならぜひ摂取してもらいたいです。代表的な食べ物としては、チーズ、レバー、うなぎ、大豆、牛乳、卵、ホウレンソウ等です。
筋トレでも胸を大きくする！
そもそも胸の仕組みって？
胸 大きくする 筋トレ
（参照元：
TOREFA ）
胸は90％が脂肪、10％が乳腺で出来ていることはご存知でしょうか？|дﾟ)この「乳腺」が胸を大きくするためのカギとなります！この乳腺の量によって、バストの大きさが決まっているといっても過言ではないのです！！
そして、乳腺を支えているのはクーパー靭帯。このクーパー靭帯が伸びきってしまうと元に戻らないので注意が必要です。また、胸全体を支えているのは大胸筋で、大胸筋を鍛えれば胸を持ち上げることが可能となります。
今から実践できる?!簡単バストアップ方法
筋トレ
（参照元：
ブログ ）
筋トレ
（参照元：
マイナビウーマン ）
胸の仕組みが分かったところで、ここからは簡単にできる胸を大きくする方法をご紹介します(^O^)／まず、胸全体を支える大胸筋を鍛えるには「胸の前で両手の手のひらを合わせて合掌する」のが1番です。
＜大胸筋を鍛える簡単なやり方＞
1 脇の下を開けて、両ヒジを平行に高く上げて手のひらを合掌させる。
2 そのまま合掌している手を少し上にあげて、両ヒジをくっつける。
3 この動作を数回繰り返す。
お風呂上がりやテレビを見ている時、寝る前などのちょっとした時間にぜひ取り入れてみてくださいね（。･ω･｡）
胸を大きくするためには寝方も大切！
寝る時に胸を潰さない！
胸 潰さない寝方
（参照元：
イロリロ ）
うつ伏せで寝る習慣がついている人は寝方を改善しましょう！( ･`д･´)うつ伏せは、体の重さが胸にかかってしまう為、胸がつぶれたり、背中に脂肪を逃がしてしまう恐れがあります。そのため、オススメの寝方は仰向けです！胸の形を崩さないようにするためにナイトブラを付けるのも効果的です。
ツボを刺激してバストアップを目指そう！
だんちゅう
（参照元：
ピュアラパリ ）
テンエキ
（参照元：
ピュアラパリ ）
胸を大きくする方法としてツボを刺激する手もあります。これからご紹介するツボはバストアップに欠かせないので是非チェックしてください(^O^)／
＜だんちゅう（女性ホルモン分泌増加）＞
左右の乳首を結んだ線の真ん中にあるツボで、指で少し押すと軽く痛い所になります。
＜てんけい（乳腺の発達）＞
左右の乳首と同じ高さの乳房の外側にあるツボ。左右両側にあり、このツボを見つけるには骨と骨の間を押すと痛くなります。
＜えんえき（バストのハリアップ）＞
乳首から約10cm下がった脇の下にあるツボで、指で少し押すと軽く痛い場所です。
これらのツボは市販のツボ用シール類を貼るだけでもOKです。
まとめ
いかがでしたか？胸を大きくするためには食べ物や寝方を改善するだけでも変わってきますよ(^O^)／これから薄着になってくると、ボディラインが気になってきてしまいますよね。今からでもまだ間に合う可能性もあります。ぜひ今回ご紹介した方法を実践してみてくださいね＼(^o^)／
