プチ断食を意味する「ファスティング」ダイエット。
代謝をアップさせ、痩せやすい身体をつくることができると人気のダイエット健康法なんです。
多くは、「置き換えダイエット」とセットで『酵素』を配合したドリンクを用いて行うのですが、詳しいやり方が分からないという方も多いのでは？
そこで今回は、気になるファスティングの詳細や、ファスティング（置き換えダイエット）初心者さんでも挑戦しやすいドリンクをご紹介します。
【ダイエット】ドリンクで置き換えるファスティングのすすめ
2020.03.22
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グリーンスムージー
ファスティングとは？
ファスティングとは
一見すると専門用語のようにも聞こえますが、ファスティングとは英単語「fast（意味：断食する・絶食する・精進する）」の名詞形をカナ表記にしたもの。
ファスティングのことを「プチ断食」と呼ぶ人も多いんですよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
今日のファスティングでは、朝昼晩の食事を「酵素ドリンクに置き替える」ことで、代謝をより高くして太りにくく、痩せやすい体質を作ることが可能。欧米では「病気の治療」や「健康増進」としても注目を集めています。
置き換えダイエットとセットで行うのがおすすめ
プロテイン
よくあるダイエットの失敗談として“食事制限”を耳にしますよね。総摂取カロリーを減らせば簡単に痩せることは出来ますが、食事を無理に抜いたりすると、リバウンドの危険性が高まります。
理想的なダイエットは3食きちんと摂って痩せることです(*・∀・*)そこで、1日の総摂取カロリーを効率的に減らす方法として、置き換えダイエットを提案します。置き換えダイエットでもプチ断食（ファスティング）になるんですよ♪
芸能人にも人気のファスティングダイエット
ファスティングは、芸能人や歌手の間でも人気のダイエット法です。
●安室奈美恵さん
●ローラさん
●高橋メアリージュンさん
●きゃりーぱみゅぱみゅさん
●紗栄子さん
●アントニオ猪木さん などなど。
なかでも、高橋メアリージュンさんはたった6日間で5kgも痩せたことがあるそう！
正しいファスティングの方法を知って短期間で痩せたくなりますよね。
置き換えるドリンクは何を飲めばいいの？
効果的なのは酵素を含むドリンク
酵素
一般的に置き換えには、最低限の栄養素を摂取しつつ満腹感が得られるプロテインやスムージーなどが取り入れられますが、おすすめは「酵素」ドリンクです。
酵素には「アミノ酸」をはじめ、「ビタミン」や「ミネラル」など、美容＆健康に欠かせない成分がたくさん含まれています。
血行促進＆代謝アップの働きがあるので、酵素を含んだドリンクはファスティングや置き換えダイエットにピッタリなんです(*´艸｀*)
「基礎代謝量がアップ」するため、リバウンドする恐れが低いのも置き換えダイエットとして酵素ドリンクをおすすめする魅力のひとつです。
置き換えダイエットドリンクの選び方
一食あたりのカロリーと味
ブルーベリー酢
置き換えダイエット食品の中でもっとも種類の多い粉末を水や牛乳に溶かして飲むドリンクタイプは、なんといっても取り入れやすさが魅力です。 商品を決める際に重要なのは、1食あたりのカロリーを見て選ぶこと！
カロリーの低い食品に置き換えることで、摂取カロリーを抑えることがダイエットドリンクの狙いなので、しっかりとパッケージの表示を確認しましょう
また、ドリンクの味も重要です！ある程度の期間、ほぼ毎日飲む（食べる）ことになるのですから、口にあったものを購入しないと長く続きません。 ますは少量入りのものを購入して味を試してみるのもいいかもしれませんね。
内容量と値段
電卓
ドリンクを用いてのダイエットは、継続することが前提にあります。
置き換え用のダイエットドリンクが、1箱にどれくらいの量が入っているのか（何食入りか）、いくらするのか、コストパフォーマンスが良いものはどれか、自分にあった商品を見つけることが大事です。
効果が高く、お気に入りの味があっても、高額だと続けることが難しいですよね。 また同じものをリピートして購入するなら、定期購入できるものもおすすめです。
いざ始める！置き換えダイエットのやり方
ダイエット
ファスティングとは厳密にいうと、18時間断食から24時間断食、36時間、48時間程度の断食のことですが、 もっと手軽に始めたい方は、やはり置き換えダイエットとして酵素ドリンクや栄養のバランスが取れた野菜ジュース、野菜スープなどでトライしてみましょう。
基本的には1日のうち1食分だけ、ローカロリーの食べ物に置き換え、1日の食事全体量を減らしていきます。
タイミングは夜ごはんと置き換えるのがベスト
野菜の飲み物
置き換えのタイミングは、夜ごはんをドリンクに変えるのがいいでしょう。
これから寝るというタイミングでなら、カロリーをたくさん摂る必要もありません。夕飯を食べた後はお家でゆったり過ごす人がほとんどなので、1日の食事の中でも一番消費されにくいのです。
一方で、朝や昼はバランスのとれた普通の食事を心がけましょう。 また、置き換えダイエット中も水分の摂取は必要になるので、水やノンカフェインの飲み物を1日1.5～2リットル、こまめに摂るようにすると◎
置き換えダイエットドリンクのおすすめ
ASATALIVE 酵素スムージー
人口甘味料を使用していない酵素スムージー「ASTALIVE アスタライブ酵素」は、これまでダイエットドリンクの味が受けつけなかった方におすすめです。味にこだわった自然な甘さが飲みやすい人気のダイエットドリンクです。
チアシードや100種類以上の植物発酵エキス配合で、ビタミンやミネラル群を補えますよ(^o^)
コンブチャクレンズ 酵素ダイエット
「コンブチャクレンズ」は、アルコールフリー、グルテンフリーの国産クレンズドリンク♪
手軽に置き換えができるだけでなく、炭酸水や豆乳、白湯などとアレンジレシピが多いのも人気のポイントです！
参考サイト
まとめ
いかがでしたか？
「これまでいろいろなダイエットを試してみたけれど続かなかった...」
「すぐにリバウンドした...」という経験がある方は、
新たなダイエット法としてぜひファスティング（置き換えダイエット）がおすすめです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶♡
最近ではダイエットドリンクの味も豊富で、飲みやすい商品も増えていますよ(*^_^*)
