【180度開脚】憧れのしなやかBODY!開脚ストレッチの効果と方法

【180度開脚】憧れのしなやかBODY!開脚ストレッチの効果と方法

2018.03.27

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開脚L
開脚 (参照元: unsplash

空前の開脚ブームに乗っかって、あなたも開脚ストレッチが誇る様々な嬉しい効果を実感してみませんか? 下半身のダイエットや代謝アップ、腰痛改善など、開脚ストレッチには嬉しい効果が盛りだくさん♡

そこで今回は、開脚ストレッチの効果や方法を詳しくご紹介します。 ぜひ開脚ストレッチの方法をしっかりと学んで、憧れのしなやか柔らかいボディーを手に入れちゃいましょう♡

憧れの180度開脚

実は今、空前の開脚ブームとして、様々な書籍等も出版されているんです! 180度の開脚ができるような、身体が柔らかい人って憧れませんか?

身体全体がしなやかで柔らかい印象を受けるほか、健康的で女性らしい印象まで受けるからこそ、開脚ブームに乗って柔らかくしなやかな身体を目指してみてはいかが?

開脚ストレッチの効果

血行が良くなり代謝がアップする

朝起きて伸びをする女性
伸びをする女性

股関節に23もに筋肉がついている重要なパーツであり、老廃物を流すリンパもたくさん持っています。 そのため、開脚ストレッチで股関節周りや身体が柔らかくなることで全身の血行が良くなり、代謝アップの効果が期待できるのです◎

また、血行が良くなることで酸素や栄養が身体の隅々にまで届けられるため、お肌の調子が整うほか、便秘や生理不順や生理痛、冷え性の改善など様々な嬉しい効果を誇ります!

ケガをしにくくなる

飛ぶ女性
飛ぶ

開脚ストレッチで股関節を柔らかくしておくと、股関節周りの広い可動域の動きが良くなり、ケガをしにくくなるため、多くのスポーツ選手たちが股関節のストレッチに力を入れているほどなんです! また、血液の循環も良くなるため、疲労を溜め込みにくく回復力がアップするのも嬉しい効果です◎

腰痛が改善されやすい

寝転んでる女性
寝転んでいる女性 (参照元: unsplash

ひどい腰痛に悩まされている…という人、必見! 実は、腰痛の原因の1つに、股関節周りの柔軟性が不足していることが挙げられるのをご存知ですか?

そのため、開脚ストレッチで股関節周りをしっかりとほぐしてあげれば悩まされていたひどい腰痛の改善にも効果的です◎

下半身痩せに期待できる

美脚
美脚 (参照元: unsplash

股関節には、様々な筋肉とともに老廃物を流す大きなリンパ節があります。 そんな股関節を動かさずに筋肉が固まっていれば老廃物が溜まりやすい一方、開脚ストレッチで股関節周りをしっかりとほぐしてあげると老廃物の排出が促されてむくみの解消に繋がるのです! 悩ましい脚のむくみを改善すれば、下半身痩せにも繋がります♡

体の歪みを改善する

ストレッチ
ストレッチ

筋肉の凝りが原因で股関節に歪みが生じてしまうと、やがて全身が歪む原因へと繋がり、骨盤や肩甲骨までも歪んでしまう可能性も…。 ただし、開脚ストレッチで股関節の歪みを正せば、骨盤の歪みを矯正できるだけでなく内臓もしっかりと正しい位置におさまり、ぽっかりお腹も気にならなくなるという嬉しい効果も期待できます!

リラックス効果

プールにいる女性
プールにいる女性 (参照元: unsplash

下半身には、全身の70%もの筋肉が集中しているといわれています。 そのため、開脚ストレッチで下半身の凝りをしっかりとほぐしてたくさん集まっている筋肉の緊張を緩めてあげれば、下半身はもちろん全身のリラックス効果にも繋がるためおすすめです◎ 開脚ストレッチをすれば、驚くほどにリラックスできるためぜひお試しあれ♡

開脚ストレッチを始める前に

今どのくらい開脚ができるか知る

ヨガをする女性
ヨガをする女性 (参照元: unsplash

今すぐに180度開脚ができるという人は、かなり限られているはず! 開脚の幅を憧れの180度へと広げていくためにも、大切なのは今の段階でどのぐらい開脚ができるかをチェックしておくことです◎ 開脚ストレッチを始める前にどの程度開脚ができているかを知っておけば、ストレッチの成果をより実感できるためモチベーションにも繋がります♡

徐々に股関節を柔らかくしていくことを意識

開脚ストレッチを行ううえでとっても大切なのが、毎日徐々にストレッチで柔らかくしていくことを意識し、継続して行うこと! 特に、脚の付け根部分から股関節を柔らかくすることに重点を置くのがポイントです◎

開脚ストレットのタイミング

入浴後がベスト!体を温めてから行う

お風呂
お風呂 (参照元: unsplash

開脚ストレッチを行うのにベストなタイミングは、入浴後。 筋肉を伸ばすためには、とにかく身体が温まっている状態を作ることが大切です。 温めることで筋肉を覆っている筋膜が緩み、ストレッチによる伸びをより実感しやすくなるのです!

シャワーだけではなく、できれば湯船でしっかりと身体を温めてから入浴後に開脚ストレッチをしましょう。

なお、寒いときなど身体が温まっていないときには、いきなり開脚ストレッチを行うのではなく、股関節周りのストレッチから始めて身体を慣らしていくことも大切です。

朝起きてすぐはふさわしくない

目覚まし時計とマグカップ
目覚まし時計とマグカップ (参照元: unsplash

開脚ストレッチにふさわしくないタイミングとして挙げられるのが、朝起きてすぐの身体が硬くなっているとき。 朝起きてすぐなど、身体が硬くなっているときにストレッチをして急激に身体を伸ばしてしまうと、筋肉を痛めてしまう危険があるため要注意です!

もし朝起きたときに開脚ストレッチを行いたい場合には、朝起きたあとストレッチをする前に布団のなかで身体を動かしながらしっかりと筋肉をほぐしておくことを忘れずに◎

目指せ180度!開脚ストレッチの方法

座って開脚ストレッチ

1. 床に座り、脚を左右にできるだけ開く
※このとき、つま先は天井を向くように意識すること
2. 90度ほどしか開いていなくてもOKだから、そのまま身体を前後に揺らす
※自然とお腹にも力が入るけれど、息を止めないように要注意!

座ってテレビを見ながらなど、できるときに憧れのしなやかボディーを目指して開脚ストレッチをしてみましょう◎

立って開脚ストレッチ

1. 脚を肩幅より少し広めに開く
2. 1のまま膝が90度ぐらい曲がるように腰を落とす
※このとき、つま先は外側を向くようにお相撲さんの四股踏みのようなイメージで
3. 両手は膝のうえに置く
4. そのまま肩をグイーっと入れるように前へ出す
※股関節が伸びて気持ちいいと思えれば、正しい方法でストレッチできています◎

まとめ

いかがでしたか? 憧れのしなやかボディーを手に入れるのに欠かせないのが、開脚ストレッチ。 これを読めば、下半身のダイエットをはじめ、代謝アップや腰痛改善など開脚ストレッチにはたくさんの嬉しい効果があることがわかったはず! そんな嬉しい効果を実感するためにも、ご紹介した開脚ストレッチの方法をマスターして、憧れのしなやかボディーに近づいちゃいましょう♡

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