【美容】辛い冷えとはおさらば！ダイエット効果もある温活とは？

最近、話題になっている「温活」とは、日頃の生活の中で、身体を温めるために行う活動のこと♪

女性にとって冷えは、健康だけでなく美容にも大敵<(｀^´)>体温が1度上がると、病気になりにくく、ストレスにも強くなると言われています。また、代謝もアップするのでダイエット効果も期待できるんですよ♡

体を温めるには、全身の血流を良くすることが重要！そのためには、普段の生活習慣に気をつけなければいけません。

薄着、冷たい食べ物や飲み物は体を冷やす原因となるのでなるべく避けた方が◎

早寝早起き、質の良い睡眠をとる、バランスのとれた食事、適度な運動などを心がけましょう。お風呂は、シャワーだけで済まさず、湯船にしっかりつかって体を温めると良いですよ♪

「疲れているからすぐに寝たい」という時は足湯だけでもOK(^_-)最近、体がだるいと感じている人は、生活習慣を見直して温活を始めてみませんか？

筋肉が硬くなると、血行不良につながります。適度な運動で筋肉をほぐして、血流を良くしましょう☆

朝起きた時や夜寝る前に軽いストレッチを行うのがおすすめです。また、運動不足を感じている人は、ウォーキングを取り入れるのも良いですよ(^_^)

1日10分など少しの時間でも続けることが大切です。慣れてくれば、時間や距離を長くしたり、他の運動を取り入れたりしてもOK。自分の生活スタイルにあった運動を見つけてみてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

姿勢や呼吸は、代謝やストレスと深い関係があります。姿勢が悪かったり、呼吸が浅かったりすると、血の巡りが悪くなり、血行不良につながることも(ﾟдﾟ)！

まず、自分の姿勢をチェックしてみてください。猫背になっている人は、正しい姿勢を意識して、背筋を伸ばしましょう。

また、普段歩く時も、大きく腕をふり、歩幅を大きくしてみてください。血の巡りがよくなるだけでなく、見た目も良くなりますよ(^_-)

次に呼吸ですが、意識してゆっくり複式呼吸をするように意識してください。人間は緊張やストレスを感じると呼吸が浅くなりがちです。

深く呼吸することで、体内に多く酸素を取り込むことができるので、自律神経のバランスや血の巡りが良くなります(=ﾟωﾟ)ﾉ

時間がない人でもすぐできる温活なので、ぜひ意識してやってみてくださいね♡

血流をアップさせ、冷えとおさらばするには、リラックスすることや身体を温めることがとても重要です☆

体が冷えるので、なるべく冷たいものは避けた方が◎しょうがなど体を内側から温める食材を積極的に摂るようにしましょう(^_^)

気温や気圧に差が出る季節の変わり目は、油断して体調を崩しやすいです。体を外側からも温めるために、ゆっくり湯船につかったり、厚着をしたりするなど対策をしましょう。

また、仕事で座りっぱなしの姿勢が多い人は、筋肉が緊張したり、呼吸が浅くなったりがち(‘ω’)

背伸びや肩甲骨回しなどのストレッチや姿勢を正すのも立派な温活♪仕事の合間にやってみてはいかがでしょうか？

ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれ、全身に血液やリンパ液を循環させるポンプの役割があります。

この役割が上手く働かないと、以下のような症状につながります。
・冷え
・基礎代謝の低下
・凝り
・疲労

ふくらはぎに正常なポンプの働きをさせるには、筋肉をつけることと温めて血行を良くすることがポイントです☆

ふくらはぎの筋肉をストレッチでほぐすと、血行が良くなり温まりやすくなります。

ふくらはぎの温活ストレッチは以下のやり方を参考にしてみてください♡
①足をまっすぐ伸ばし、床に座る。
②息を吐きながら、足の甲がしっかり伸びるまでつま先を床に向かってゆっくり倒す。
③息を吸いながら、つま先が天井の方へ向くまでゆっくり起こす。
④足首を床とかかとが垂直になるまでゆっくり曲げる。
⑤2～4を10セット行う。

 

Yoon Clinicさん(@yoonclinic)がシェアした投稿 - 11月 9, 2017 at 10:42午前 PST

ふくらはぎにあるツボを押すと、代謝の改善に期待ができます。

以下の順番でツボを押してみてください。
①膝の真裏にある委中（いちゅう）を押す。
②ふくらはぎの一番ふくらんでいるところにある承筋（しょうきん）
③承筋と承山（④のツボ）の間にある承間（しょうかん）
④委中と承間の真ん中あたりにある承山（しょうざん）

体が温まっている入浴中にするのがおすすめ！湯船に浸かってリラックスしながらやってみてください(^_-)

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