【糖質ダイエット】一か月で-3kg!?コンビニで簡単糖質ダイエット♡

【糖質ダイエット】一か月で-3kg!?コンビニで簡単糖質ダイエット♡

2018.05.22

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salada

最近どこででも「糖質ダイエット」という言葉を見たり、聞いたりしますよね。「そんなに効果があるなら挑戦してみようかな」と思いますが、自分で糖質を計算してメニューを考え、料理をするのは大変です。

ダイエット中は、ストレスが溜まりやすくなるもの。何でもかんでも自分でしていると挫折してしましいます(>_<)

実はコンビニでも糖質ダイエットにぴったりなメニューを手に入れることができるんですよ。

上手く活用して、なるべくストレスを溜めずに、ダイエットできたら最高ですよね♡今回は、コンビニで買える糖質制限メニューを紹介します(*‘∀‘)

糖質ダイエットとは?

糖質ダイエットとは、糖質の摂取量を減らして制限するダイエット方法☆糖質は、たんぱく質、脂質と並ぶ3大栄養素の一つ。

なぜ糖質を制限するのかというと、血糖値が上がり、インスリン分泌量が増えるのをコントロールするためです(=゚ω゚)ノ

糖質を多く摂取すると、高血糖を引き起こし、インスリンの分泌量も増えるので、肥満や糖尿病といった生活習慣病を引き起こす可能性がありますΣ(゚Д゚)

糖質ダイエットの難しいところ

糖質ダイエット時の一日の糖質の摂取量の目安は100g。もっと痩せるために、目安量よりも少ない摂取量にしようと思うかもしれませんが、少なすぎるとエネルギー源が不足し、基礎代謝が上がりにくくなるため、痩せにくくなりますΣ(゚Д゚)

 

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糖質制限は自分自身で食事の管理をしなければいけないのが難しいところ。糖質制限という言葉から砂糖を減らせばいいと思いがちですが、料理に使う材料もそれぞれ糖質量が違います。

調味料やドレッシングなどにも含まれているので全部を自分でやろうとすると、心が折れてしまいやすいです(>_<)

最近は、健康ブームになっていることからコンビニのお弁当やレトルト食品には、糖質が少ないものも多く売ってあります♪

最初から全部を自分でしようとせず、便利なものをうまく使い、効率よく行うのが糖質ダイエットを成功させる秘訣でもあります(^_-)

糖質制限メニュー

動物性たんぱく質!筋力をつけたい方にもおすすめ。ゆでたまご

 

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糖質制限メニューとして、人気なのがゆでたまご♪しかし、あまり日持ちしないので、毎日湯がかないといけないのが面倒(~_~;)

ゆでたまごはコンビニにも売っているので、その日に必要な分だけ買えばOK♪気になるカロリーは、1個あたり約60~70kcal。

食べすぎると、コレステロールの過剰摂取につながるので気を付けてくださいね。

おでん(白滝、こんにゃく、牛すじ、厚揚げ)

セブンイレブンのおでんの具にも糖質が少ないものがあるんですよ。

・白滝(7kcal/75円)
だしの味がしっかりとしみ込み、ぷりぷりの食感がたまりません。

 

 

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・こんにゃく(9kcal/75円)
カロリーが低いのに歯ごたえがあるので、満腹感を得られるのが嬉しい♡

・牛すじ
お肉なのに糖質が0.5と低い!もちろん味も美味しいですが、なかなか噛み切れず、何度も噛むので満腹中枢が満たされるのも◎

・濃厚絹ごし厚揚げ(61kcal/85円)
低糖質な具材の一つ。ボリュームもあるので満腹感を得られます。

からあげくん(ローソン)

 

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ローソンの商品の中でも人気の高いからあげくん♪最近では、いろんな味が発売されています(^_^)

糖質ダイエット中のメニューにおすすめなのが、レギュラー5個入り。1個あたり糖質1.24g、カロリー44kcalです。

衣が薄く、鶏肉の柔らかい歯ごたえがとっても美味しい!ダイエット中にからあげが食べられるのも嬉しい♡

他にも種類はありますが、レギュラーが一番糖質が少ないことを覚えておいてくださいね☆

パキっとあらびきフランク(セブンイレブン)

 

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パキっとあらびきフランクは、全国(近畿などの一部地域を除く)のセブンイレブンで販売されています。

カロリーが111kcalで、ダイエット中でも後ろめたさを感じず食べられるくらい低カロリーだから驚き! また、お値段も108円(税込)と安くて美味しいのでダイエット中に肉肉しい食べ物が食べたくなった時におすすめ(^_-)

サラダチキン(セブン、ファミリーマート)

 

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セブンイレブンやファミリーマートのサラダチキンは、糖質ダイエット中の人がSNSでもたくさん投稿している人気メニュー♪

胸肉といえば、パサパサして味もあまりしないイメージがありませんか?しかし、サラダチキンは、しっとりして程よいジューシーさがあり、塩気が聞いた絶妙な味なので、美味しくて箸がどんどん進みます。

とても美味しいのに、100gあたり約121kcal、糖質0.3gとかなり低いので、糖質ダイエット中の大きな味方と言ってもいいくらい♪

しかも、たんぱく質が23.8gと豊富!タンパク質は、糖質ダイエット中、糖質の代わりのエネルギー源となるので、痩せやすい体作りをするために積極的に摂取していきたい栄養素です(^_^)

ブランパン(ナチュラルローソン)

 

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ブランパンの糖質は2.3g。一般的なロールパンの糖質が17gであることから、かなり糖質が低いことが分かります。

ブランパンを5個食べるとすると、ロールパンを同じ量食べた時に比べてかなりの差が生まれます。

とくに特徴的な味ではありませんが、素朴でシンプルな味だから主食にぴったり

糖質制限メニュー

生きて腸まで届く乳酸菌 飲むヨーグルト キウイ(セブン)

生きて腸まで届く乳酸菌 飲むヨーグルトシリーズのキウイ味は乳酸菌だけでなくキウイの食物繊維も一緒に摂れるのでダイエット中におすすめのドリンク♪ヨーグルトに甘酸っぱいキウイの味がとっても美味しい(´▽`)

グリーンスムージー(ナチュラルローソン)

グリーンスムージーも糖質ダイエット中におすすめのドリンク☆

ナチュラルローソンで売られているグリーンスムージーOff&Plusは、NLグリーンスムージー200gと比べて糖質60%オフ(5.8g)、カロリー50%オフ(40kcal)とかなり低カロリーで低糖質なドリンクです。

乳酸菌も200億個配合されているので、腸の働きを活発にしてくれるので、ダイエット中になりやすい便秘や肌荒れを防ぐ効果を期待できます。甘さ控えめなので、朝食に飲むのにも◎

糖質制限メニュー(デザート)

濃厚キャラメルプリン(ファミマ)

 

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ダイエット中にどうしても食べたくなるのが、甘いスイーツ。「がまん、がまん」と耐えている人に嬉しいお知らせ♪

ファミマに売ってあるライザップ 濃厚キャラメルプリンは甘くての濃厚な美味しさなのに、糖質7.8gとヘルシー(*´﹃`*)

同じライザップシリーズに濃厚チーズケーキもあり、糖質8.1gとこちらも低い☆

一般的なチーズケーキと比べると、やはりカロリーを抑えてあるなという味で若干物足りなさを感じるかもしれませんが、ダイエット中にケーキが食べられるのは嬉しいですよね♡

キャラメルプリンと濃厚チーズケーキで比べると、コク旨プリンの方が口コミの評価は高め(^_^)

ナッツ類(どこでも)

 

Masaki Kitadaさん(@masaki7216)がシェアした投稿 -

ナッツは、糖質が低く、栄養素もたっぷり含まれています。ナッツは糖質が低いだけでなく、タンパク質や食物繊維が豊富♪

食べても血糖値の上昇がゆるやかなので、脂肪になりにくいです。少ない量でも満腹感を得られやすい食べ物なのもダイエットにぴったり♪どのコンビニにも売ってあるので、手軽に買うことができるのも嬉しい♡

ダイエット中にどうしても間食したくなった時は、ナッツを食べるのがおすすめです(^_-)

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