【食欲がない】無理に食べない方が良い?栄養補給はどうする?

【食欲がない】無理に食べない方が良い?栄養補給はどうする?

2022.09.22

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食欲がない女性L
食欲がない女性

食欲がなくて辛いとき、無理にでも食べようとしていませんか?食欲がないときに無理に食事をしてしまうと、心身ともにストレスがかかり、逆に食欲不振が悪化してしまうことがあるんです(;゚Д゚)

この記事では、食欲がなくなる原因や、摂っておきたい栄養素、栄養補給を手軽にサポートしてくれる食品などをご紹介していきます!「お腹は空いているのにご飯が喉を通らない(><)」と悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

お腹が空いているのに食欲がないのはなぜ?

ストレスや不規則な生活 

ストレス女性
ストレス

「食べる行為自体が面倒くさい」という方は、疲労やストレスが溜まっている可能性があります(;-;)心身が疲れていると、食欲不振に陥ることがあるんです。

過度なストレスを受けると副交感神経の働きが抑制され、食欲低下の原因に!生活習慣の乱れは自律神経の乱れに影響を与えるので、寝不足や運動不足にも注意しましょう。

夏バテ

夏バテ
夏バテ

暑い夏は、暑さで体力を奪われて「食欲がない」と感じる人が多いです。疲労感やだるさを感じるのは、夏バテによるものかもしれません。

夏はエアコンの効いた場所にいる時間が増えますが、外との温度差に体が適応できないことが多いです。外で強い紫外線を浴びて体内の活性酸素が増加することで、細胞のダメージも進みます。

また、アイスなどの冷たい飲食物の摂りすぎで慢性的に胃腸が冷えることも、夏バテを誘発する原因のひとつです。

消化器に何らかの疾患がある 

診察
診察

食欲がなくなる原因の一つに、胃腸、肝臓、膵臓など、消化器官に疾患があることが考えられます。食欲不振は胃がんの初期症状として起こることもあるので、食欲がないことを軽く見てはいけません!

食欲のなさは、体のどこかが悲鳴をあげている可能性があります。食欲不振が長く続くようなら、迷わず医療機関を受診しましょう!

無理に食べない方が良い 

ポイント
ポイント

「食べないより食べたほうがいい」と考える方が多いですが、食欲がない理由は様々です。食べたくないのに食べてしまうと、かえって体調を崩してしまう可能性があるので、無理に食べる必要はありません(^^)

固形物が難しいときは、液体状やゼリー状など、胃腸に優しいものを選びましょう!最低限の栄養補給を心がけるだけでもOKです♪

摂っておきたい栄養素

糖質

糖質
糖質

糖質は身体にとって一番のエネルギー源です。よく「太りやすい」と勘違いされますが、それは豊富なエネルギーがあるからこそ。疲労や病気から回復するときにも、糖質は欠かせません。

「体が思うように動かない」「頭が働かない」はエネルギー不足のサイン!忙しいときや疲れているときこそ、糖質を摂ることを心がけましょう(^^)

タンパク質 

タンパク質
タンパク質

タンパク質は、内臓、筋肉、髪、爪、肌など、体の基礎をつくる栄養素です。ドーパミン(やる気)やセロトニン(リラックス)などの神経伝達物質もつくり出し、免疫抗体の材料にもなるすごい奴です('ω')

不足すると、やる気、集中力、免疫力、食欲の低下を引き起こすので、食欲がないときも意識して摂るようにしましょう!

ビタミン・ミネラル

ビタミンミネラル
ビタミン・ミネラル

糖質やタンパク質の働きを支えてくれるビタミンとミネラル。ミネラルは摂取した栄養をエネルギーに変えてくれるので、体のバランスをとるために大切です。

ビタミンには様々な種類がありますが、エネルギーの生成に必要不可欠な『ビタミンB群』や、抗酸化作用&ストレス対策にもなる『ビタミンC』は積極的に摂取しておきたいところです。

『ビタミンB1』は不足すると食欲不振を促進させてしまうので、こちらも意識的に摂るようにしましょう(^^)

栄養補給をサポートする食品

メイバランス

明治が販売している、少量で高エネルギーの総合栄養食品☆体に必要な6大栄養素が含まれていて、日本人の食事摂取基準に合わせて栄養設計されています。

小型カップのドリンクタイプなので、食欲がなくても飲みやすく、水分補給にもなり一石二鳥♪味も7種類あるので、好みに合わせて飲むことができますよ(^^)/

ミニッツメイド 朝バナナ 

管理栄養士推奨☆果物由来の栄養素と果汁感が特徴のゼリー飲料です(*'ω'*)バナナ2本分のエネルギーに加え、マルチビタミンやヨーグルト1個分のカルシウムなどが含まれています。

ゼリータイプで気軽に栄養補給できるので、おやつタイムにはもちろんのこと、忙しくて食生活や生活リズムが乱れがちの方にもおすすめです♪

カロリーメイトゼリー 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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ブロックタイプが有名なカロリーメイトですが、実はゼリータイプも登場しています!5大栄養素をバランスよく摂取でき、1日に必要なビタミンや、エネルギー源となるBCAAが豊富なホエイタンパクも摂取できます♪

「固形物が喉を通らない……」という方は、食欲がなくても飲みやすいゼリータイプがおすすめです(^^)

in ゼリー

森永製薬が販売している栄養補助食品☆マルチビタミン、マルチミネラル、エネルギーイン、プロテインなど、気になる栄養に特化した商品が販売されています♪

ゼリー飲料でありながら、おにぎり1個分のエネルギーが補給することができ、ほとんどのコンビニで売られているため誰でも手軽に入手することができます(^^)

プロビオヨーグルトR-1

赤いボトルが目印の飲むヨーグルト(^^)選び抜かれた乳酸菌が腸内環境を整え、免疫力を向上させます。一時期は品薄や売り切れが発生したほど、普段から習慣的に飲んでいる方も多い商品です。

ビタミン、カルシウム、ミネラル、アミノ酸が豊富に含まれていて、ドリンクタイプの他に固形のヨーグルトタイプもあります♪

まとめ

食欲がないときは、無理に食事を摂らなくても大丈夫です(^^)最低限の栄養補給を心がけ、固形物が難しいときはドリンクタイプやゼリータイプの栄養補助食品などを上手く活用していきましょう♪

ストレスや夏バテは、生活習慣などに気をつければ未然に防ぐことができますが、すでに消化器系の疾患がある場合は自分の力だけで解決するのは難しいです。

食欲不振が長く続いていて辛い方は、迷わず医療機関を受診するようにしましょう!

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