【#腹筋女子】インスタで話題?現役陸上選手が教える鍛え方と食事

【#腹筋女子】インスタで話題?現役陸上選手が教える鍛え方と食事

2017.11.27

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腹筋女子L
腹筋女子

最近、インスタで腹筋女子の投稿をよく目にします☆テレビでも美人トレーナーの特集が組まれるほど、腹筋女子が注目されているんです♪(´ε` )

ぽっこりお腹で悩んでいる人やこれから腹筋女子になりたい人必見!腹筋の鍛え方や食事内容を教えちゃいます♡みんなに注目されるような腹筋になって自信をつけましょう\(^o^)/

「腹筋女子」が出現

腹筋女子とは

 

mami✩✩さん(@ma.umt)がシェアした投稿 -

 

腹筋女子とは、トレーニングなどで腹筋を鍛えて割っている女子のこと。インスタで「#腹筋女子」と検索すると、綺麗に割れた腹筋の写真をたくさん見ることができます。腹筋女子の中には、写真以外にトレーニング動画を投稿している人がいるので、これから腹筋女子になりたいという人は参考になりますよ(^_-)

腹筋女子は、ジムやお家でトレーニングを日常的に行っています。腹筋を鍛えることで、ダイエット効果が得られる他、メリハリボディを手に入れることができます♪

腹筋を鍛えるメリットとは

代謝が上がる

朝起きて伸びをする女性
伸びをする

腹筋を鍛えて筋肉量が増えてくると代謝が上がります。代謝が上がると、基礎代謝量が増えるため、以下のような効果が期待できます(^-^)

・太りにくい体になる
・新陳代謝が良くなるため、健康的な肌や髪になる
・冷え性やむくみが改善される

代謝は、加齢や運動不足により徐々に低下します(>_<)そのため、トレーニングを習慣にすることで、代謝の低下を防ぐことができちゃうんです♪

姿勢が良くなる

姿勢が良い
姿勢が良い

腹筋を鍛えると体幹も鍛えられるので、姿勢が良くなると言われています。正しい姿勢になると、内臓を圧迫しなくなるため、圧迫することで引き起こす病気になりにくいというメリットがあるんです(^_^)

最近、スマホやPCを長時間見ることで姿勢が悪い人が増加しています。姿勢が悪いとおしゃれをしていても残念な印象になりがち(>_<)姿勢が気になる人は、トレーニングで腹筋を鍛えてみましょう♪

腹筋を鍛えるデメリットとは

女性らしさが…

サングラスの女性
サングラスの女性

腹筋がムキムキに割れていると女性らしく見えないという批判的な男性も!やはり男性には、触り心地の良いマシュマロボディが人気のもよう(*´-`)

しかし、腹筋女子の多くが男性ウケを気にするのではなく、自分磨きのためにやっています。腹筋女子が付き合う相手は、同じように体を鍛えているという人も多い。デートは、ジムで一緒にトレーニングをするという仲良しカップルも♡

【#腹筋女子】インスタ画像

水着を堂々と着る

 

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セクシーな雰囲気漂う健康的な女性。腹筋が割れていて、水着もとても似合っています(≧∀≦)くびれのラインから、トレーニングをつんでいる感じが伝わってくる一枚☆

男子顔負け

 

Sae Kyoさん(@smiley_19.95)がシェアした投稿 -

男子顔負けの腹筋。肌の色も健康的で、筋肉に陰影がついていて彫刻みたい(*’ω’*)スポーツウェアと体のバランスがかっこいい(*≧∀≦*)

綺麗に割れた腹筋とくびれにうっとり♡腹筋以外にも腕や太ももが引き締まっていて、トレーニングしていることが伝わってきます☆

ナイキのウェアに似合う筋肉

 

maico.108さん(@maico.108)がシェアした投稿 -

ナイキのウェアが似合っている健康的な女性。胸元の”JUST DO IT”というロゴもかっこいい☆上下ブラックのウェアでそろえたコーディネートがCOOLでおしゃれ(*‘∀‘)

腕の血管の浮き立ち具合から、ハードなトレーニングを重ねていることが伝わってきます(*´-`)腹筋が割れているけど、程よく女性らしいしなやかさも感じさせるボディに憧れちゃう!

人気モデルも鍛えている?

 

ROLAさん(@rolaofficial)がシェアした投稿 -

 

人気モデルのローラや中村アンも腹筋女子として有名です♡普段から鍛えている様子がSNSでも度々投稿されています( ´∀`) スポーツウェアを格好良く着こなしてトレーニングしている姿を見て憧れているという女子もいるのでは?

芸能人は何もしなくてもスタイル抜群というイメージがありますが、陰ながらコツコツとトレーニングを積み重ねて美しいスタイルをキープしているんですね(^-^)

【食事】腹筋女子に近づく

タンパク質を積極的にとろう

タンパク質
タンパク質

効率的に筋肉量を増やすなら、食事の時タンパク質を積極的にとりましょう(^-^)鶏肉は低カロリー高タンパク質な食材☆カロリーをあまり気にせずお肉を食べることができるので腹筋女子にぴったりです( ^ω^ )

コンビにで売っているサラダチキンは、とても美味しくて満腹感も抜群!野菜と一緒に摂るのがおすすめです(^_-)

糖質・脂質を控えよう

炒飯
炒飯

糖質制限ダイエットという言葉を聞いたことがある人は多いのでは?一日に摂る糖質を制限するダイエット方法です。糖質や脂質を多く摂りすぎると太る原因になります。 逆に全く摂らないのも体に悪いです(>_<)腹筋女子を目指すなら、糖質・脂質を上手にコントロールした食事を心がけましょう♪

最初のうちは、甘いものや脂っこいものを控えるのは苦痛ですが、慣れると逆に食べたいと思わなくなるのだとか☆ 絶対に食べてはいけないと思うとストレスになるので、チョコ3粒は食べていい、1週間に1日は好きなものを食べる日を決めるなど工夫をしましょう(^-^)

プロテインを飲もう

プロテイン
プロテイン

体を鍛えている人ってプロテインを飲んでいるイメージがありませんか?プロテインには、筋肉を作るのに欠かせないたんぱく質が多く含まれています☆そのため、食事で補うことができないたんぱく質を効率的に摂ることができるんです(^-^)

かつては、ボディビルダーなどマッチョな男性が飲んでいる印象が強かったですが、腹筋女子をはじめ体を鍛えている女性が増えているため、女性でもプロテインを飲んでいる人が多い☆プロテインは、コンビニやスーパーでも手軽に購入できます(^_-)

【鍛え方】トレーニング内容とは

腹筋ローラー

腹筋ローラー
腹筋ローラー

腹筋ローラーはローラーさえあればどこでもできるのでおすすめ☆普通の腹筋よりも少ない回数で効果を実感することができます( ´∀`)見た目以上にハードなので、最初のうちは無理しない程度に行いましょう!

連続で50回

シンプルな腹筋なので、宅トレ(家でするトレーニング)におすすめ(^_-)徐々に負荷をかけていくことで、腹筋を割ることができます♪

ポイントは、しっかりと呼吸をしながらリズムを崩さないようにすること。好きな音楽を聴きながらするとやる気もアップしますよ(≧∀≦)このトレーニングも最初のうちは、無理しないように30回程度から始めるのがおすすめです♪

プランク

 

プランクとは、両ひじを地面についてうつ伏せの状態をキープするトレーニング☆一定の時間、姿勢をキープし続けることで腹筋が鍛えられます(*´-`)

じっとしているだけのように見えるけど、結構ハード!回数は、60秒×3セットを目安に行いましょう♪慣れてきたら時間やセット数を増やしても◎腹筋女子のインスタでも多く見られるトレーニングなので、効果があるのがうかがえます(^-^)

まとめ

腹筋を鍛えると体が引き締まるだけでなく、代謝があがり美容や健康にもメリットがあります(≧∀≦) ぽっこりお腹解消しないかな~と思っているだけではダメ!まずは、日常生活を見直してみましよう。

お菓子を食べながらダラダラテレビを見るなんてやっていませんか?腹筋女子達は、ストイック!隙間時間を見つけてトレーニングをしています。あなたもこつこつトレーニングを積み重ねて腹筋女子のようなメリハリボディを手に入れましょう\(^-^)/

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