自分のヒップを鏡で見てみてください！垂れていたり、黒ずんでいたりしていませんか？ヒップは顔や手足よりも目につかないので、ケアを怠りがち。
だけど、毎日下着をつけていたり、上半身の体重を支えていたりするので、負担がかかっているんです(;’’∀’’)
今回は、今すぐできるヒップケアの方法、簡単なヒップエクササイズ、マシュマロヒップになれるおすすめのヒップケア製品をご紹介します♡
【ボディケア】目指せ！マシュマロヒップ♡引き締め・ダイエット特集
2018.10.21
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ヒップ
（参照元：
unsplash ）
怠りがちなヒップケア
ヒップは意識していないと自分で見ることが少ない場所なので、ケアを怠りがち。だけど、ヒップって下着の締め付けや長時間座ることで摩擦や刺激によるダメージを毎日受けているんです(>_<)
これからは、ヒップケアもしっかりする時代(^_^)ヒップも顔や手足と同じように毎日ケアをして美尻をゲットしましょう♪
目指せマシュマロヒップ♡
きゅっと上がって形がよく、マシュマロみたいに柔らかい肌のマシュマロヒップは女性の憧れ♡
ヒップは普段から正しいケアをコツコツ行えば、マシュマロヒップを手に入れることができます。周りに羨ましがられるようなマシュマロヒップを目指しましょう＼(^o^)／
マシュマロヒップへの道のり～まずはダメージケアから～
お風呂でできるヒップケア
お風呂
（参照元：
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お風呂でヒップを洗う時は、石鹸をしっかり泡立てて、その泡でやさしく丁寧に洗ってください☆
洗う時に注意することは、ゴシゴシ洗わないようにすること！肌を強くこすると、摩擦によるダメージで黒ずみ、ブツブツなど肌の悩みの原因につながります(>_<)
毎日行うことなので、正しく洗えているかもヒップケアには重要なポイント(^_-)
ヒップを締め付ける下着はNG
カルバンクライン 下着
ヒップを締め付ける下着を着用していると、刺激から肌を守ろうとメラニン色素が大量に発生し、黒ずみの原因となります。
締め付けが少ないものや自分のヒップに合ったサイズの下着を着用にするようにしましょう。
肌にやさしい素材やヒップの形がよく見えるデザインのものを選ぶのがおすすめです♪
長時間の座りっぱなしはなるべく避けて
座っている女性
（参照元：
unsplash ）
長時間座りっぱなしでいると、ヒップが圧迫されたり、強い摩擦を受けたりするので、黒ずみやニキビの原因になることも。
また、血行不良になると、むくんでヒップの形が悪くなってしまいます。なるべく長時間座ることを避けるようにした方が◎
デスクワーク中心の仕事でほぼ一日座っていることが多い場合は、クッションを使用するようにすると多少ヒップへの負担は少なくなります。
マシュマロヒップを目指すなら、1時間に1回などこまめに立ち上がったり、歩いたりするように心がけた方がいいでしょう(^_^)
マシュマロヒップへの道のり～無駄なお肉とはおさらば！ヒップダイエット～
効果抜群リンパマッサージ
1.床に座って、右脚の膝を立て、手の指で脚の小指の爪の生え際の肌の方をつまむように刺激する。
2.手の親指で首の付け根の中心から指1本分の部分を強めに押す。
3.親指を右側のヒップの上に置いたら、下へ向かって10回さする。
4.左脚も1.～3.と同様に行う。
座ってできる簡単ヒップダイエット
1.膝を直角に立てて座り、脚は腰幅よりやや広めに開くこと。
2.ヒップより後ろのところに両手をつき、上体を支える。
3.2の姿勢をキープしたまま、左足首を右脚の太ももの上に乗せる。この時に、左の股関節をしっかり開くのがポイント。
4.そのまま上体を足の方へ倒す。ヒップや腰をしっかり伸ばし、10秒キープする。
5.反対側も同様に行う。
おしりダイエットに興味がある方はこちらもチェック⇒ 【おしり】まずは1週間ダイエット！短期間で男モテするおしりを作ろう
マシュマロヒップへの道のり～形を整え引き締めるヒップエクササイズ～
セルライトを解消しながらヒップアップ
1.立った状態で壁に手を当てて、ヒップの中央をしっかりつまむ。
2.ヒップをつかんだままの状態で、太ももと床が平行になるように片脚を前に上げる。
3.今度は前に上げていた脚を後ろにまっすぐに上げて5秒キープする。
4.反対側も同様に、それぞれ10回×3セット行う。
垂れたヒップの引き締めエクササイズ
1.床にうつぶせになり、脚を大きく広げ、脚とつま先を外側に向ける。
2.手の平を内側にして腕を前に伸ばして床につける。顔は顎を引き、床にはつけないこと。
3.胸をしっかり張り、ヒップをきゅっと締めるように意識しながら、両腕を浮かせて30秒キープ。この時、ヒップにさらに力を入れて締めると効く。
形を整えるエクササイズ
1.床に四つん這いになる。この時、両膝・両足首のそれぞれの間は、こぶし一個分開けておくこと。
2.つま先を立て、手は肩の真下にくるようにつく。
3.股関節が90度以上になるように、お尻を突き出す。
4.右手を床から離して前に伸ばし、左脚を後ろに上げてまっすぐ伸ばしたら、胸をしっかり張る。そのまま右側のヒップに体重を乗せることを意識しながら、この状態を30秒キープする。
5.反対も同様に行う。
マシュマロヒップへの道のり～ふわふわ柔らかな質感へ～
ヒップルン薬用ホワイトクリーム
ヒップルン薬用ホワイトクリームはPEACH JOHNのロングセラー商品♡
配合成分の水溶性プラセンタは黒ずみの改善に、コメヌカエキスとビサボロールは肌に透明感を与え、グレチルリチン酸はザラザラしたお尻の改善に効果が期待できます。
これ一つで透明感のあるツルツル美尻に♡ジェルは少量の量でしっかり伸びるので、コスパも抜群！毎日のヒップケアにもってこいの製品です٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
ピーチローズ
敏感肌の人にも使いやすいピーチローズ。
「毎日使い続けていると、ヒップアップしてきた気がする」
「付けた後の肌がモチモチする」
「ヒップの黒ずみが薄くなってきた」
など効果を実感している人多数♪保湿力もあるので、ヒップの乾燥が気になる人もおすすめです(^_-)モチモチっとした理想のマシュマロヒップに近づけます♡
フェアリームーン
なんと98.2%の美容成分でできているジェル☆
また、無鉱物油、パラペンフリー、ノンアルコールなので、お肌にやさしく、敏感肌の人も安心して使うことができます。
ジェルは、ベタつきがなく、さらっとした付け心地なのも人気の理由(^_^)
まとめ
ヒップケアを怠っていると、ヒップが固くなったり、黒ずみやすくなったりとダメ尻になりやすいですΣ(ﾟДﾟ)
女子の間では「〇〇ちゃんってお尻きれいだよね」と話題にあがったりするくらい美尻って憧れるもの。とくに形がよくて、もちもち肌のマシュマロヒップはまさに理想的♡
マシュマロヒップを手に入れるには、毎日正しいケアを継続することとエクササイズを組み合わせることが欠かせません♡
水着やスキニーパンツの時もヒップに自信が持てるように努力しましょう＼(^o^)／
