【ウォーキングの2倍⁉】脂肪燃焼効果抜群スロージョギングのすすめ

運動をするとき、筋肉を動かすのに必要な運動エネルギーは、糖などを燃焼することで作り出しています。 その副産物として、乳酸が筋肉に蓄積される仕組みになっているのです。

一般的なジョギングであれば、走る際に速筋と呼ばれる、瞬間的に大きな力を出す部分を使うため、パワーを消費しやすく、その副産物としての乳酸が蓄積されやすくなります。

一方、スロージョギングの場合に使用される筋肉は、遅筋というもので、瞬発力はないものの、持久力に優れた筋肉だから乳酸が溜まりにくく疲れを感じにくいのが特徴です◎ だからこそ、スロージョギングならいつまでも走り続けることができ、しっかりとカロリーを消費する効果へと繋がっていくのです！

このスロージョギングの良いところは、効果はもちろん、室内でもできるという手軽さにあります◎

福岡大学の教授が提唱している「スロージョギング&ターン」はとっても簡単で、2〜5mほどの室内を裸足で行ったり来たりするだけのもの！ 往復をターンとして、ターンの向きは左回り、右回りを交互に行います。

また、片足のみで回転するのではなく、3ステップほど足踏みしながら向きを回転させるのがポイントです◎ このターンによって、エネルギー消費量を高めることができるうえ、室内で行える簡単なスロージョギング&ターンは、高齢者や主婦のあいだでも大人気です。

スロージョギングには、なんとウォーキングの2倍もの脂肪燃焼効果があるんです！ 無理せずゆっくり自分のペースで脂肪を燃焼しながら、ダイエット効果もあるから注目です◎

皮下脂肪に比べると、溜まりやすくて減りやすいという特徴を持つ内臓脂肪の燃焼にも効果的なスロージョギングは、メタボリックシンドロームや、高血圧といった生活習慣病の予防にも効果的です！ また、ウォーキングよりも高い効果が期待できるスロージョギングは、ゆったりとした速度で行うことからランニングよりも足腰への負担が少なく、健康維持にもぴったりです◎

スロージョギングを行うことで、脳からエンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌され、ストレスや疲労感を麻痺させることができます。 そのため、ストレス対策としても効果的なスロージョギングは、ストレスが原因の1つとして挙げられる免疫力を高めることにも有効です！

スロージョギングのやり方は、足の指のつけ根で着地することがポイントとなるため、一般的なジョギングに比べると足や膝への衝撃を3分の1ほどまでに軽減することができます。 また、適度に身体を動かすスロージョギングだからこそ、凝り固まった筋肉をほぐし、疲労の緩和にも効果的です◎

スロージョギングを行うと、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンが分泌され、不安感や緊張感を晴らしてくれます。 また、脳の視床下部からガンマアミノ酸という神経伝達物質の分泌が促されて、ストレス発散効果もあり、精神的な安定を得ることもできちゃいます！

続けやすい運動だからこそ、毎日続けることで自信へと繋げやすいのも魅力です♡

【スロージョギングのやり方&ポイント】

①普段歩くときの半分ほどと、歩幅を狭くとる
※10〜40cmほどの歩幅を目安に、1分間で180歩程度のペースがおすすめ◎

②ポンポンポンと小刻みにリズムを取りながら軽快にジョギングを行う
※両足それぞれから前方へと向かう2本の平行ラインのうえを進むイメージで足を運ぶこと

③肘は曲げ、手を軽く握って、背筋はしっかりと伸ばして前をまっすぐに向いて走る

④足の指のつけ根で着地する
※かかとで着地しないことが大切◎

⑤笑顔を保てるスピードで走る
※スロージョギングで疲れたらウォーキングに切り替え、再度スロージョギングに戻すというやり方を繰り返してもOK！

ウォーキングと同じぐらい、時速4〜6km、1分間で60cm〜1m進む速さを目安に行います。

距離に換算すると、20分で12〜20m、30分で18〜30mとかなりゆっくりな速度で行うのが、スロージョギングです。 隣の人と話せる、また笑顔を保てる速度で行うのが効果的です！

また、最初は1日15〜30分を週に3日程度を目標にはじめ、短時間を毎日行えるように日課とさせることが大切です◎

短時間を毎日習慣化させることが大切なスロージョギングは、血行改善や便秘改善など嬉しい効果がたくさん期待できる有酸素運動です。 そのため、習慣化させ毎日続ければ、これまで使っていなかった筋肉が目覚め、むくみなどの悩みも解消できるはずです◎

このような「痩せる生活」を習慣化させることで、ダイエット効果はもちろん、健康的で充実した毎日へと繋がります！

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