【瞑想効果】たった10分で明日からのあなたが変わる!!

【瞑想効果】たった10分で明日からのあなたが変わる!!

2020.04.09

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ビーチで瞑想する
ビーチで瞑想する

「たった10分で明日からのあなたが変わる!」っていわれたら、あなたは信じますか? しかも、「時間だけでなくお金もかけずに効果を実感できる」なんて信じがたいですよね。

でも「瞑想」には、10分間で脳も心も身体までストレスフリーにする効果があるんです! 驚くほど簡単にできるのに、ストレスが少なくなったり集中力が高まったり、生産性が上がったりなど、瞑想が秘めた凄すぎる効果をご紹介します♡

瞑想とは

瞑想する女性
瞑想する女性

「瞑想」とは、心を穏やかにできる精神統一のひとつとして、ヨガの発祥の地であるインドなどでは広く取り入れられています。 また「瞑想状態」とは、肉体は眠ったままで意識は覚醒した状態のことを指し、「変性意識状態」ともいいます。 英語では「メディテーション」とも呼ばれ、目を閉じて心を無にしながら深く静かに思いをめぐらせるのが瞑想です。

Google社も瞑想を導入!瞑想がもたらす驚くべき効果

集中力、生産性の向上

数値
数値

瞑想をおこなうと、脳のなかで思想や独創性を担っている部分の前頭前野が大きくなります。 また、それと同時に、感情を担う扁桃体とのネットワークがつながりやすくなることから、自制心や集中力が高まるとされています。 実際、カナダにあるブリティッシュ・コロンビア州の公立校では、9歳前後の生徒99人を対象に毎日3分の瞑想を3回、4ヶ月間おこなったグループとそうでないグループとの比較研究がおこなわれました。 その研究結果によると、瞑想を続けたグループは算数の成績において15%もの高いスコアを獲得したんだとか!

このように作業効率や集中力の向上が期待できる瞑想は、Google社でも導入されるなど、今驚くべき効果に注目する方が増えています。 どうしても時間がかかってしまう…なんてことがあれば、作業効率を上げるためにも瞑想を取り入れてみるのがおすすめです◎

睡眠の質の向上

寝ている猫
寝ている猫

「なんだか最近寝つきが悪い…」なんて方は、就寝前に瞑想を取り入れるのがおすすめです! 瞑想で余計な思考を遮断することで、心とともに脳もリラックス状態になるため、入眠がスムーズになります。

また、瞑想には神経や安眠にかかわるホルモンであるセロトニンを増やす効果も認められているので、睡眠の質を高めるのにも最適です◎ 一方セロトニンが低下していると、ネガティブ思考になったり睡眠の質が低下してしまったりとさまざまな影響が出てくるため、瞑想でセロトニンを増やすことが大切です。

ストレスの減少

リフレッシュする女性
リフレッシュする女性

瞑想を生活に取り入れれば、精神や感情を落ち着かせてリラックス状態を感覚的に身につけられるようになるため、疲れにくくなるほか、ストレスも減少するといわれています。 何かとストレスを感じやすい世の中だからこそ、感覚的に精神を落ち着かせてリラックスする術を知ることのできる瞑想は、現代人にとって大きな味方となるはずです

また瞑想の効果には、イメージを引き寄せる力を強化できることも挙げられます。 具体的には、瞑想を定期的におこなうことで、無意識のうちに自身が目指している方向へと進んでいけるようになるのです!

瞑想のやり方

集中できる環境を作る

一輪の花
一輪の花

瞑想のやり方を知る前に、まず欠かせないのが瞑想をおこなうのに最適な環境を整えることです。 雑音はもちろん、まわりに意識を阻害するようなものがある場所では、しっかりと瞑想することはできません。 そのため、なるべく静かな場所を選び、瞑想に集中しやすい環境を整えることが大切です◎

姿勢を正す

正座する女性
正座する女性

集中しやすい静かな環境を整えたあとは、姿勢を正して瞑想をおこないます。 椅子に深く腰をかけ、地面に足をつけた状態で背筋を伸ばします。 また手のひらは上に向け、膝の上に力を抜いて置くのが瞑想するのに適した体勢です。

このとき、身体に負担がかかってしまうと意識を阻害することになるため、自然体で姿勢を崩さずにいられる体勢を作ることが大切です。 瞑想の体勢を作ったら、頭から足のつま先までゆっくりと力が抜けていくのをイメージしていきます。

呼吸に集中

窓際に座る女性
窓際に座る女性

姿勢も大切ですが、瞑想の基本となっているのが呼吸です。 呼吸をするときにもしっかりと集中しながら瞑想の呼吸法を実践すれば、瞑想で得られる嬉しい効果をより高めることができます!

瞑想の呼吸法は、4秒ほどかけてゆっくりと息を吸います。 このとき、息の通る感覚に集中することが瞑想の呼吸法のポイントでもあります◎ また、吐くときは7秒ほどかけてゆっくりと吐き出します。 普段何気なくおこなっている呼吸ですが、瞑想時には意識をしておこなうことが必要です!

音楽を活用して瞑想効果もアップ!

どんな音楽がいいの?

レコード
レコード

「瞑想をするときに無音だと、逆に集中できない…」という方は、音楽を活用するのもおすすめです◎ 特に「奇跡の周波数」としても知られる528Hzには、癒やしや集中力アップといった効果があるため、瞑想時にもぴったりです!

528Hzが含まれている名曲として、Beatlesの『Imagine(イマジン)』や『Hey Jude(ヘイ・ジュード)』などがあるほか、YouTubeにも瞑想の効果が高まるBGMのまとめもあるため、ぜひチェックしてみてくださいね♪ 耳にするだけでストレスや悲しみを癒してくれる「奇跡の周波数」の528Hzとともに、瞑想による嬉しい効果をWで取り入れちゃいましょう♡

瞑想アプリで手軽に今日から始めよう!

マインドフルネス アプリ

初心者でも、気軽に今日から始められる「瞑想アプリ」もおすすめです! さまざまな瞑想アプリのなかでも、「マインドフルネス アプリ」は、世界10ヵ国の健康関連アプリのランキングで1位を獲得したこともあるなど、人気とともに実績も誇ります。

なんといってもその魅力は、1日5分からと手軽に始められるのに加えて、リラックス用の環境音も流せます。 さらに、初心者にも正しい瞑想法をしっかりとサポートしてくれるため、安心です◎

MEISOON

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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ホットヨガで有名なLAVAによってプロデュースされた「MEISOON」は、いつでも瞑想ができるようにというコンセプトのもと生み出されたアプリです。 目的別にコンテンツが揃っていて、瞑想中の誘導も心地よい音声が使われています。 心地よい音声の秘訣は、実際にプロのインストラクターによって声が吹き込まれているため、まるでスタジオのなかでナビゲートされながら瞑想をおこなっているかのような雰囲気を体験できます◎

また、毎日アプリを利用すればポイントが貯まるシステムになっているため、有料の音声もポイントを使って無料で利用できます! ポイントを貯めるためにログインしているうちに、瞑想の習慣までも身につけられるという、まさに瞑想を始めたい方にとってもおすすめです!

Meditopia

マインドフルネス瞑想とはといったことをアプリを通して学べる「Meditopia」は、瞑想についてこまやかな解説も用意されているため、初心者の方でも取り組みやすくてぴったりです。

また、さまざまなシーンで役立つような瞑想プログラムがたくさんあるほか、毎日の練習プログラムが用意されているため、飽きることなく続けやすいのも魅力的です◎ なお、自然音やオリジナル楽曲などもあり、聴きながら癒されるだけでもおすすめです!

まとめ

時間もお金もかけることなく、たった10分の瞑想で脳も心も、身体までストレスフリーな生活に導いてくれる「瞑想」。そんな瞑想の秘めた凄すぎる効果とともに、簡単に今日から始められるおすすめの「瞑想アプリ」についてもまとめてご紹介しました!

瞑想アプリの音楽を聴いているだけでも癒されること間違いなしだから、ぜひお試しあれ♡ストレスから身も心も解き放たれて、集中力をアップさせちゃいましょう!

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