【美容】ダイエット中でもOK!コンビニヘルシーおやつ

【美容】ダイエット中でもOK!コンビニヘルシーおやつ

2015.06.16

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ヘルシーおやつ コンビニ
ヘルシーおやつ (参照元: ローソン広告

ダイエット中は“甘いものはガマンしなくちゃダメ”だって自分ルールを作っていませんか?ヘルシーなおやつならダイエット中でも小腹が空いた時に食べてOKなんです(^O^)/もちろん、ドカ食いや夜中に食べてしまうとせっかくのヘルシーおやつも意味がないので注意してくださいね。今回は、コンビニで販売されている人気おやつ商品や市販食材などを中心に、スグに手に入るダイエットの強い味方(ヘルシーおやつ)をご紹介します(^_-)-☆

おやつを食べるときは

おやつ コンビニ
おやつを食べる (参照元: マイナビウーマン

どうしても小腹が空いてガマンできない時、これからご紹介するヘルシーなおやつを選んで気を紛らすのが1番です\(^o^)/だけど、いくらヘルシーだと言っても食べる時間帯に気をつけないと効果は半減(´・ω・`)

そこで!最も効果的におやつを食べられるコツは――
14時~16時の間に食べる
食事1時間前になったら、おやつを食べない
・おやつの摂取カロリーは100kcal前後にする
この3点を守ればダイエット中でも罪悪感がなくおやつを食べることができますよ(^O^)/

コンビニで買えるヘルシーおやつ

チョコレート

チョコレート コンビニ
コンビニ チョコレート (参照元: ブログ

カカオ含有75%以上のチョコレートはダイエット向きのヘルシーおやつなんです!なぜなら、75%以上カカオが入っていると、その分、砂糖の使用量が少ないからです(*´艸`*)カカオには抗酸化成分ポリフェノールが含まれているため老化防止にも効果アリ♪これまでミルクチョコレートやホワイトチョコレートばかり食べていた人には苦く感じるかもしれませんが、ビターチョコレートはカカオの風味をしっかり感じることができ、程よく甘さも残っています。ダイエット中のヘルシーおやつ候補にいかがでしょうか?

甘栗

コンビニ 甘栗
コンビニ 甘栗 (参照元: ブログ

栗には「ミネラル」が多く含まれています(^_-)-☆このミネラルは、免疫力アップや脂肪燃焼を助ける等のダイエットに嬉しい効果がたくさんあるんですよ。他にも、鉄・銅・亜鉛・マグネシウム等、普段から摂取していたい成分が豊富な食材が栗なんです。サツマイモよりも食物繊維が豊富という点も魅力的です。

コンビニやスーパーなら年中「甘栗」が販売されているので気軽に購入することができます(^O^)/だけどカロリーが低いというわけではないので、食べ過ぎには注意!空腹を紛らす為に1、2個食べるのが良いでしょう♪

おしゃぶり昆布

おしゃぶり昆布
おしゃぶり昆布  (参照元: 楽天市場

噛みごたえ抜群のおしゃぶり昆布は人気のヘルシーおやつ♪長時間噛んでいると、満腹中枢が刺激されて「小腹が満たされた」と感じるようになります(*・ω・*)しかもコンビニ等で、気軽に携帯できるコンパクトサイズで販売されていることが多いのも嬉しいですよね。1袋(10g)でたったの24kcalはどのヘルシーおやつよりも低カロリー♪どのおやつを買おうか悩んでいるなら断然おしゃぶり昆布がオススメ!

寒天ゼリー

寒天ゼリー
寒天ゼリー (参照元: girl'sまとめ

コスパ良しのヘルシーなおやつが欲しい人には1個98円で買えちゃう寒天ゼリーがオススメ!セブンイレブンでは「ぶどう味」「オレンジ味」、ファミリーマートでは「りんご味」「オレンジ味」が手に入りますよ(^O^)/シッカリ甘さがあるのですがこれは人工調味料の味なので、血糖値が上がりにくいです!糖質制限ダイエットをしている人に嬉しいですよね(*´∀`)冷蔵庫にいくつかストックしておいて、小腹が空いた時のヘルシーおやつにしましょう。

ブラン豆乳クッキー

ブラン豆乳クッキー コンビニ
ブラン豆乳クッキー (参照元: ブログ

ナチュラルローソンで売られているブラン豆乳クッキーは、1袋食べても159kcal!\(^o^)/不足しやすい食物繊維を5.6g摂取することができ、他にも糖質9.6g、イソフラボン24.5mgとダイエットに嬉しいヘルシーおやつなんです♪良質なタンパク質と脂質は豆乳から得ることができるので、ブラン豆乳クッキーは万能おやつかもしれません!?コレステロール値を下げる効果も期待できます。

栄養満点のおやつ

ナッツ類

ミックス ナッツ
ナッツ ヘルシーおやつ (参照元: ブログ

テレビや雑誌などで取り上げられていてご存知の人も多いかもしれませんが、ナッツ類はダイエット時の強い味方!優秀ヘルシーおやつです♡ビタミンEが豊富に含まれていて、血液の流れが良くなる為、冷え性改善が期待できます。冬場、なかなか痩せられなかった人はナッツ類を食べるなどして冷え性を改善すると痩せやすくなるかもしれません(`・ω・´)

また、ダイエット面だけでなく美容面でも優秀な効果を持っています。美肌効果、カロリー摂取の抑制、便秘改善などなど!コンビニで売られているのでヘルシーおやつとして取り入れてみてくださいね♪

ドライフルーツ

ドライフルーツ
ドライフルーツ (参照元: naverまとめ

ドライフルーツは、先ほどご紹介したおしゃぶり昆布と同様に噛みごたえがあるので満腹中枢が刺激され、満腹感を得やすいヘルシーなおやつです\ (^o^)/ドライフルーツには「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2つの食物繊維が含まれています。小腹が空いた時に食べると腹持ちがしやすく、 適度に噛むことによって満腹感を得ることができるので食べ過ぎ防止に繋がるのはこの2つの食物繊維のおかげ!そのまま食べても美味しいですが、ヨーグルト やシリアルと一緒に食べてもヘルシーでオススメですよ♪

まとめ

ダイエット中でもヘルシーなおやつを食べていればストレスを感じることもありません。食べたいのに食べちゃダメだって思い込みすぎるとストレスとなって逆に体調を悪くしてしまう恐れもあります。食べ過ぎや夜中に食べるのは控えた方が好ましいですが、日中の場合はヘルシーおやつを上手に使って小腹を満たすのが良いでしょう。今回ご紹介したおやつはどれもコンビニで手軽に買えるものばかりです\(^o^)/どうしても空腹に耐えられない時は、コンビニへダッシュしてヘルシーおやつを手に入れよう♡

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