【方法】誘惑に負けるな！今すぐ空腹紛らわす対処法

毎日腹筋をするのは、確かに大変です(´Д｀)ﾊｧ…。 決まった時間に決まった回数をこなすには、精神力が必要になります。 しかし、お腹がすいたと思ったタイミングで、お腹を引っ込めることなら精神力はあまり関係ありません(*´∀｀人)。 しかも寝転がった状態で、軽く腹筋に力を入れるだけでもいいんです。 お腹の中から、物理的に空腹感を消し去ります。 空腹を紛らわせながら、くびれもできちゃうなんて、一石二鳥ですね(^o^)

【正しい腹筋の鍛え方】
皆さんは、腹筋というと、仰向けの状態から激しく上半身を起こす動きを想像しませんか？ 実はその方法は、腰に負担がかかり過ぎてしまうためあまりお勧めできない方法なんです。 ここで正しい腹筋の方法を説明します(´∀｀)。

①スタンバイ
仰向けになり、両手は胸の上で交差します。 膝は90度に曲げた状態で足を宙に浮かせます。

②基本姿勢
顎を引き、へそを見るような感じで少し背中を丸めます。 この時、頭と肩が床から離れるようにしましょう。

③上体を起こす
腹筋に力を入れ、息を吐きながらゆっくりと３秒くらいかけて上体を起こします。 床から半分程度背中が浮けば十分です。　

④上体を下ろす
息を吸いながら、ゆっくりと３秒くらいかけて上体を2の基本姿勢に戻します。 頭を完全に床につけないことがポイントです。

2～4を10～15回、ゆっくりと繰り返しましょう。
※始めの内は無理しないように注意してください。

空腹感を感じたままでは、何も手につかなくなりますよね(^_^;) しかし、空腹を感じるたびに好きなだけ食事をとっていては、ダイエットはできません…。 そこでいい方法があるんです！それが、「空腹を紛らわせるツボ」です。 何よりも手軽にできるのでオススメです。ぜひ覚えておいてください(*´∀｀*)。

【胸腹区（きょうふくく）】
食欲を抑える効果のあるツボ。 手の甲の中央部、中指と薬指の骨の間にある。なるべく強めに押すのがコツ(^O^)／。

【飢点（きてん）】
食欲を抑えるのに最も効果があると言われているツボ。 耳の穴の前、顔側のとがっている部分のくぼみ。ピアスでいうトラガス。

【胃点（いてん）】
胃の働きをコントロールするツボ。空腹時の不快感を抑える効果がある。 耳の中央を走る軟骨の先端あたり。指でつまむように押し揉むのがコツ(^O^)／。

【肺点（はいてん）】
自律神経やホルモンのバランスを整えるツボ。空腹何を紛らわせる効果がある。 耳の穴のすぐ後ろ、肉の盛り上がった部分。比較的押しやすい場所にある。

炭酸水を飲むと、胃の中に炭酸ガスが充満し、空腹感を紛らわせることができます。 胃が膨らむことで、満腹中枢が刺激されるためです(*´∀｀人)。 さらに、炭酸が胃腸の粘膜を刺激することで、胃腸の血行を促し、その結果食欲を抑えるという効果もあります。

ただし、100ml程度の少量では、逆に食欲が増進してしまうという結果にもなりますので、 空腹感を紛らわせるのｇ目的の場合は、300〜500ml程度がオススメですよ♪ 注意点としては、甘味料が加わっている清涼飲料水などには、糖分が含まれているので逆効果！

コーヒーに含まれるカフェインには、交感神経を刺激する作用があります。 カフェイン意外にも、シナモンやジンジャー、コショウなどのスパイスの香りも効果的♪ 満腹中枢は脳の「視床下部」でコントロールされていますが、同じ部分で交感神経も調整されています。 そのため、交感神経を刺激すれば、満腹中枢も同時に刺激され、空腹感がなくなるらしいのです(✽ ﾟдﾟ ✽)

また、鼻からの嗅覚刺激は、脳にダイレクトに効果があると言われていますので、 必ずしも口に入れなくても、臭いを嗅ぐだけでもOKです(*´∀｀*)。

空腹を紛らわす6段階の方法
LBR
空腹感ダイエット