【ホットヨガ体験】本当に痩せる?ダイエットに効果大なホットヨガって?

【ホットヨガ体験】本当に痩せる?ダイエットに効果大なホットヨガって?

2016.04.14

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ダイエット
ホット (参照元: we heart it

数々のダイエットにチャレンジしたもののいつも途中でめげてしまって長続きしない。ジムにも関心があるけど、腕回りや足回りをムキムキにはしたくない(´・д・`)というあなた。暖かいスタジオの中で行う“ホットヨガ”ってご存知でしょうか?ホットヨガにはダイエット効果はもちろん、女性に嬉しい健康効果や美容効果まであるんです!今回はそんなホットヨガの驚くべき効果やおすすめのスタジオを厳選してご紹介します♪

ホットヨガって?

ダイエット効果を体験
ホットって? (参照元: 口コミ

ホットヨガとは、体を一番柔軟にしやすい室温で行うヨガのことで、発汗と汗の蒸発が行われやすい状態で行ないます。室内の温度は約39度前後、湿度は55%~65%の間に保たれています。ホットヨガは筋繊維を十分に伸ばすことができ、身体の柔軟性も上がります。そのため筋肉を傷めたりすることも少ないと言われています。

ホットヨガがおすすめな理由

ダイエット効果を体験
ダイエット効果を体験 (参照元: we heart it

ホットヨガは美しく痩せられるのでダイエットにおすすめ。約39度前後の室温の中で行うので、筋繊維を無理なく伸ばせ、筋肉を傷める可能性だってグンと減らすことができます。最初はきついかもしれませんが、終わったあとの爽快感がすごいんです。激しい運動ではないのでジムなどと比べても続けやすいんですよ。

ホットヨガのダイエット効果

代謝UP

代謝アップでダイエット
代謝アップでダイエット (参照元: artroot

高温多湿の環境で行うホットヨガは、さまざまな効果が期待できます。その中でも最も効果的なのは大量発汗による代謝の改善です。これは大量の汗とともに、呼吸法やストレッチをとり入れることで脂肪を効率よく燃焼させる効果が期待できます。女性特有の悩みや症状は、代謝機能の低下に起因しているものが少なくありません。代謝をアップさせることで、血液の巡りが良くなり肩こりや腰痛の改善にもつながります(*´∀`*)

インナーマッスル

インナーマッスルでダイエット
インナーマッスルでダイエット (参照元: dietizm

ホットヨガは室温38℃以上、湿度65%以上のスタジオ内という筋肉が最も燃焼しやすい環境で行います。その中で、さまざまなポーズをとることで、通常のスポーツでは鍛えられない内側の筋肉「インナーマッスル」を鍛えます。ジムよりもキレイに筋肉がつき女性らしい美しいカラダづくりに向いていると言われており、特にウエスト周り、二の腕、顔周り、太ももなどの部位に効果的で、美しく引き締まるのが特徴とされています。

デトックス効果

デトックスでダイエット
デトックスでダイエット (参照元: curet

現代人は、職場でも自宅でも、普段は快適な冷暖房が完備された室内で生活しているので、体質的に汗をかきにくくなっています。ホットヨガは運動しながら大量の汗をかくので、体内に溜まった老廃物を体外に出す最強のデトックス効果があるとされています。ただ汗をかくだけではありません。深い呼吸とヨガの姿勢の相乗効果で血液の循環と新陳代謝が高まり、解毒作用を格段に向上させてくれるのです。

ダイエット以外の嬉しい効果

肩こり・冷え性改善

肩こり改善効果
肩こり改善効果 (参照元: pervivere

冷え性は万病のもとと言われるように、月経不順や便秘、睡眠不足や倦怠感、食欲不振や免疫力の低下、肥満や老化促進など、人体に様々な悪影響を及ぼします。これを防ぐには体温を上昇させることがポイント。その点ホットヨガは、体温が上昇しやすい環境で行うため、これらの改善につながります。また、頭痛や眼精疲労などの原因となる肩こりも、ホットヨガで血行を促進して改善する効果があります(∩╹∀╹∩)

リラックス・ストレス解消効果

リラックス効果
リラックス効果 (参照元: we heart it

ホットヨガは、呼吸とポーズに集中し、大量に発汗することで体内に蓄積された不要な老廃物を体外に排出します。独得の感覚を覚え身体と精神が一体化、また心身を深くリラックスさせることで身体を落ち着かせます。ホットヨガの運動自体が自律神経の調整に最適と言われているように、独特の動きで心身のバランスを整えると、普通では味わえない本格的なリラックス感覚を覚え自分自身を深く癒すことができます。気持ちが前向きになり、表情が良くなったとほめられる人もいるようです(*'∀'人)

肌荒れ・アレルギー体質の改善

肌荒れ改善効果
肌荒れ改善効果 (参照元: 4yuuu

ホットヨガは肌荒れを改善してくれるので美肌に効果的。大量の汗をかくため、毛穴に詰まった汚れが汗と一緒に体外に出ていくからです。それと同時に古い角質がとれるのでお肌はモチモチツルツルになります(✿´ ꒳ ` )さらに、毛穴の開閉機能が向上し、毛穴が開きにくく荒れていた肌を正常な状態に戻す効果があります。汗をかくことで、汗腺などの機能が活性化し、正常に働くことが出来るようになると、体のアルカリ性と酸性のバランスを整えてくれるのです。これによりアレルギー症の方のアレルギー反応を和らげる効果もあります。

効果的なホットヨガの方法

タイミング

タイミング
タイミング (参照元: we heart it

ホットヨガを継続させるには、仕事や予定に支障をきたさない時間帯にスタジオに通い、とにかく自分のペースで行うのが秘訣です。寝不足や体調がすぐれない状態で行うと特に危険で要注意。高温多湿な環境で進められるので、普通のヨガに比べ効率よく代謝が促進される分だけ、体にかかる負担も大きいのです。多くても1日おきにして、週2日~3日くらい行うのが理想的。それが難しい場合は週に1日でもかまいません。自宅でポーズをとるなどの自習に努めましょう。

食事は?

食事は
食事は (参照元: we heart it

ホットヨガを行う前後2時間は食事を摂らないようにしたほうが良いでしょう。なぜなら高温・高湿度のスタジオ内で行うので、大量の発汗がなされるのでしっかりと消化されていない状態で行うと、気分が悪くなる恐れがあります。なので、食後にすぐに行うのは避けてください。それに、満腹時よりも空腹時のほうが体が動きやすく、集中力も続きます。逆にホットヨガを行った後は、体が「吸収しやすく」なっている状態です。栄養価が高くてローカロリーなグリーンスムージーや美容ドリンクなどを摂り入れるようにしましょう。

ホットヨガに必要な持ち物

持ち物は?
持ち物は? (参照元: we heart it

【水】
ホットヨガをすると驚くくらい汗をかくので、必然的に水を飲みたくなるはずです。目安としては約60分のベーシックなレッスンで1リットルを摂取します。レッスン中はいつでも水を吸収できるよういつでも手元に置いておくようにしましょうd(๑❛ᴗ❛๑)

【レッスン着】
大量に汗をかくため、着替えは必ず用意しておきましょう。 レッスン中も絶えず汗をかき続けるので、速乾性の素材のものがおすすめです。

【ヘアゴム】
ホットヨガはあまり激しい運動ではありませんが、汗をかくので顔や首周りに髪がつくと不快に感じるはずです。ロングヘアの方はヘアゴムがあった方が集中して取り組めます。

【洗いたい方は洗顔・化粧水】
汗でびっしょりになるので、レッスン後は洗顔が欠かせません。トラベル用やサンプルなどでもらった小さいものを用意しておくと便利です。

【タオル】
ホットヨガでは様々なケースでタオルが必須です。レッスン中に汗を拭くためのフェイスタオル、シャワー後のバスタオルなど数枚用意しておきましょう。スタジオによってはレンタルできるところもあるので事前に確認しておくことをおすすめします。

【ビニール袋】
ホットヨガの後、ウェアや下着は汗でかなりびっしょりになっているはずです。それを仕舞うための袋を用意しておくのがおすすめ。家からウェアをビニール袋に入れて持っていき、レッスン後は再びそこに入れるとよいでしょう。

効果の高いのは?

岩盤ホットヨガ

岩盤ヨガでダイエット体験
岩盤 (参照元: yogaroom

通常のホットヨガのほかに、岩盤ホットヨガというものもあります。通常は空調や加湿器により温めますが、岩盤ホットヨガは岩盤からの温熱だけで室内全体を温めます。岩盤からの遠赤外線効果により、身体の最深部から汗をかくことができるので、保湿効果の高いサラサラとした汗を大量にかくことができます。岩盤ホットヨガの行われる場所は、天然の石(岩盤)から発せられている遠赤外線とマイナスイオンが室内に豊富に充満するのが特徴です。

コラーゲンスタジオ

コラーゲンスタジオでダイエット体験
コラーゲンスタジオ (参照元: biyo-press

人間の身体に含まれるコラーゲンの体内含有量は、20代が最も多くそれ以降40代を迎える頃までに徐々に半減していきます。このようにコラーゲンの分解と合成の能力のバランスが崩れたり、古いコラーゲンが増えたりすることを防ぐのがコラーゲンスタジオです。ヨーロッパで人気のランプ照射によるコラーゲントリートメントでは、この仕組みを利用し、スタジオの天井に専用のトリートメントランプを設置しピンク色の光を照射しています。ピンク色の光の中にはトリートメントランプ(可視光線633nm)が含まれており、照射された光が肌の真皮層に届いて、内部からお肌を活性化させるのです。これがコラーゲンの生成を促します。

お値段ってどれくらい?

お金をかけて痩せる
お金 (参照元: favim

ヨガスタジオのレッスン料は大きく分けて3つの支払い方法があります。

♢毎回払う(ドロップイン)
レッスンごとに支払います。レッスン料後相場は1レッスンでおよそ3000円程度です。

♢チケット制(4回券など)
回数券のように複数枚のチケット制を採用しているところもあります。 回数は4回、10回が主流で1回のレッスンで2500円程度が中心です。

♢月謝制(フリープラン)
月ごとに決められた料金を払えば無制限に通うことができるフリープランを採用しているスタジオもあります。フリープランのレッスン料はスタジオごとに幅があり、7500円から25,000円程度が主流です。沢山通いたい人におすすめのプランです。

体験が出来る!おすすめホットヨガスタジオ

Collagen Studio.

コラーゲンスタジオでダイエット体験
コラーゲンスタジオで体験 (参照元: コラーゲンスタジオ

「運動しながら、キレイを補給」というスタジオコンセプトを基本に、ヨーロッパで流行している光トリートメント(可視光線633nmランプ)を摂りいれたスタジオです。独自に開発されたオイルやドリンクと併せて、身体に必要な栄養をチャージ。さらに、スタジオで特別に考案されたエクササイズと組み合わせることで、血液の循環を促し新陳代謝を活性化させます。高い美肌効果が期待できます。
HP:Hot Collagen Studio

 

カルド

カルドでダイエット体験
カルド体験 (参照元: カルド

カルドのホットスタジオはミネラルが豊富に含まれているバリ島の溶岩石を使用しているのが特徴。バリ島の溶岩石には消化・吸収・老廃物の排出・代謝を助けたり、皮膚や髪の毛を美しくしたりするなどの働きが期待できます。事前の予約不要なので、学校やお仕事帰りに気軽に立ち寄れるのも嬉しいポイントです。
HP:CALDO

 

LAVA

lavaでダイエット体験
lava体験 (参照元: hotyogatokyo

日本最大級の規模を持つホットヨガスタジオです。その規模の大きさから、多様な目的に合ったプログラムが用意されており、20代~70代まで幅広い世代に対応できます。2016年には「光」設備をスタジオに導入。幻想的な「光」と「音楽」との相乗効果で、レッスン中の集中力、高揚感、リラックス効果を最大限に引き出してくれます。
LAVA

参考サイト

ホットヨガ効果口コミ・体験談。
DietBook.biz
ホットヨガスタジオLAVA
女子カレ
mamasup
Engawa Yoga

まとめ

現在女性を中心に大流行中のホットヨガの特徴をご紹介してきました。ホットヨガは高温・高湿度のスタジオ内で行うので、大量の汗とともに体内の老廃物を体外に排出します。心身が一体となることで、独得の爽快感とリラックス感で達成感を味わえますよ(๑˃́ꇴ˂̀๑)インナーマッスルを鍛えることで、ウエスト周り、二の腕、顔周り、太ももなどが見違えてきれいに引き締まるなど美容効果と痩身効果も得られるので一石二鳥。一度スタジオに足を運んでみてください。

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