【依存症】スマホ中毒をチェック!治し方はデジタルデトックスで決まり

【依存症】スマホ中毒をチェック!治し方はデジタルデトックスで決まり

2016.10.23

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スマホ 依存症
依存症

気づけばいつもスマホと一緒というあなた、実はスマホ中毒かも?|ω・)  スマホ依存症のチェック項目から、デジタルデトックスにおける様々な治し方までをご紹介。 いつでも、どこでも便利に様々な情報を入れることのできるスマホ。 でも、そんな便利さの反面、大切な自分自身を見失ってしまっていない? 自分に合ったデトックス方法で、自分自身とゆっくり向き合う時間を作ることが大切です♡

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【目次】
◼︎スマホ依存症をチェック!
・あなたはいくつ当てはまる?
◼︎デジタルデトックスのすすめ
◼︎デジタルデトックスの嬉しい効果
・時間に余裕ができる
・心が落ち着く
・朝の目覚めが気持ちいい
・作業効率が上がる
・人間関係が円滑になる
◼︎1つでも効果がある!デジタルデトックスの方法
・治し方1「寝る前の1時間前にスマホの電源を切る」
・治し方2「使っていないSNSやアプリを退会する」
・治し方3「スマホを触らない時間を決める」
・治し方4「スマホを持たないでお出かけする」
・治し方5「ネットの通信制限を低くする」
◼︎楽しくデトックスする工夫をチェック!
・漫画をシリーズで読む
・手料理を作る
・バスタイムを充実させる
・散歩に出かける

スマホ依存症をチェック!

あなたはいくつ当てはまる?

スマホ 依存症 症状
スマホ依存症 (参照元: 暮らしニスタ

最近では、1人1台スマホが当たり前になってきている世の中。 でも、スマホって良いことばかりじゃないんです! インターネットに繋げれば、いつでもどこでも便利な世界が広がるスマホ。 ニュースや動画、地図、ゲーム、音楽、SNSと使い方は、まさに無限大。 その反面、寝る前にスマホをいじっていてなかなか寝付けなかったり、ネットに繋がりにくいとついイライラしてしまったり、SNSでの人間関係に悩んだり‥と様々な症状も経験したことがあるはず。

特に、若い世代のSNS疲れは深刻! 友だちにいいねを押してもらったら、自分もいいね返ししなきゃと気を遣ったり、LINEの既読スルーに落ち込んだり‥。 スマホにまつわる悩みを抱えている人は、もしかするとスマホ依存症かもしれません。 ぜひ、スマホ依存症チェックをしてみましょう!

◆ スマホ依存症チェック!
1.スマホが手元にあるだけで安心する
2.気付いたらスマホを使っている
3.スマホと離れようと決めたのに離れられなかった経験がある
4.スマホがないと気分が落ち込む
5.予定以上にスマホを使っている
6.人間関係をスマホで壊しかけたことがある
7.現実逃避のためにネットを使っている
8.充電器を常に持ち歩いている
9.お風呂やトイレでスマホを使っている
10.友人と話すよりSNSでの会話がラク

デジタルデトックスのすすめ

デジタルデトックス 治し方
デジタルデトックス (参照元: RE:MEE

いかがでしたか?
多くの項目にチェックが入ってしまった!という人も多いのでは? 2012年3月にシマンテック社が行った調査によると、日本人は平均して週に49時間もインターネットを使用していることがわかったんです!

単純計算すると、1日に7時間も使用していることになります。 なかでも、3時間以上インターネットを使わないと禁断症状が出てしまうかもと答えた人は、5人に1人の割合でいるというから驚き!

いかに、スマホ依存症の人が多いかがわかりますよね。 そんなスマホ依存症の防止、また治し方には、デジタルを解毒する「デジタルデトックス」がおすすめ◎

 一定期間スマホから離れた生活つを送ることで、スマホに支配される前の自分や生活を取り戻すことができるのです。 また、ネットを介さずに人とコミュニケーションを取ることで、これまでスマホを介して悩んでいた人間関係が良くなるかも。 ぜひ、デジタルデトックスでスマホ依存を解消させましょう( ・ิϖ・ิ)っ

デジタルデトックスの嬉しい効果

時間に余裕ができる

時間 症状 治し方
時間への余裕 (参照元: 山好きショップ

実際に、デジタルデトックスでスマホから離れた生活をした人が、すぐに実感できるのが「時間に余裕ができる」ということ。

仕事や学校でスマホ依存症に関係なく忙しい毎日を送っている!という人でも、実はスマホの使いすぎが原因で、時間がないように感じてしまっているのかも(*>_<*)ノ 時間に余裕ができると、自分自身と向き合う時間も自然に増え、前向きな気持ちになれるのもデジタルデトックスの嬉しい効果です◎

心が落ち着く

スマホ 依存症 落ち着く
リラックス (参照元: we heart it

外からの様々な情報を常に頭に入れてしまっているスマホ依存症。 そんな状態では、心が落ち着くこともなく、特に女性の場合は気持ちがブルーになって落ち込んでしまうことが多いのも事実。

デジタルデトックスで、外からの情報が入ってこないようにシャットダウンすることで、頭のなかがスッキリするだけでなく、心を落ち着かせた状態で1日を過ごすことができます(*˘︶˘*).。.:*♡

朝の目覚めが気持ちいい

朝 効果 チェック
朝の効果 (参照元: モテ子BEATUTY

スマホ依存症の症状の1つでもあるのが、朝の目覚めが悪いこと。 起きている時間に入ってくる情報が多すぎることで、頭が常に働いている状態が続き、寝ているあいだも情報整理のために頭を働かせてしまっているのです。

そのため、朝の目覚めが悪く、午前中は特にだるいと感じている人も多いのでは? 特に女性であれば、生理中はこの症状が増すともいわれています。 朝の目覚めを良くし、気持ちの良い1日をスタートさせるためにも、余計な情報をシャットダウンするデジタルデトックスが有効です(✿´ ꒳ ` )

作業効率が上がる

集中力 依存症
作業効率 (参照元: HARU♡HARU

大学の課題や、テスト勉強もついついスマホをチェックしながら作業している人も多いはず。 その結果、全然はかどらずに、結局何をしていたんだろう?と感じてしまうことも。

もちろん、勉強だけでなく、しなければならない作業効率を上げるためには、デジタルデトックスが効果的◎ 目の前のしなければならないことだけに集中する環境を作ることで、作業効率が上がり、達成感も高まるはず!

また、作業中にスマホを触っていなくても、余計な情報が頭に入りすぎていると作業効率を下げてしまうので要注意ですヾ(。>﹏<。)ノ゙

人間関係が円滑になる

人間関係 チェック デジタル
人間関係 (参照元: Locari

離れていても、コミュニケーションが取れるネットやスマホはとっても便利。 その一方で、リアルなコミュニケーションではないからこその問題や悩みが発生してしまうのも事実。

特に、SNSでのコミュニケーションが活発な人は、できるだけ人の目を見ながら会話する機会を増やすことが大切◎ スマホ依存症を治すだけでなく、これまで悩んでいた人間関係を円滑にする効果も! 人との繋がりの大切さを改めて感じられる、素敵な機会になるはずです♡

1つでも効果がある!デジタルデトックスの方法

治し方1「寝る前の1時間前にスマホの電源を切る」(

チェック スマホ 症状
治し方 スマホ (参照元: WELQ

今日からすぐにできる簡単なデジタルデトックスの方法として、寝る前の1時間前にスマホの電源を切ることも効果的で、おすすめ◎

スマホ依存症の場合、いざ寝ようと思っても、スマホをチェックしたくなってしまい結果的に睡眠不足になってしまうもの。 ぐっすりと眠るためには、最低でも寝る前の1時間前からデジタルデトックスすることが大切です! その1時間で、マッサージをしたり、リラックスできる音楽を聴いたり、ハーブティーを飲んだりと、自分と向き合う時間まで作れちゃいます(*'∀'人)♥*+

治し方2「使っていないSNSやアプリを退会する」

アプリ スマホ チェック
アプリ チェック (参照元: フミコミュ

アプリは気軽にダウンロードできるからこそ、使っていないSNSやアプリまでスマホに入ったままになっている人も多いはず。 この1ヶ月間、1度も使わなかったというアプリがあれば、いっそのこと思いきって退会するのがおすすめ◎

普段使っていなかった不要なデータ容量を一括してスッキリさせるだけでなく、自分自身の頭や心までスッキリ整理できちゃいます(⋈◍>◡<◍)。✧♡

治し方3「スマホを触らない時間を決める」

スマホ 依存症 チェック
治し方 スマホ (参照元: we heart it

スマホ依存症を治すために、いざデジタルデトックスをしようと決意をしても、いきなり大きな変化に挑戦してしまうと、かえってスマホ依存症に拍車をかけてしまうことがあるため、要注意!

そんなときは、まずは1時間でもいいから、スマホを触らない時間を決めるのが効果的です!

食事中はスマホを触らない、友人と会っているときにはスマホはチェックしないといったように、1日のなかに自分でデジタルデトックスをする時間を決めておくことで、スマホ依存症を脱出できる可能性も高まるはず╰(*´︶`*)╯

治し方4「スマホを持たないでお出かけする」

ドライブ 症状 依存症
ドライブ 治し方 (参照元: ハッピーカーライフ STYLE

デジタルデトックスでスマホ依存症を治すためには、スマホの電源を切るのが効果的でありながら、電源を切っていてもスマホが近くにあれば、それはそれでまだまだ気になっちゃうのも正直なところ。

だからこそ、スマホを家に置いたままお出かけするのがおすすめ◎ 特に、重度のスマホ依存症の人は、休みの日を利用して物理的にスマホと距離を取ってみて! いつも肌身離さず持っていたスマホは置いて、心機一転、時計をつけて、景色の綺麗な場所へ気分転換にお出かけしてみてはいかが?(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡


◼︎オススメのお出かけ>>>青春18きっぷで旅に出る
特に、デジタルデトックスをする!と決めたなら、スマホは家に置いて、青春18きっぷを手に出かけましょう♪ これまで電車ではスマホばかり見ていた人も、ゆっくりと窓から眺める景色に癒されるはず☆ 新たな土地で、新たな自分に出会える、自分探しの旅に出かけてみてはいかが?=͟͟͞͞٩(๑☉ᴗ☉)੭ु⁾⁾

治し方5「ネットの通信制限を低くする」

依存症 チェック 症状
治し方 スマホ (参照元: NoBIL

最終手段の1つに、ネットの通信制限を低くして、自らネットを使えない状況を作るのも、スマホ依存の有効な治し方の1つ◎

特に、常にWi-Fiでネットを使っている人は、Wi-Fiを解約するのが最終手段として理想的。 ただし、それはちょっと不便‥という場合には、使いすぎると通信速度が落ちて使いにくくなる通信制限を低くしてみるのがおすすめです(*´ω`*)

楽しくデトックスする工夫をチェック!

漫画をシリーズで読む

漫画 治し方 チェック
漫画 (参照元: Buyee

スマホ依存症を楽しく治すには、スマホではない、何か夢中になれるものを見つけること♪ そんな人におすすめなのが、シリーズものの漫画

もちろん、スマホやDVDで見られるものではなく、1ページごと夢中になっていく漫画を読むということが大切です◎ 有名な青春ものシリーズを読み返してみたり、ドキドキして目が離せない恋愛ものシリーズを読んでみたり…♡ 気づけばスマホを忘れてあっという間に時間が経っていた、なんて楽しくデトックスできちゃうかも❤(。☌ᴗ☌。)

オススメの漫画をチェック!
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手料理を作る

料理 依存症 治し方
料理 (参照元: iemo

スマホ依存症の人に多いのが、食事中もスマホを使っているから、食事にそれほど興味がなく、コンビニや外食で簡単に済ませてしまっているというパターン。

そんな人におすすめな治し方は、手料理を作って、食事の時間を楽しみにすること♡ 手間隙かけて作った手料理であれば、有り難みを感じて、食べる時間にスマホをチェックするなんてこともなくなるはず! デトックスできるだけでなく、健康的な食生活でダイエット効果も期待できちゃいます(๑◔‿◔๑)

バスタイムを充実させる

バスタイム 治し方
バスタイム (参照元: ギャザリー

スマホ依存症の人は、お風呂にまでスマホを持ち込んでしまうもの。 だからこそ、デジタルデトックスする!と決めた日こそ、スマホから離れてゆっくりとバスタイムを充実させて楽しむことが大切です◎

好きな香りのバスボムやスクラブを用意して、キャンドルを灯せばまさに癒しの空間の出来上がり♡ そんなリラックス空間で心身ともに磨けば、素敵な1日の締めくくりになること間違いなし(*˘︶˘*).。.:*♡


バスタイムを充実させるためにこちらもチェック!
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散歩に出かける

散歩 治し方
散歩 (参照元: Locari

デジタルデトックスだけでなく、気分転換におすすめなのが散歩に出かけること♪ もちろん、スマホはお家に置いたまま、スマホの代わりに万歩計を持って出かけるのがおすすめ◎ 万歩計で目に見える達成感を得られれば、より一層散歩を楽しみながらデトックスできるはず♡

最近ではたくさんある可愛いウォーキングシューズやウェアを揃えてみるなど、新たな趣味に出会えるかも!(⋈◍>◡<◍)。✧♡

まとめ

自分では気づかなかったけれど、チェックしてみればスマホ依存症の症状に思いあたる節がたくさんあった人も多いはず! そんな人は、思いきってデジタルデトックスで治してみませんか? 脱スマホ中毒を宣言したら、あとはとにかくスマホと離れて、自分自身と向き合う時間を作るのみ! 友人に会ったり、好きな漫画を読んだり、お風呂でリラックスしたり、旅へ出かけてみたり♡ デジタルデトックスの治し方は、まさに「楽しんだもん勝ち」♡

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