ダイエットにも便秘解消にも効くと話題の「チアシード」ってご存知ですか?(・ω・`●)何でも、普段の料理やヨーグルトに混ぜるだけでその効果を得ることが出来るんだとか・・・?これから暖かくなって薄着になる機会が増えるので、今の内からダイエットに励みましょう!!今回は「チアシードとは何なのか?」「チアシードを使ったレシピ」などを中心にご紹介します(^_^)/
【ダイエット】話題のスーパーフード!チアシードとは!?
チアシード
(参照元:
アメブロ )
今話題のスーパーフード「チアシード」とは??
チアシードとは
チアシード
(参照元:
アメブロ )
ミランダ・カー
(参照元:
MARY )
チアシードとはシソ科ミサルビア属の一種である植物のこと。大きさはゴマに似ており、調理する必要がほとんどなく、他の食材と混ぜるだけで簡単に使うことが可能です。
ローラやミランダ・カーなどの有名人も愛用していて、現代人に不足しがちな栄養が取れると人気です。また、ダイエットや便秘解消に効果があると話題になっています。
どんな栄養があるの?
チアシード
(参照元:
アメブロ )
ダイエットや便秘解消に効果が期待できるチアシード、その栄養についてお話します(^_^)/チアシードを構成しているのは「食物繊維」「必須脂肪酸」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」などです。
中でも注目したいのが「必須脂肪酸」!
必須脂肪酸とは、食品から摂取する必要のある脂肪のことを言い、チアシードには「オメガ3脂肪酸」が豊富に含まれています。このオメガ3脂肪酸は様々な健康効果を発揮すると言われています。
そのためチアシードには「便秘解消」「腸内デトックス」「アレルギー体質の改善」「生活習慣病予防」などの効果が期待されています。
チアシードレシピ
ヨーグルトと一緒に食べるのがおすすめ
チアシード ヨーグルト
(参照元:
マカロニ )
チアシード メイソンジャー
(参照元:
ブログ )
チアシードは水分を含むと膨らむため、満腹効果を得ることができます!朝食時や昼食時にヨーグルトやフルーツと一緒に食べるのがおすすめですよ(^_^)/
缶詰入りのフルーツ缶とヨーグルト、チアシードを用意していただき、 フルーツ缶の汁とチアシードをよーく混ぜて、そこへヨーグルトを入れましょう。 お好みでフルーツを盛り付けたり、ミントをのせたりしても良いかもしれません♪
また、メイソンジャーにチアシード入りのヨーグルト+グラノーラを詰めればランチにすることも(*´艸`*)