【置き換えダイエット】楽して痩せたい!成功へのコツ全て教えます!

【置き換えダイエット】楽して痩せたい!成功へのコツ全て教えます!

2020.04.28

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置き換えダイエット
置き換えダイエット

皆さんは「置き換えダイエット」をご存知でしょうか?

無理な食事制限をしないので、初心者さんでも簡単に始められるダイエット方法として、とても話題なんです♡

ただし、何でも置き換えればいいというわけではありません。ダイエットの魅力やコツ、おすすめ商品について、紹介します!

置き換えダイエットって知ってる?

プロテインドリンク
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置き換えダイエットとは、その名の通り、普段の食事を別のものに置き換えるダイエット方法です。置き換えるものは、プロテインや酵素、おからクッキーやこんにゃくなどが多いですが、最近は食品も多く販売されています。

それだけでなく、朝食を野菜や果物にしたり、夕食に糖質や脂質を制限した食べ物にしたりと、様々な方法があります。

全く食事を食べないというわけではないので、自分に合った方法で手軽に始められるのが特徴♡無理せずに始められるダイエットです。

こんな人に置き換えダイエットがおすすめ!

ダイエット お茶
ダイエット

置き換えダイエットは手軽に始められるのが特徴です。そのためダイエット初心者さんにはおすすめです♡また帰宅時間が遅く、夕食の時間が遅くなってしまう方、朝食・昼食を食べずに夕食をがっつり食べてしまう方にもぴったりです。

普段よりも食べる量やカロリーを減らすことになるため、早期に結果が表れやすいダイエットです。そのため、なるべく早く体重を減らしたい方も、置き換えダイエットを始めてみてもいいかもしれません♪

置き換えダイエット成功のコツ!

朝はしっかり食べて夜に置き換えるのが効果大!

夜景を眺める女の子
夜景を眺める女の子

朝食・昼食ではなく、夕食を置き換えることをおすすめします。ではなぜ、夕食のみが望ましいのでしょうか?

朝食・昼食をしっかり食べることで、体温が上がり、痩せやすい体を作ることができます。逆に、朝食・昼食を置き換えてしまうと、1日のエネルギー量が足りず、筋力が落ちやすくなってしまう可能性が…。

夕食はついカロリーが高い食事になってしまったり、食事時間が遅くなってしまったりしますよね。食事時間と睡眠時間の間が短くなると、血糖値上昇や消化不良の関係で、太りやすくなってしまうと言われています。

全ての食事ではなく、夕食のみ置き換えるだけで、十分に効果が期待できます♡夕食を食べる時間が遅い方ほど、効果が実感できるはず!

何に置き換えるのかが成功への近道!

食事のはてな
食事のはてな

食事を何でも置き換えればいいというわけではありません。

適していない食材にしてしまうことで、栄養不足に陥ってしまう可能性もあります。そうなると痩せすぎてしまったり、肌荒れや便秘などを引き起こしてしまうことも…。

チョイスする食材も大切なポイントです♡

プロテインドリンク

ダイエットでカロリーを制限すると、たんぱく質が不足しがちになり、筋力が低下してしまう恐れがあります。そのためにプロテインでたんぱく質を補いましょう。

夕食をプロテインに置き換えると、満腹感を得られる効果もありますよ♪

野菜と鶏むね肉

野菜や鶏むね肉はとても低カロリー♡蒸し料理にすることで、カロリーを抑えられます。また低脂質ですが、栄養バランスが取れているので、ダイエットには最適です。

鶏むね肉は、手軽に食べれるサラダチキンであれば、コンビニで手軽に購入できます。

ダイエットドリンクやスープ

ダイエットドリンクやスープは、ドラッグストアやコンビニで手軽に購入できますし、種類も豊富!そのため、簡単に飽きずに継続することができますよ。

またドリンクの種類やスープの具材によって、常にバランスの取れた栄養を摂取することができるので、一石二鳥です♡

自分ルールを決める!

元気な少女
元気な女の子

無理なくダイエットを続けるために、自分自身でルールを決めましょう。

たまに食べ過ぎたり、友人と外食をする日など、食事制限ができない時もあると思います。例えば、「日中、普段よりも食べ過ぎてしまった時は、必ず夕食で置き換える」、「外食などで夕食を食べ過ぎてしまった際は、翌日必ず置き換える」など、ある程度ルールを決めておきましょう。そうすると、罪悪感もなく、無理することなく、ダイエットを続けることができるはずです。

「運動した日は夕食を置き換えない」なんて日があってもいいかもしれないですね♡

ドラックストアで買えるおすすめの置き換えダイエット

1位 アサヒ スリムアップスリム シェイク

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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たんぱく質、ビタミン、食物繊維などの46種類の成分がたっぷり配合されたシェイク。それなのに1食200calなのが驚き♡乳酸菌も配合されているので、美容効果も期待できます。

1日1食置き換えればOK。もちろん毎食でも問題ありません。

「7食アソートタイプ」では、カフェラテ・ミックスベリーヨーグルト・ショコラ・抹茶ラテ味が用意されているので、飽きることなく続けられます♡

他にもコラーゲンがたっぷり配合された「ベーシックシリーズ」、スーパーフードを配合した「スーパーフードシリーズ」、カフェラテ味の「糖質コントロール高たんぱく」など種類が豊富です。

2位 DHC プロテインダイエット

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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DHCと言えば、ダイエット食品やサプリで有名ですよね。そんなDHCからも専用のダイエット食品が販売されています。その名も「プロテインダイエット」。

ダイエット効果率は驚異の95.5%。シリーズ累計2億6000万食を突破し、多くの人に愛されている大人気商品です。

人気の秘密は、11種類のビタミンやミネラルが配合され、栄養たっぷりなのに、1袋169cal以下!またコエンザイムQ10なども配合されており、美容効果も期待できます。

ココア、バナナ、いちごミルク、ミルクティー、コーヒー牛乳と、フレーバーの種類も豊富なので、飽きずに飲み続けることができます♡

3位 ドクターシーラボ 美禅食!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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ドクターシーラボの美禅食は、野菜や果物、雑穀などの約31種類の食物をバランスよく配合しているのに、1食あたり約55cal以下!

食物繊維が配合されているので、1食で満腹感を得ることができます。

抹茶、カカオ、ごまきな粉の3種類のフレーバーがあります。ごまきな粉は、他のメーカーでは用意されていない、珍しい味ですよね♪

1食108円とリーズナブルなので、置き換えダイエット初心者さんでも手軽に始められる商品です。

コンビニも活用して置き換えダイエット頑張ってみよう!

サラダチキン

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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コンビニで手軽に手に入れることができるサラダチキン。

鶏むね肉は、低糖質・低脂質・低カロリーなのに高たんぱくと、ダイエットには持ってこいです。しかも噛み応えがあるので満腹感も得られます。

すでにカットされているサラダチキンも販売されているので、仕事終わりで疲れて料理をしたくない日でも、サッと食べることができます♡

野菜スープ

スープ
スープ

野菜は食物繊維がたっぷり♡さらにスープにすることにより、体もポカポカと温まるので、体内の循環が促進されます。腸内環境が良くなり、便秘解消にも効果がありますよ♡

電子レンジでチンするだけで、すぐに食べれるスープも増えてきています。なるべく野菜が豊富に使われており、鶏肉などでたんぱく質も摂取できるものが入っているものを選びましょう。

緑黄色野菜が多めのサラダ

サラダプレート
サラダプレート

コンビニのサラダは種類が豊富ですが、野菜がたっぷり入っているサラダを選びましょう。

人参やブロッコリー、オクラなどの緑黄色野菜と、きゅうりや大根などの淡色野菜がバランスよく入っているものを選ぶと良いです♡また豆類やきのこ、海藻などが入っていても◎。

ドレッシングはカロリーが高いので、量を減らして使うことを心掛けましょう。

コンビニでは、パスタがついている「サラダパスタ」も種類が豊富ですが、パスタは炭水化物なので、ダイエットにはあまり向きません。できれば野菜のみのものを選びましょう。

まとめ

いかがでしょうか?

置き換えダイエットは、毎食ではなく、夕食のみ置き換えるだけなので、気軽に始められるダイエット方法です♡

置き換えるものは、ドラックストアやコンビニで購入できるものも多いので、明日からでも始められますよ。

長く続かせるためには、自分自身でルールを決めて、ゆる~く続けてみましょう。

ただしダイエットに無理は禁物!自分が取り組めそうな範囲で、楽しくダイエットをスタートしてみましょう。

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