【下半身痩せ】継続できるダイエット方法♪楽しみながら成功へ導く!

【下半身痩せ】継続できるダイエット方法♪楽しみながら成功へ導く!

2018.05.16

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下半身痩せした脚

下半身が痩せているとボディラインがキレイで、パンツスタイルもスカートスタイルも似合いますよね!だけど下半身のプロポーションに自信がないと、せっかく可愛い洋服着ても、どこか似合っていないように感じてしまいませんか?

ダイエットは継続することが大切ですが、毎日続けられない人や停滞期に挫折してしまう人が多いですよね。挫折しがちな人でも続けられる「楽しみながらできる下半身痩せの方法」なので、ぜひ最後まで読んで下半身痩せダイエットを始めてみてください!

■目次
1. 下半身はどうして痩せにくいの??   
2. 下半身痩せするにはどうしたら良いの?
3. プラスアルファでダイエットを楽しく継続させよう!
4. おすすめ!極上のエステ体験キャンペーン

下半身はどうして痩せにくいの??

女性の下半身は、上半身の6倍太りやすい!

下半身デブ
下半身が太い

まずは太るメカニズムから説明します(^з^)-☆

私たちの体は、脂肪細胞によって脂肪量がコントロールされているんです!
脂肪細胞には――
①エネルギーとして「脂肪を蓄える」
②飢餓状態でも運動できるように「エネルギーを放出する」
――という2つの役割があります。

女性の上半身は、脂肪細胞はエネルギーを放出する役割が強く(放出6:蓄積1の割合)、その一方で下半身は放出1:蓄積6の割合となっており、下半身の方が脂肪を貯め込みやすいんです。

つまり女性の身体は「上半身は比較的痩せやすく太りにくいのに、下半身が太りやすくて痩せにくい」。ダイエットとリバウンドを繰り返していくと、どんどん下半身ポッチャリになり、下半身痩せから遠のいてしまいます!

下半身太りの一番の原因はセルライト

お尻比較
お尻比較

血行不良や代謝の低下、肥満、運動不足などが原因で脂肪細胞の周りに老廃物や水分が溜まったものをセルライトといいます。

皮下脂肪が多くて、血行の悪い下半身につきやすいセルライト。放っておくと「冷え」や「むくみ」を引き起こすし、セルライトが肥大化すると、さらに痩せにくくなってしまうという悪循環が起こってしまうのです(´・ω・`)

凸凹している肌を自分で潰そうとすると、コラーゲンの再生機能によって脂肪がさらに大きくなってしまったり、内出血で痣ができてしまうなど逆効果になってしまうことがあるので、素人がセルライト除去をするのは難しいかもしれません。

★セルライトに関する詳細はこちら
【自宅VSエステ】セルライトな女は嫌われる!効果的に除去する方法

みんな下半身痩せには苦戦しているみたい…

下半身痩せするにはどうしたら良いの?

美脚
美脚 (参照元: unsplash

・リンパマッサージをして、老廃物を排出する!
・身体を温めて血行の流れを良くして、代謝アップ&脂肪燃焼!
・筋肉を付けて、皮下脂肪を燃焼させる!

など、下半身痩せはもちろん、ダイエットをするならぜひトライしてください!しかし、どれも爆発的な痩せ効果は見込めません。下半身痩せを成功させるには継続することが非常に重要なのです!

★美脚になる方法はこちら!
【美脚】簡単ストレッチで美脚になる方法を伝授!
【ダイエット】超・盛り沢山!簡単ながらダイエットで美ボディに♡

プラスアルファでダイエットを楽しく継続させよう!

半身浴+動画+マッサージ

半身浴しやすいお風呂
お風呂

お風呂に持ち込める「テレビ」や防水のケースに入れた「スマホ」で動画鑑賞を楽しみながら半身浴&マッサージをしましょう♪

長時間の映画は、のぼせてしまう原因になりかねないので20〜30分程度の動画や1時間のドラマ鑑賞がおすすめ!半身浴をしている最中は血行が良くなるので、マッサージもプラスすれば“痩せの相乗効果”が期待できちゃう(^з^)-☆

特に秋冬の冷え込む時期は、肩に暖かいタオルを掛けるなどして上半身を冷やさないように対策をしながらチャレンジしてみてくださいね。

■おすすめのマッサージ
痩せてさらに可愛くなった!と話題のぺこちゃんのダイエット動画です♪

モデルの西内まりあさんが実践している方法。動画ではローションを使用していますが、半身浴をしながらなら摩擦が起きにくいので、ローションの購入費が節約できるのも嬉しいですね♪

有酸素運動+大好きな音楽

ジョグ女性
ジョグ女子

ジョギングやウォーキング、ヨガやスクワットといった有酸素運動は、無酸素運動(筋トレなど)よりも脂肪燃焼効果が期待できます!食事を終えた後1時間ほど経過すると、脂肪が燃えやすくなるので、効率よく痩せるためにはこのタイミングで有酸素運動を取り入れるのがおすすめ(^з^)-☆

黙々と有酸素運動をしていてもつまらなかったり、飽きてしまうかもしれませんが大好きな音楽を聞きながら運動すると楽しく続けることができちゃう♪また、一曲の時間が大体3〜4、5分と決まっているので、“何曲聞けば30分”という目安になります♪

■おすすめのプレイリスト(例)
・perfume“spring of life”3:49
・いきものがかり“じょいふる”3:19
・hitomi “LOVE 2000”4:25
・サカナクション“アイデンティティ”4:32
・p!nkの“raise your glass”3:23
・Tylor Swift “Shake it off”4:02
・Katy Perry “Rour”4:30

以上の曲で約30分になります。

自分の走るテンポにあった曲を見つけてみて下さい♪何種類か有酸素運動用のプレイリストを作っておくと良いかもしれませんね(*´∀`*)

■おすすめの音楽アプリ
SpotifyJGSスタッフも愛用している、世界1億4000万人以上の音楽ファンに支持されているストリーミン グサービス。4000万曲の配信曲と20億 以上あるプレイリストを楽しめます!

LINE MUSICLINEの定額制音楽聴き放題サービスです。さまざまな音楽を楽しめるだけでなく、楽曲をLINEでシェアしてトーク画面で再生できるなど、LINEならではの新しい音楽体験ができます♪

Music Tubee無料で聴き放題!18の豊富なカテゴリがあるので、お気に入りの曲が見つかるはず。毎日更新されるランキングで最新のヒット曲がチェックできます。

食事+体重管理アプリ

スマホ
スマホ

塩分や糖分の多い食事生活はむくみの原因に(´・ω・`)また、カフェインを摂りすぎると血行が悪くなり、冷えとセルライト発生を引き起こしかねません。

食事をするときに気をつけて摂取してもらいたいのが「カリウムを含む食材」!アボカドやさつまいも、バナナ、ヨーグルト、ほうれん草、キウイに多く含まれています。利尿作用があるので、積極的に食事に取り入れることでむくみ対策にも!

合わせてチェックしてもらいたいのが健康系の管理アプリ!食べたものや体重の変化を記録することができるので、目に見えて痩せているのが分かります!グラフが下がっていくと痩せてきているのを実感できてモチベーションも上がりますよ\(^o^)/

■おすすめの体重管理アプリ
シンプル・ダイエット名前の通りシンプルに体重を管理できて便利。数字入力のラクさと可愛いデザインで使い続けられること間違いなし♪

あすけんダイエット 毎日、口にしたものを入力するだけで大丈夫!必要な栄養と運動を細かく教えてくれます。健康的に痩せたい人向き!

見た目ダイエット日記 自分の体型を写真で記録していきながら体重管理できるダイエットアプリ。数字で記録するより痩せた!という実感が湧きやすいのが特徴です。

恋+おしゃれ

ネモフィラ畑と女性L
女性 (参照元: girlydrop

自分一人では継続できないことでも、誰かと一緒だったり、誰かのためならならやる気が出るもの。 大好きな彼や、片想いの彼に振り向いてもらえるために頑張ろう!と思えば、辛いダイエットも継続できるハズ。

また、そのときに、思いっきりおしゃれして短いスカートを履いてみてください。 「こんな脚を見せるのは嫌」と恥ずかしいかもしれませんが、その気持ちが「見られても大丈夫な足になれるように改善しよう、ケアを行おう」というやる気に繋がります

恋する気持ちも、おしゃれも、他者の目線がダイエットの原動力という根本は一緒です。 恋する気持ちとおしゃれの相乗効果でキレイになっちゃいましょう♪

サプリ+マッサージ

サプリメント
サプリメント

数ある下半身痩せの方法の中でも、簡単で効率が良く、成功しやすいと言われているのがサプリメント♪ 自分にあうサプリを選ぶポイントは、足が太くなってしまう原因を知るコトです。

太り方のタイプは、大きく分けて「むくみ太り」と「脂肪太り」の2つ。下半身太りに悩んでいる方の約70%は、このむくみ太りが全員です。脂肪太りはスポーツをやっていた方に多い、いわゆる筋肉太り。全体的にぽっちゃり体系の方に多いです。

●むくみ太りさんにおすすめのサプリ
・すするのおめぐ実
・メグリス
・DHC メリロート

●脂肪太りさんにおすすめのサプリ
・デュアスラリア
・コレスリム

お風呂上りに脚をマッサージした後に、サプリを飲むと次の日の朝のスッキリ感に驚くことでしょう! リンパの流れを良くするマッサージと合わせることで、効果的に下半身痩せができます。

ドラマ+スクワット

スクワットL
スクワット

下半身痩せの方法として、お家でできるスクワットはかなりおすすめ☆加えて、全身の筋肉を刺激できる効果があるのがスクワット。

★詳しいスクワットのやり方はこちら
【ダイエット】下半身が変わる!?正しいスクワットのやり方

まずは、5回もしくは10回を1セットに、2~3セットを目安に始め、慣れてくれば1回に行う回数・セット数ともに増やしていきましょう!

でも、ただひたすらスクワット行うのは、体も心も苦しいのですよね(笑) そんな時は、TVの前でドラマをみながらのスクワットがおすすめです!

エステ+悩み相談

効果痩身エステイメージ
エステで下半身痩せ

エステなら、プロの目で個々に合わせた下半身ポッチャリの原因と対策を立ててくれます!また、エステには専門の機械があるので痩せ効果も高いです!

セルフケアでダイエットをするのも良いですが、やり方を間違えてしまうと悪化させてしまう恐れがあるので、不安な人やちゃんとダイエットを成功させたい人はエステに通うのが良いでしょう。あなたのダイエットをサポートしてくれるスタッフが悩みや相談にも乗ってくれるので、楽しく続けられちゃう♪

食事や生活習慣に関するアドバイスも貰えるので、施術後にリバウンドしにくい体づくりも目指せます!

おすすめ!極上のエステ体験キャンペーン

①シーズラボ

シーズ・ラボ
シーズラボ (参照元: ビアーレ

美容皮膚科シロノクリニックやメディカルコスメの先駆け“ドクターシーラボ”と同グループのシーズラボは、 18年の経験と実績を持つメディカルエステサロン。医学理論に基づいた効果の高い施術を展開しているので満足度がとっても高いんです!

シーズラボでは、太もも痩せに悩む方のためにキャビテージョンとラジオ波を組み合わせた最強ダイエットを医師が開発。太もものセルライトや脂肪、冷えを分解し、体内温度を上昇させて代謝を上げることで、リバウンドが少なく太りにくい痩せやすい足にしてくれます!

今ならシーズラボオリジナル"太もも絞り出しコース"が通常価格61%OFFの¥5,400で体験できます!ぜひ試してみてください♪

シーズラボオンライン予約はこちら★

●店舗一覧
・関東地区:恵比寿本店、銀座店、表参道店、新宿店、池袋店、吉祥寺店、八王子店、横浜店、川崎店、大宮店、柏店
・東海地区:名古屋栄店、名古屋駅前店
・関西地区:大阪店、梅田店、難波店、京都店、三宮店、姫路店
・中国地区:広島店
・九州地区:天神店

下半身痩せならエステサロンシーズラボへ

③le-sonia(ル・ソニア)

lesoniaで下半身痩せ
lesonia (参照元: lesonia

豊富な経験と実績をもつル・ソニアは創業13年の人気エステサロン。 “明確な価格で安心&通いやすく満足な結果&仕上がり”をコンセプトに、脱毛・ボディ・フェイシャル・ブライダルエステを提供しています。

トータルエステサロンならではの、細やかな施術と充実したサービスを体感できます(*´▽`*)

はじめての方限定!全身のボディプログラム二回体験コース通常21,600円が、4,320円!2回各60分で、全身お好きな箇所に対応してくれますよ。

詳しくはこちらle-sonia

④TBC

エステティックサロンTBCのボディシェイプ(痩身・トリートメント)は減量するだけではなく、サイズやボディラインの美しさも重視した エステティックならではのボディシェイプ&ダイエット法です。

脚痩せorお腹痩せの体験コースが初めて割価格で、なんと5,000円!(通常18,600円)

カウンセリングやサプリ、マシンなど、あらゆるアプローチであなたのダイエットをサポートしてくれます♪

詳しくはこちらTBC

参考サイト

まとめ

プラスアルファをくわえることで、これまで継続できないと悩んでいたダイエットも続けられそうな気がしてきませんか?せっかくダイエットをするなら楽しく、前向きに頑張りたいですよね!

なかなか下半身が痩せなくて悩む女子は多いと思うので、今回の記事をキッカケにダイエットを始めて下半身痩せガールを目指しましょう!!ボディラインがキュッとすれば、どんな洋服を着てもオシャレに着こなせちゃいます(^з^)-☆

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